He aha te mea he mea nui te parenga tahi?
E 355 miriona nga tangata o te ao e mate ana i nga momo mate tahi, kei te piki haere te tokomaha.Ko te mea pono, he iti te roa o te ora o nga hononga, a ka tae ki te roanga o te waa mahi, ka pa te tangata ki nga mate maha!
He 60 tau noa te roanga o te ora tahi!Ko te roanga o te ora o nga hononga ka whakatauhia e nga ira, ae 60 tau te roanga o te ratonga hauora.
Ki te 80 tau te tangata e ora ana, engari kua tae te hononga ki te mutunga o tona oranga whaihua i muri i te 60 tau, ka mamae ia i roto i nga tau 20 e whai ake nei.Heoi, ki te tika te tikanga tiaki, ka taea e te 60-tau te roa o te mahi mahi mo te tekau tau te roa.Na, me whakamahi nga hononga me te tupato!
He aha te kino ki te parenga tahi?
1. Tupapau
Ko nga mahi kaha katoa o te oma me te pekepeke ka nui ake te mokowhiti o te pona turi, ina koa ka tuohu koe ka tu ki runga, ka mau nga hononga.Ina koa mo nga tangata kua pakaru te patella, me whakaiti nga squats.
2. Te piki maunga me te whare
He maha nga korero a nga niupepa kare e taea e nga kuia te heke ki raro ina piki ana ia i te maunga.Na te mea ka kake ratou i te maunga, e wha, e rima nga wa o to ratou kawenga hono.I te tuatahi, ka taea e ratou te mau, engari ka piki ake ki te maunga, ka nui ake te mamae o o ratou hononga.Ko te tikanga, kaore e taea e ratou te whakahaere i a ratou ano ki te haurua o te maunga.
He uaua ake mo ratou te heke ki raro.Ko te pikinga ka whakamahia te kaha o te uaua, engari ka kaha te mau i nga hononga o te turi ki raro.
Ka pa te ahua o te wiri o te waewae i muri i te hekenga ki raro, ki raro ranei mo te wa roa, a, he taumaha nga hononga.No reira me whakamahi nga tangata pakeke me te hunga tawhito ki nga ararewa ka taea.
3. Horoia te papa ki runga i nga turi
Ka tuturi me te muru i te papa, ka pa te pehanga o te patella ki runga i te hiku, ka pa tika te kaata i waenganui i nga koiwi e rua ki te whenua.Me karo, kei kore e taea e etahi turi te whakatika.
4. Te hakinakina ki te papa sima
He 1 ki te 2 mm te whanui o te whao toi, a ka awhina i te pehanga me te tiaki i nga wheua kei pakaru.
Ka hoki mai te kaha tauhohenga nui i te wa e takaro ana i runga i te papa sima, ka nui te kino o nga hononga me nga koiwi.
5. He noho roa
He tikanga kino ano te noho roa ki te moenga.Ka maro nga uaua, ka iti haere te tiaki o nga koiwi.
Mo te hunga rangatahi, ka tere te ora o o ratou uaua, engari ka tae ki te hunga kaumātua, he uaua kia rite ano o ratou uaua i muri i te totoro.Na reira, me mahi nga uaua ki te whakarei ake i te pumau o nga hononga.
E wha nga mea hei mahi mo te parenga tahi
1. Ngaro taimaha
Mo te hunga ngako, ko te hononga turi he "jack."I te wa e korikori ana te tangata, he nui te kaha o te paanga, a, na te taumaha o te taumaha ka uaua ake te kawe i te hononga o te turi, na reira, he mea nui te ngaro o te taumaha mo te tiaki tahi.
2. Kauhoe
Mo nga tangata noa, ko te mahi tino pai mo nga hononga ko te kauhoe.I roto i te wai, he whakarara te tinana o te tangata ki te whenua, karekau e utaina nga hononga.Mo te ngakau, ko te kaha te mea iti, he pai hoki mo te ngakau.
Ko nga tangata e mate mau tonu ana penei i te mate huka me te takawhita me nui ake te kauhoe.Ka taea hoki e nga koroua kore e kaha ki te kauhoe te hikoi i roto i te wai, na te kaha o te wai, kua whakakorikori ratou i a ratou ano me te iti haere o o ratou pona.
3. Ko te taapiri konupūmā tika
Ko nga hua miraka me te soy he nui te konupūmā me te nui o te whakamahi, no reira me nui ake te kai o te tangata.
Ko te kiri maaka, te ranu hamana, te rimurapa, te wōnati, te kākano merengi, te rīwai, aha atu, ka nui ake te kai konupūmā mā reira ka tiaki i te hononga turi.
I tua atu, ko nga mahi o waho, te whakamarama o te ra, me te kai huaora D ka awhina i te whakatairanga i te whakauru konupūmā.
4. Whakawhanakehia nga tikanga pai
Kaua nga kotiro e mau i nga rekereke teitei mo te wa roa.He pai ake te mau hu ngohe me nga kapu rapa, penei i nga hu noa me nga rekereke poro.Ka taea e tenei te whakaiti i te kakahu me te paanga o te kaha ki nga hononga.Ko nga hu papatahi ka waiho hei whiringa pai mo te haere ki te mahi me te hoki mai i te mahi, i te wa e ngenge ana nga waewae ki te tari.
Kaua nga kaumatua e hapai i nga taonga taumaha, e piki ki runga, e kawe ranei i nga mea taumaha kia kore ai e pakaru nga hononga.
Wā tuku: Hūrae-13-2020