Нешто што треба да знаете за мускулната болка

Прекумерното вежбање може да го натера вашето тело да работи до крај.Понекогаш може да се разбудите среде ноќ поради болка.Малкумина знаат што се случува при вежбање.Маркус Клингенбер, ортопед и специјалист по спортска медицина од германска поликлиника Бета Клиник, кој е и лекар соработник на Олимпискиот комитет, ни помага попрецизно да ги сфатиме проблемите со мускулите преку неговото споделување.

Мускулите може да се кинат од прекумерен тренинг или преоптоварување

Болката во мускулите е предизвикана од суптилните повреди на мускулното ткиво.Мускулно ткиво се состои од неколку различни контрактилни елементи, главно протеински структури.Тие можат да се скинат од прекумерен тренинг или несоодветен тренинг, а минималната штета е во рамките на мускулните влакна.Едноставно кажано, болката се јавува кога ги затегнувате мускулите на необичен начин.На пример, кога практикувате нов спорт или пробувате нови начини на вежбање.

Друга причина е преоптоварувањето.Кога правиме тренинг за сила и сакаме да закажеме постимулативен тренинг отколку што можете да поднесете, може да се нанесе штета ако стимулацијата е превисока.

Колку долго може да трае мускулната болка?

Очигледната болка што се создава постепено по тренингот се нарекува мускулна болка за одложено вежбање.Понекогаш таквата болка ќе се појави дури два дена подоцна.Ова е поврзано со воспаление на мускулите.Во процесот на реорганизација и опоравување на мускулните влакна може да дојде до воспаление и затоа земањето антиинфламаторни лекови или лекови против болки може да помогне.

Обично се потребни 48 до 72 часа за да се опорави од таквата мускулна болка и болка.Ако е потребно подолго време за да се опорави, тогаш тоа можеби не е едноставна болка во мускулите, туку потешки повреди или дури и кинење на мускулните влакна.

Може ли да продолжам да вежбам кога имам мускулна болка?

Освен ако болката во мускулите не е дијагностицирана како кинење на мускулниот пакет, можете да продолжите со вежбањето.Покрај тоа, опуштањето или бањањето е корисно за ублажување на болката во мускулите.Капењето или масирањето може да ја подобри циркулацијата на крвта и да помогне да се забрза процесот на исфрлање на отпадот од вашето тело, за да можете подобро и побрзо да закрепнете.

Дали е во ред да се земе во исхраната?

Општиот совет е да пиете доволно вода, а зголемувањето на витаминот или јадењето добра храна исто така може да биде корисно.Пиењето повеќе вода, јадењето храна со ОМЕГА3 масни киселини, како што се јаткастите плодови или лососот и земањето додаток во исхраната BCAA, кој е аминокиселина што ги сочинува мускулите, помагаат за обновување на нашите тела.

Дали смеењето предизвикува болки во мускулите?

Општо земено, болката во мускулите зависи од тренингот.Ако ги тренирате мускулите на деловите што никогаш претходно не сте ги тренирале, на почетокот може да се појави болка.Во основа, секој мускул има одредено оптоварување и отпорност на замор.Преоптоварувањето може да предизвика болка.Можеби имате болки во мускулите на дијафрагмата од смеење.Важно е да започнете со мали тежини и постепено да го зголемувате интензитетот или времето за тренирање.

Спортистите добиваат и мускулна болка

И спортистите страдаат од болки во мускулите, но тие имаат поголема толеранција.Ако сакате да ја повторите програмата за вежбање од претходниот ден, тогаш треба да го намалите товарот за половина.Поентата е како да се стимулира мускулниот метаболизам.Најдобар режим е да започнете со нежни ексцентрични вежби како загревање, а потоа полека да го зголемувате товарот и да го направите поинтензивно.

Динамично истегнување и статичко истегнување

Пред да вежбате, треба да користите динамично истегнување за да помогнете во зголемување на мускулната тензија, што е клучно за време на вежбањето.По вежбањето, може да се примени статичко истегнување за да се промовира регенерација на мускулните влакна.Тренингот може да направи да чувствувате болка, но болката не е целта на вашето вежбање.Фокусот е на постигнување на вашите цели за вежбање, а болката не е стандард за мерење на тоа колку е ефективна вежбата.

За ублажување на болки во мускулите,Медицински Јикангнуди идеално решение -Пиштол за масажа на мускулите со висока енергија.Овој пиштол за мускулна масажа ги релаксира мускулите преку масажа и шок на телото на пациентите.Патентираната високо-енергетска ударна глава ефикасно ја намалува загубата на енергија од ударните бранови што се пренесуваат во мускулните ткива.Односно, пиштолот за масажа овозможува вибрациите со висока фреквенција безбедно и ефикасно да навлезат во длабоките мускулни ткива.

Истражувањата покажуваат дека заморот и болеста може да ја скратат должината на мускулните влакна и да формираат грчеви или активирачки точки.Со вибрации и масажа, пиштолот за масажа помага да се чешла мускулната фасција, да се промовира крв и лимфна дренажа.И покрај тоа, го промовира обновувањето на должината на мускулните влакна и ја ублажува мускулната тензија.

Дознајте повеќе заПиштол за масажа на мускулите со висока енергијана:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html