Зошто е важна заштитата на зглобовите?
Во светот има 355 милиони луѓе кои страдаат од разни болести на зглобовите, а бројот се зголемува.Всушност, животниот век на зглобовите е ограничен, а штом ќе го достигнат својот работен век, луѓето би имале разни болести на зглобовите!
Животниот век на зглобовите е само 60 години!Животниот век на зглобовите главно го одредуваат гените, иопштиот здрав работен век е 60 години.
Ако некој живее 80 години, а џоинтот го завршил корисниот век по 60 години, ќе страда во следните 20 години.Меѓутоа, ако методот на одржување е соодветен, 60-годишниот работен век на спојницата може да работи десет години подолго.Значи, зглобовите треба да се користат внимателно!
Што е штетно за заедничката заштита?
1. Сквотот
Сите напорни вежби за трчање и скокање ќе го зголемат абразијата на шапката на коленото, особено кога ќе се сквотите и потоа ќе станете, таа најмногу ќе ги носи зглобовите.Особено за луѓето со оштетување на пателата, сквотови треба да се намалат.
2. Качување по планина и градба
Весниците често пишуваат дека старите дами не можат да се спуштат кога се искачуваат на планината.Тоа е затоа што кога се искачуваат на планина, оптоварувањето на зглобовите е четири или пет пати повеќе од нормалното.Отпрвин можат да издржат, но колку повеќе се качуваат на планина, толку повеќе ги болат зглобовите.Општо земено, тие не можат да се снајдат до половина од планината.
Уште потешко им е да се спуштат.Качувањето главно користи мускулна сила, додека надолнината може сериозно да ги истроши зглобовите на колената.
Луѓето имаат и чувство на треперење на нозете по долго време спуштање по удолнини или долу, а тоа е преоптоварување на зглобовите.Значи, средовечните и старите луѓе треба што повеќе да користат лифтови.
3. Избришете го подот на колена
Клекнувајќи и бришејќи го подот, притисокот на пателата ќе биде на бедрената коска, предизвикувајќи 'рскавицата помеѓу двете коски директно да ја допира земјата.Треба да се избегнува, инаку некои колена нема да можат да се исправат.
4. Спорт на цементен под
Зглобната 'рскавица е со дијаметар од околу 1 до 2 mm и го ублажува притисокот и ги штити коските од пукање.
Кога големата сила на реакција се враќа назад за време на спортување на цементен под, тоа ќе предизвика голема штета на зглобовите и коските.
5. Долготрајно сместување
Лоша навика е и да се остане во кревет долго време.Кога мускулите се вкочанети, заштитата на коските ќе се намали.
За младите, нивните мускули брзо се опоравуваат, но кога станува збор за постарите, тешко е нивните мускули повторно да се подготват по истегнување.Затоа, мускулите треба да се вежбаат за да се подобри стабилноста на зглобовите.
Четири работи што треба да ги направите за заедничка заштита
1. Намалете ја тежината
За оние кои се дебели, зглобот на коленото е „дигалка“.Кога некое лице вежба, силата на ударот е голема, а оптоварувањето со тежината го прави зглобот на коленото потежок за поднесување, па затоа слабеењето е важно за одржување на зглобовите.
2. Пливање
За обичните луѓе, најдобра вежба за зглобовите е пливањето.Во водата, човечкото тело е паралелно со земјата, а зглобовите во основа не се оптоварени.За срцето гравитацијата е најмала, а добра е и за срцето.
Луѓето со хронични болести како што се дијабетес и хипертензија треба повеќе да пливаат.И старите луѓе кои не знаат да пливаат можат да одат во вода, со помош на пловната вода, тие самите вежбале со помалку носење на зглобовите на коленото.
3. Соодветна суплементација на калциум
Млекото и производите од соја се богати со калциум и имаат висока стапка на искористеност, па луѓето треба да внесуваат повеќе од нив.
Кожата од ракчиња, сосот од сусам, алги, ореви, семки од диња, компири итн., може да го зголемат внесот на калциум и на тој начин да го заштитат зглобот на коленото.
Покрај тоа, активностите на отворено, изложувањето на сончева светлина и потрошувачката на витамин Д можат да помогнат во промовирањето на апсорпцијата на калциум.
4. Развијте добри навики
Девојките не треба да носат високи потпетици долго време.Подобро е да носите меки чевли со еластичен ѓон, како што се секојдневни чевли со клинести потпетици.Ова може да го намали абењето и влијанието на гравитацијата врз зглобовите.Пар рамни чевли можат да бидат добра опција на пат до и од работа или кога стапалата се уморни во канцеларија.
Постарите лица не треба да креваат тешки предмети, да се качуваат високо или да носат тешки предмети за да избегнат оштетување на зглобовите.
Време на објавување: 13 јули 2020 година