Mahi Turi

Ko te koroheketanga o te tinana o te tangata he mea ngawari me te puhoi, he mea nui ki te whakapakari i te pakihiwi, tuke, ringaringa, rekereke, hope me te turi.

Ko te koroheketanga o nga wheua, nga uaua me nga kiri he mua ake i tera o etahi atu whekau penei i te ngakau me te roro.I roto i nga whekau nekehanga katoa, ko te waewae te mea nui ki te tautoko i te taumaha o te tinana katoa me te whakaoti i nga mahi o te hikoi, oma, me te pekepeke.No reira, i te nuinga o nga wa ka whakangā uaua, ka ngoikore te whakaheke, ka heke te neuromodulation, ka nui nga uaua ki te neke waewae.

Ka kitea nga huringa o nga waewae, no reira ka whakaaro nga tangata kua tawhito ake nga waewae.I tenei wa, na te mea he ngoikore nga peka o raro o nga koroua, ka iti haere te korikori, na reira ka tere haere te koroheketanga o nga waewae.

Ko te mohio ki etahi tikanga mirimiri me nga tikanga mahi o te hononga turi e kore e taea anake te whakamahi i te tinana, engari ano hoki te tiaki i te hononga turi.

E waru nga tikanga ngawari me te whai hua mo te korikori turi

1. Totoro o turi i a koe e noho ana

Noho ki runga i te tuuru, tuu o waewae ki runga ki te whenua, katahi ka whakatikahia te turi maui (matau), kia mau tonu te tuunga mo te 5-10 hēkona, katahi ka ata tuu te waewae ki raro, ka huri te waewae.Whakahokia nga wa 10-20.

2. Whakapikoa ou turi ki te takotoranga

Whakapaia o ringaringa ki mua o te mahunga ka tuu to mahunga ki runga i a ratau i runga i te tuunga, katahi ka whakapikoa to hononga turi kia tata ki to hope, kia mau tonu te tuunga mo te 5-10 hēkona, katahi ka ata tuu te waewae ki raro, whakawhitia te waewae.Whakahokia nga wa 10-20.

3. Ko te korikori toronga

Whakapaia tetahi hononga turi ki te uma i runga i te tuunga o te taha, whakatikahia te huha me nga ringa e rua mo te 5-10 hēkona, katahi ka whakatikahia te hononga o te turi, ka huri i te waewae.Whakahokia nga wa 10-20.

4. Ko te korikori a Quadriceps

Whakapikoa tetahi waewae ki te hope, ka pupuri i te rekereke me nga ringa e rua ki te tuara i runga i te turanga (me te awhina ranei o te tauera), toia te waewae ki te hope, ka pupuri i tenei turanga mo te 5-10 hēkona, katahi ka tuu. ki raro, whakawhitia te waewae.Whakahokia nga wa 10-20.

5. Panahia, miria te huha

Noho ki runga i te tuuru, whakapikoa nga turi e rua, whakapirihia nga taha e rua o te maui (matau) waewae me nga nikau me nga maihao o nga ringa e rua, katahi ka pana me te mirimiri 10-20 nga wa ki nga taha e rua o te huha ki te hononga o nga turi me te iti. kaha.Kia mahara ki te whakawhiti i te waewae.

6. Panahia te kuao kau ki nga maihao

Noho ki runga i te tuuru me nga turi e rua ka piko, ka wehe nga waewae.Puritia te turi me te koromatua me te tohu o nga ringa e rua, katahi ka akiakihia te koromatua me era atu maihao e wha.Me pana mai nga maihao ki nga taha o roto me waho o te kuao kau, kia tata ki te pona waewae ia pana.Whakahokia te pana maihao kia 10-20 nga wa, katahi ka huri i te waewae kia timata ano.

7. Tuhia te turi

Noho ki runga i te tuuru me nga waewae e piko ana me nga waewae ki runga i te papa, whakangawarihia o waewae i te mea e taea ana, ka ata paopao i ou turi kia 50 nga wa me o ringaringa maui me te matau.

8. Pehia me te mirimiri i te patella

Noho ki runga i te tuuru, toia o turi kia 90°, tuu o waewae ki runga ki te papa, tuu nga kapu o ou ringa ki runga i te patella o te hononga o te turi, kia piri o maihao e rima ki te papa, katahi ka mirimiri i te patella kia rite. kia 20-40 nga wa.

I roto i te lKo te kaha ki te mahi he mea nui ki te whakatere i te koroheketanga.No reira, me whai waahi nga tangata, ina koa nga kaumatua, ki nga mahi ka taea e ratou.Ko te korikori tinana, te hikoi, me te korikori he painga katoa ki te hauora o te tangata.