As te taupori o te ao me te piki haere o te oranga, ko nga take hauora o te hunga pakeke kua tino awangawanga.Ko te paheketanga o te pakeketanga i roto i nga momo mahi ahupūngao, penei i te papatipu uaua me te kaha, ka whakaraerae nga pakeke ki nga raru hauora, tae atu ki te hinga.E ai ki nga tatauranga, tata ki te 172 miriona nga taangata kei te haua na te hinga i ia tau, me te 684,000 nga mate e pa ana ki te hinga.Ko te aukati i te ngahuru kua noho hei kaupapa arotahi.
RKo te whakangungu whakangungu me te mahi aerobic he mahi nui ki te pupuri i te kaha o nga uaua pakeke, te kaha mahi, me te taurite, na reira ka whakaiti i te tupono o te taka.Ko te whakangungu ātete te turanga me te uho o nga wawaotanga korikori mo nga pakeke pakeke.He maha nga ahuatanga o te mahi aukati, tae atu ki:
1. Ko te squats, te pehi pae, me te toronga turi, he whakarereke i nga tuunga tinana me te kaha mau.
2. Ko nga nekehanga takitahi me nga nekehanga takirua o nga ringa me nga waewae.
3. Ko nga mahi korikori e aro ana ki nga roopu uaua 8-10 e whai waahi ana ki nga mahi tinana me nga nekehanga.
4. Te whakamahi i nga here whakatete, te taumaha o nga waewae, me nga dumbbells.
OMe uru nga pakeke ki nga whakangungu aukati 2-3 nga wa ia wiki.Me piki haere te maha o nga huinga mai i te 1 ki te 2 huinga ka mutu ki te 2 ki te 3 huinga.Ko te kaha o nga mahi me timata mai i te 30% ki te 40% o te kaha o te tangata takitahi, me te ahu whakamua ki te 70% ki te 80%.He mea nui kia kotahi te ra okiokinga i waenga i nga huihuinga e aro ana ki te roopu uaua kotahi kia pai ai te whakaora.
AKo nga mahi erobic mo nga pakeke pakeke ko nga mahi penei i te hikoi tere, te piki piki, te pikinga arawhata ranei, te eke paihikara, te kauhoe, te tenehi, me te korowha.I roto i te hapori, he ngawari noa nga mahi aerobic penei i te 6 meneti te hikoi, te whakamahi paihikara kore ranei.Ko te riterite me te noho roa ki nga tikanga whakakorikori he mea nui kia tino whai hua.Me whai nga pakeke pakeke ki te whakakorikori i nga waa kua whakaritea i ia ra, penei i muri i te parakuihi, i muri i te okiokinga o te poutumarotanga, i mua i te moe.I tua atu, i raro i te awhina a te kaihautu whakaora, ka taea e nga pakeke pakeke te whakauru atu ki nga kaupapa whakakori tinana kia pai ake ai o raatau mahi.
In whakarāpopototanga, ko te whakangungu ātete me te korikori āerobic e whai hua ana, ā, he huarahi whai taunakitanga hei whakatairanga i te hauora me te oranga o te hunga pakeke.Ko enei tikanga whakakorikori e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha o nga uaua, te whakapai ake i te pumau o te tinana, me te whakaiti i te takanga mai o te taka, e taea ai e nga pakeke pakeke te oranga oranga me te oranga ngakau.
Ētahi atu tuhinga whakaora:He ngawari, he mahi hoki te whakaora ringa ki te kainga
Te wa tuku: Maehe-29-2024