10 можности за хернија на лумбалниот диск

Погрешните движења може да предизвикаат лумбална дискернија

Во последниве години, инциденцата на хернијација на лумбалниот диск постепено се зголемува, а многу од нив се предизвикани од стекнати лоши навики.

Многу луѓе мислат дека состојбата може да се ублажи со вежбање за зајакнување на силата на лумбалниот 'рбет, но она што не го знаат е дека погрешните движења исто така може да ја влошат состојбата.Превенцијата на хернијата на лумбалниот диск е врвен приоритет и треба да започне со намалување на притисокот врз лумбалниот 'рбет во секојдневниот живот.

10 движења кои можат да предизвикаат хернија на лумбалниот диск

1 Седење со прекрстени нозе

Ризик: Седењето со прекрстени нозе ќе доведе до навалување на карлицата, лумбалниот 'рбет ќе претрпи нерамномерен притисок што ќе предизвика истегнување на лумбалниот мускул.Исто така, ќе предизвика нерамномерен стрес на лумбалниот диск, одржувањето на оваа поза долго време лесно може да предизвика хернијација на лумбалниот диск.

Совети: Обидете се да не седите со прекрстени нозе и држете ја карлицата исправена кога седите, правејќи го лумбалниот 'рбет подеднакво нагласен.

2 Долгорочно стоење

Ризик: Долготрајното стоење може да предизвика напнатост во лумбалните мускули и да го зголеми притисокот врз лумбалниот 'рбет, со што се зголемува ризикот од хернија на лумбалниот диск.

Совет: стапнувањето на некои работи и наизменичното менување на стапалата на работа може да ја зголеми лумбалната лордоза и да ја намали напнатоста на мускулите на грбот.Ако е долго време стоење, некои вежби за истегнување на половината може да бидат корисни.

3 Лоша седечка положба

Ризик: Лошата седечка положба ќе резултира со помала лумбална лордоза, зголемен притисок на дискот и постепено влошување на дегенерацијата на лумбалниот диск.

Совет: држете го горниот дел од телото исправен, спуштете го стомакот и затворете ги долните екстремитети заедно кога седите.Ако седите на стол со грб, обидете се да го држите грбот блиску до задниот дел од столот во горната положба, така што мускулите на лумбосакралниот регион ќе бидат ослободени.

4 Лошо држење на спиењето

Ризик: Кога лежите рамно, ако вратот и половината не се потпираат, тоа ќе доведе до мускулна тензија на половината и грбот.

Совет: Поставете мека перница под коленото кога лежите рамно, правејќи ги колкот и коленото благо свиткани, мускулите на грбот и половината се опуштени, притисокот на дискот се намалува и ризикот од хернијација на дискот се намалува.

5 Подигнете тежок предмет со една рака

Ризик: Кревањето тежок предмет со една рака ќе предизвика навалени тела, нерамномерни сили на интервертебралниот диск и различна мускулна тензија, а сето тоа се штетни за интервертебралниот диск.

Совети: Во нормалниот живот, обидете се да ја држите истата тежина со двете раце за да се осигурате дека трупот и лумбалните пршлени се подеднакво под стрес.Во меѓувреме, немојте одеднаш да вршите премногу сила и конверзијата на држењето на телото не треба да биде премногу насилна.

6 Погрешна поза за трчање

Ризик: Неправилното држење на трчање, особено држењето со грбот наведнат напред, ќе доведе до значително зголемување на силата на интервертебралниот диск.

Совети: За пациенти со хернија на лумбалниот диск, треба да се избегнуваат енергични вежби како што се планинарење, трчање, возење велосипед итн.Ако се работи за џогирање, обидете се да го држите горниот дел од телото исправен и да ја забавите фреквенцијата на трчање.Дополнително, носете чевли со воздушна перница за да го намалите притисокот врз интервертебралниот диск.

7 движења со извртување на половината

Ризик: Движењата со извртување на половината, како што се лулашки за голф, пинг-понг може да предизвикаат долготрајна торзија и компресија на интервертебралниот диск, што е доста ризично.

Совети: Пациентите со хернија на лумбалниот диск треба да се обидат да избегнуваат да прават некои вежби кои треба да го извртуваат струкот.Нормалните луѓе треба да внимаваат и на заштитата на половината за време на вежбањето.

8 Носење високи потпетици

Ризик: Чевлите можат директно да влијаат на центарот на гравитација на човечкото тело.Носењето високи потпетици ќе направи центарот на гравитација на телото да се движи претерано напред, што неизбежно ќе предизвика карлична антеверзија, ќе го зголеми искривувањето на 'рбетот и ќе ја направи силата на лумбалниот' рбет нерамна.

Совет: Носете рамни чевли што е можно повеќе.Додека носите високи потпетици во посебни прилики, обидете се да ја ставате тежината повеќе на петицата наместо на предната нога при одење.

9 Хронична кашлица и запек

Ризик: хроничната кашлица и запек долго време може да доведат до зголемен абдоминален притисок и зголемен стрес на дискот, што е исто така јасен фактор на ризик за хернијација на лумбалниот диск.Половината се напрега и при кашлање, а силната кашлица може да предизвика болка во половината на пациентите.

Совет: за симптоми како хронична кашлица и запек, не заборавајте да ги третирате навремено и правилно.Во спротивно, не само што може да ја влоши состојбата, туку и да предизвика или да ги влоши симптомите како хернијација на лумбалниот диск.

10 Наведнете се за да носите тешки предмети

Ризик: директно свиткување за да се движат работите ќе доведе до нагло зголемување на силата на лумбалниот диск.Наглото зголемување на силата лесно ќе го натера лумбалниот диск да излегува низ слабата област, многу пациенти со болки во долниот дел на грбот се во полоши услови по свиткување за да носат тешки предмети.

Совет: Кога носите тешки предмети, најдобро е да клекнете на едното колено, да го ставите предметот што е можно поблиску до телото, да го кренете со раце до средината на бутот, а потоа полека да станете додека го држите грбот исправен.