Многу луѓе ќе доживеат болки во мускулите после вежбање.Особено за оние на кои им недостига вежбање, ако наеднаш ја зголемат количината на вежбање, тие се повеќе склони кон болки во мускулите и може да имаат потешкотии при одење во тешки случаи.Обично се појавува на 2-ри ден по вежбањето, максимумот го достигнува за 2-3 дена, а понекогаш трае 5-7 дена или подолго.

Постојат два вида на болки во мускулите: акутна болка во мускулите и мускулна болка со одложен почеток.

Акутна болка во мускулите

Тоа е обично болка за време на вежбање или за одреден временски период после вежбање, која варира во зависност од интензитетот на вежбањето и обично исчезнува во рок од неколку часа по вежбањето.Овој вид на болка е болка предизвикана од производите на метаболизмот по мускулната контракција и течните компоненти на плазмата кои влегуваат во мускулите и се акумулираат, компресирање на нервниот нерв.

Мускулна болка со одложен почеток

Ваквата болка може полека да се почувствува по одреден временски период по вежбањето, обично околу 24-72 часа.Контракцијата и издолжувањето на мускулите за време на вежбањето е влечење на мускулните влакна, понекогаш предизвикувајќи ситно кинење, кршење и крварење на мускулните влакна, што предизвикува воспаление и болка.

Разликата помеѓу двата типа на болка

Општо земено, акутната болка во мускулите е поврзана со „акумулација на млечна киселина“.Во нормални околности, млечната киселина произведена со вежбање може природно да се метаболизира.Кога вежбате прекумерно и кога интензитетот на вежбањето ја надминува критичната вредност, ќе дојде до акумулација на млечна киселина во крвта.Сепак, нивото на лактат во крвта ќе се врати во нормала во рок од 1 час по вежбањето.Ова е причината зошто често доживуваме посилна болка во мускулите после многу вежбање.

Одложената болка во мускулите генерално не е целосно предизвикана од акумулација на млечна киселина.Во принцип, млечната киселина се метаболизира од телото еден или два часа по престанокот на вежбањето;но, по акумулацијата на млечна киселина, локалниот осмотски притисок ќе се зголеми, што ќе предизвика едем на мускулите и ќе предизвика болки во мускулите долго време.Друга важна причина е оштетувањето на мускулните влакна или меките ткива.Кога интензитетот на вежбањето го надминува капацитетот на мускулните влакна или мекото ткиво, ќе се предизвикаат мали кинења, што доведува до продолжена болка.

Кога ќе се појави болка, вежбањето треба да се прекине

Кога по вежбањето е болно целото тело, особено во делот што е вежбан, се препорачува тоанавежбањее одболниот делтреба да се прекине, за да им се даде време на одмор на мускулите кои се вежбани.Во тоа време, можете да изберете мускули во други делови за вежбање или да направите некои смирувачки активности за болните делови.Не е препорачливо да продолжите да вежбате слепо, во спротивно тоа може да ја влоши болката во мускулите или дури и да предизвика мускулен истегнување.

Како даDсе дружиме соMускулSужасност?

(1) Одмор   

Одморот може да го елиминира заморот, да ја промовира циркулацијата на крвта, да го забрза метаболизмот и да ја елиминира болката во мускулите.

(2) Спроведување на ладна/топла облога 

Нанесете ладни облоги на болното место во рок од 48 часа, обично 10 до 15 минути.Ставете крпа или облека помеѓу пакетот мраз и мускулите за да спречите смрзнатини на кожата и да ја ублажите болката и отокот.

Топли облоги може да се нанесат по 48 часа.Топлите облоги го забрзуваат протокот на крв и ја отстрануваат резидуалната млечна киселина и другите метаболити околу заздравеното ткиво, и носат свежа крв богата со хранливи материи и кислород до целните мускули, обезбедувајќи повеќе хранливи материи за прекумерно закрепнување

(3) Опуштете ги нозете после вежбање

Седејќи на земја или кревет, исправете ги нозете, цврсто стегнете ги рацете, притиснете ги бутовите со испакнатите зглобови на рацете и полека турнете ги од корените на бутовите до колената.После тоа, сменете ја насоката, фокусирајте се на болната точка и притиснете 1 минута.

(4) Опуштете ги мускулите

Масажата и опуштањето на мускулите после вежбање е важно средство за ублажување на болката.Масажата започнува со нежно притискање и постепено преминува во манипулација, месење, притискање и тапкање, со локално тресење.

(5) Дополнете протеин и вода

Мускулите ќе бидат повредени на различни нивоа за време на вежбањето.По повредата, протеините и водата може соодветно да се надополнуваат за да помогнат во ублажувањето на заморот, да се надополни потрошувачката и да се промовира поправка на телото.

Спасител за болка во мускулите – пиштол за масажер за мускули со висока енергија HDMS

Истражувањата покажуваат дека заморот и болеста може да ја скратат должината на мускулните влакна и да формираат грчеви или активирачка точка и дека надворешниот притисок или удар може да ги стимулира и релаксира мускулите.Патентираната тампонирана високо-енергетска ударна глава на HDMS може ефикасно да ја намали загубата на енергија на бранот на вибрации во процесот на пренос на мускулното ткиво, така што вибрациите со висока фреквенција можат безбедно и ефикасно да навлезат во длабокото мускулно ткиво на екстремитетите, да помогне во чешлањето на мускулната фасција , промовира рефлукс на крв и лимфа, промовира обновување на должината на мускулните влакна и ја ублажува мускулната тензија.Според принципот на мускулна само-супресија, должината на мускулните влакна може да се релаксира и прилагоди со употреба на високоенергетски длабок мускулен стимулатор.Освен тоа, го зголемува мускулниот тонус и ги возбудува тетивите со стимулација, а импулсот се пренесува до центарот долж сетилниот нерв, а со тоа предизвикува радиоактивна дијастолизација на мускулите за да се постигне ефект на опуштање на мускулите.

Индикации за пиштол HDMS за масажер за мускули со висока енергија

1. Ослободете ја прекумерната мускулна напнатост

2. Подобрете го држењето на 'рбетот

3. Исправете го дисбалансот на мускулната сила

4. Ослободете ја миофасцијалната адхезија

5. Заедничка мобилизација

6. Стимулација на рецепторите

ЗаYeecon

Основана во 2000 година,Yeeconе професионален производител наопрема за физикална терапијаироботи за рехабилитација.Ние сме лидер на индустријата за опрема за рехабилитација во Кина.Ние не само што развиваме и произведуваме, туку и на нашите клиенти им обезбедуваме професионални решенија за изградба на центри за рехабилитација клуч на рака.Ве молиме слободно даКонтактирајте неза консултации.

Прочитај повеќе:

Зошто не можете да ја игнорирате болката во вратот?

Ефектот на модулирана среднофреквентна електротерапија

Што е интерференцијална струјна терапија?