Ko te angiangi he ngoikore te uaua me te ngoikore o te kaha.A, no te ahua ngawari me te hihiko nga peka, ka kohia te ngako i runga i te hope me te puku, ka kaha haere te tinana ki te ngenge, a he uaua ki te haere me te pupuri mea.I tenei wa, me mataara tatou- Sarcopenia.
Na he aha te sarcopenia, he aha i tupu ai, me pehea te rongoa me te aukati?
1. He aha te sarcopenia?
Ko te Sarcopenia, e mohiotia ana ko te sarcopenia, ka kiia ano ko te "koroheketanga o te uaua" he "sarcopenia" ranei i roto i te haumanu, e pa ana ki te heke o te papatipu uaua me te kaha o te uaua na te koroheketanga.Ko te 8.9% ki te 38.8%.He nui ake te ahua o nga tane i nga wahine, a ko te tau o te timatanga he nui ake i te hunga neke atu i te 60 tau te pakeke, a ka tino piki haere te reeti mate ki te pakeke.
Ko nga whakaaturanga haumanu karekau he tino motuhake, a ko nga tohu whanui ko: te ngoikore, te kikokore o nga peka me te ngoikore, te taka ngawari, te tere haere, me te uaua ki te haere.
2. He pehea te puta mai o te sarcopenia?
1) Nga take tuatahi
Ko te koroheketanga ka heke te taumata o te homoni tinana (testosterone, estrogen, hormone tupu, IGF-1), te heke o te whakahiato pūmua uaua, te heke o te maha o nga neuron motor α, te whakaheke o nga uaua momo II, te mahi mitochondrial rereke, te oxidative. te kino, me te apoptosis o nga pūtau uaua koiwi.Ka nui ake te mate, ka heke te maha o nga pūtau amiorangi me te heke o te kaha whakaora, te whakanui ake i nga cytokine inflammatory, etc.
2) Nga take tuarua
①Te kore kai
Ko te iti o te kai o te kaha, te pūmua me te huaora, te mate taimaha kore, me era atu, ka akiaki te tinana ki te whakamahi i nga rahui pūmua uaua, ka heke te tere o te whakahiato uaua, ka piki ake te tere o te pirau, ka puta te mate o te uaua.
②Te mana mate
Ko nga mate mumura roa, nga pukupuku, nga mate endocrine, te ngakau mau tonu ranei, te ngongo, te whatukuhu me etahi atu mate ka whakatere i te pirau pūmua me te kai, te catabolism o nga uaua, me te mate uaua.
③ Te noho kino
Te kore o te korikori tinana: Ko te okiokinga roa mo te moenga, te braking, te noho noho, te iti rawa o te mahi ka arahi ki te parenga o te insulin me te whakatere i te tere o te mate uaua.
Te inu waipiro: Ko te inu waipiro mo te wa roa ka mate te uaua momo II muka (tere-tere) atrophy.
Kai paipa: Ka whakaitihia e te hikareti te whakahiato pūmua me te whakatere i te paheketanga pūmua.
3. He aha nga kino o te sarcopenia?
1) Te heke haere
I te hekenga o te uaua me te kaha, ka ngoikore te tangata, ka uaua ki te whakaoti i nga mahi o ia ra, penei i te noho, te hikoi, te hiki, me te piki, ka tupu haere te tutukitanga, te uaua ki te puta mai i te moenga, me te kore e taea te tu tika.
2) Ka nui ake te mate o te whara
He maha nga wa ka noho tahi a Sarcopenia me te osteoporosis.Ko te ngoikoretanga o te uaua ka paheke te neke me te taurite, ka taka me te whati ka tino kitea.
3) He ngoikore te aukati me te kaha ki te whakararu i nga kaupapa
Ka taea e tetahi huihuinga kino iti te whakaputa i te paanga domino.Ko te hunga kaumātua whai sarcopenia ka taka ki te taka, ka whati i muri i te hinganga.I muri i te pakarutanga, ka hiahiatia te hohipera, me te kore e nekehia nga peka i te wa i muri i te hohipera ka mate nga koroua Ko te mate o te uaua me te ngaro o nga mahi a te tinana ka kore noa e piki ake te taumaha tiaki me nga whakapaunga hauora o te hapori me te whanau, engari ka tino pa ki te kounga o te tinana. te oranga me te whakapoto i te roanga o te oranga o nga kaumatua.
4) Te whakaheke i te mate mate
Ko te 10% te ngaro o nga uaua ka heke te mahi aukati me te nui o te mate o te mate;Ko te 20% te ngaro o te uaua ka arahi ki te ngoikore, te heke o te kaha o te oranga o ia ra, te roa o te whakaora patunga, me te mate;Ko te 30% te ngaronga o nga uaua ka uaua ki te noho takitahi, ka pangia ki te tuwhenua pehanga, me te Whakakore;40% te ngaronga o te papatipu uaua, i tino piki ake te tupono o te mate, penei i te mate i te pneumonia.
5) Nga mate endocrine me te metabolic
Ko te ngaronga o nga uaua ka heke iho te tairongo o te tinana ki te insulin, ka hua te aukati i te insulin;i te wa ano, ka pa te mate o te uaua ki te toenga lipid o te tinana, ka whakaheke i te reiti metabolic basal, ka pa mai te whakaemi ngako me nga mate mate.
4. Te maimoatanga o te sarcopenia
1) Tautoko kai
Ko te kaupapa matua kia pau te kaha me te pūmua, te whakatairanga i te whakahiato pūmua uaua, te whakanui me te pupuri i te papatipu uaua.
2) Ko te wawaotanga korikori, ko te korikori tinana ka tino whakanui ake te papatipu uaua me te kaha o te uaua.
①Ko te whakakorikori (penei i te totoro i nga here elastic, te hiki i nga dumbbells, i nga ipu wai kohuke ranei, me etahi atu) te kaupapa me te waahanga matua o te wawaotanga korikori, e tohuhia ana e te piki haere o te kaha o te korikori tinana, me te whakapakari i te tinana katoa ma te whakanui ake i te ripeka- wahanga wahanga o te momo I me te momo II muka uaua.Te papatipu uaua, te pai ake o te mahi tinana me te tere.
②Ko te mahi aerobic (pēnei i te korikori, te hikoi tere, te kauhoe, me etahi atu) ka taea te whakapai ake i te kaha o te uaua me te whakakotahitanga o nga uaua katoa ma te whakapai ake i te metabolism mitochondrial me te whakahuatanga, te whakapai ake i te mahi cardiopulmonary me te kaha o te ngohe, te whakapai ake i te manawanui, te whakaiti i te tupono o nga mate metabolic, me te whakaiti i te tinana. taumaha.Te ōwehenga ngako, te whakapai ake i te mate, te whakaniko i te urutau o te tinana.
③Ka taea e te whakangungu pauna te awhina i nga turoro ki te pupuri i te pumau o te tinana i roto i nga mahi o ia ra, i nga mahi ranei me te whakaiti i te tupono o te taka.
5. Te aukati i te sarcopenia
1) Kia tupato ki te kai kai
Te tirotiro i te kai mo te hunga pakeke.A ape i te ngako nui, te kai huka.Me tango te 1.2g/ (kg.d) o te pūmua e whai kiko ana ki te leucine, tāpirihia te huaora D kia tika, me te kai atu i nga huawhenua tae pouri, nga hua me nga pini kia pai ai te kai o ia ra me te aukati i te kore kai.
2) Whakawhanakehia he oranga oranga
Kia whai whakaaro ki te korikori tinana, karohia te okiokinga, te noho roa ranei, te whakakorikori tika, te hikoi, me te aro ki te kore e ngenge;ka mutu te kai paipa me te inu waipiro, kia mau tonu te ahua pai, kia nui ake te wa ki te taha o nga kaumatua, me te karo i te pouri.
3) Whakahaere taumaha
Kia mau tonu te taumaha o te tinana, karohia te taumaha, te iti ranei, te rereke ranei, me te mea tika kia whakahekehia kia kaua e neke ake i te 5% i roto i nga marama e ono, kia mau tonu ai te taurangi tinana (BMI) ki te 20-24kg/ m2.
4) Kia tupato ki nga mea rereke
Mena ka puta nga ahuatanga rereke penei i te ngoikore o te mahi ngakau, te heke o te mahi, me te ngenge ngawari, kaua e mangere, me haere wawe ki te hohipera ki te tirotiro kia kore ai e whakaroa te mate.
5) Whakakaha te tirotiro
E taunaki ana kia mahia e nga tangata neke atu i te 60 nga tau ki te tirotiro tinana, ki te hinga tonu ranei, ka piki ake te whakamatautau tere → te aromatawai i te kaha o te hopu → te ine i te papatipu uaua, kia kitea moata me te maimoatanga moata.
Wā tuku: Hūrae-07-2023