Ka noho te tangata mo te kotahi hautoru o to ratau oranga ki te moe.He hononga tata te moe ki te hauora, he mea tino nui ki te tangata.I te ao, ko te moe, me te korikori tinana me te kai kai, e kiia ana ko tetahi o nga take matua e toru hei whakarite i te whanaketanga me te hauora o te tinana, ko te moe te kohatu kokonga o te hauora.
Mo nga pakeke, he mea nui te moe mo te whakahoki mai i te kaha o te tinana me te whakarei ake i te mahi aukati i muri i te ako kaha, te mahi, me nga mahi o ia ra.Mo nga tamariki, he mea nui te moe mo te whakawhanaketanga o te roro me te punaha nerve me te whakatairanga i te tipu.Ko nga pakeke pakeke e hiahia ana ki te moe kounga hei whakaiti i te paheketanga o te mahi me te aukati i te koroheketanga o mua.I nga wahanga motuhake o te oranga, penei i te haputanga, he mea nui te whakatairanga mo te moe mo te tiaki hauora o nga reanga e rua.
Kua whakaatuhia e nga rongoa o naianei ko te moe e pa ana ki te puta mai, te ahunga whakamua, me nga putanga o nga momo mate.Ko te aukati i nga mate moe ka awhina i te aukati i te maha o nga mate mate ngakau, nga mate neurological me te hinengaro, nga mate o te punaha keri, nga mate o te punaha endocrine, nga mate o te punaha raupatu, nga mate musculoskeletal, nga mate otorhinolaryngological, te whanaketanga puku me te metastasis, me nga take hapori penei i nga aitua waka, mahi. aituā haumaru, me nga whara ohorere.Ma te whakapumau i te roanga o te moe me te pai o te moe ka taea e te tangata te pupuri i te kaha mo te ako, te mahi, me te oranga o ia ra.
Ko te moe Scientific e arahi ana ki te oranga hauora, kore e mate!
Ko te hautaka "EHJ-DH" e kii ana ko te roanga o te moe he tohu morearea hou kaore ano kia tino rangahauhia, a he kaupapa nui pea mo te aukati tuatahi i nga mate ngakau i roto i nga kaiarahi hauora.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Ma te whakamahi i te raupapa o nga tauira morearea o te Cox, i tirotirohia e ratou te hononga i waenga i te wa e tiimata ana te moe me te pa mai o te mate mate ngakau (CVD).I roto i te waa whai muri o te 5.7 (± 0.49) tau, he 3,172 nga keehi o te CVD i ripoatahia.I kitea e te tātaritanga turanga mo te taipakeke me te ira tangata ko te wa o te moe i waenga i te 10:00 pm ki te 10:59 pm he hononga ki te iti rawa o te mate CVD.Ko tetahi atu tauira i whakatikahia mo te roanga o te moe, te koretake o te moe, me te whakapumau i nga ahuatanga morearea o te CVD engari kaore i ngoikore tenei hononga, ka puta he tauwehenga morearea o te 1.24 (95% te waahi whakawhirinaki, 1.10-1.39; P <0.005) me te 1.12 (1.01-1.25; P. <0.005).
Ka whakatauritea ki te 10:00 PM, ka tiimata te moe i mua i te 10:00 PM, i waenga i te 11:00 PM me 11:59 PM, a i te ata i te 12:00 PM, i muri mai ranei, he nui ake te tupono o CVD, he 1.18 (P = 0.04) me te 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03).Ko te tikanga ko te tiimata ki te moe i waenga i te 10:00 pm ki te 11:00 pm e pa ana ki te iti o te mate o te mate ngakau.
Me pehea taku moe hauora?
1. Whakauruhia nga mahi e tika ana hei whakapai ake i te moe.Ko te korikori hauhautanga e awhina ana ki te whakanui ake i te puku moe.Heoi, karohia te korikori kaha i roto i te 2 haora i mua i te moe.
2. Kia mau tonu te tabula moe, tae atu ki nga wiki.Aukati i te oho roa, na te mea ehara i te mea ka whakararu noa i te huringa o te moe-oho me te arahi ki nga momo mate mo te moe engari he mea nui morearea mo nga mate cardiovascular me te cerebrovascular.
3. A ape i nga mahi kore-moe-moe i runga i te moenga.He nui noa atu nga tangata e takoto ana i runga i te moenga e matakitaki ana i nga riipene whakaata poto, i nga whakaaturanga pouaka whakaata, i te takaro keemu ranei, e pa ana ki te kounga o te moe.No reira, kia pai te moe, kaua e mau mai i to waea waea, mataki pouaka whakaata ranei ki te moenga, whakamaarama to hinengaro, kati o kanohi, ka aro ki te moe.
4. Kia mau ki te kai hauora ia ra.Ka awe te moe me te kai tetahi ki tetahi.A ape i nga kai taumaha me te kai kawhe, te tea kaha, te tiakarete, me te waipiro i mua i te moe.Ko te inu i te karaihe miraka mahana i mua i te moe ka pai ake te kounga o te moe.
5. Ki te kore e taea e koe te moe, waiho te moenga.Ki te kore e taea e koe te moe i roto i te 20 meneti i muri i te takoto i runga i te moenga, e taunaki ana kia ara ake ki te whai i nga mahi whakangawari penei i te whakangā uaua me te whakangao manawa.
6. Te wawaotanga rongoa hei whakarite i te huringa moe-ara noa.Mo nga turoro o te ohoroa mau tonu, ka tika pea nga rongoa whakamaori-hypnotic ki te wawahi i te hurihanga nanakia me te hanga ano i te riipene moe-ara noa.Heoi, he mea nui ki te whai i nga tohutohu a te taote ina tango rongoa.
TENEI RA KO TE RA MOE O TE AO.HAERE HE MOE TIKA I TE RANEI!
Te wa tuku: Maehe-21-2024