Принципи и основни методи на тренинг за мускулна сила

Мускулната сила е способност на телото да го комплетира движењето со надминување и борба против отпорот преку мускулна контракција.Тоа е формата во која мускулите ги извршуваат своите физиолошки функции.Мускулите работат на надворешниот свет главно преку мускулна сила.Намалената мускулна сила е еден од најчестите клинички симптоми и често предизвикува пречки за различни активности од секојдневниот живот на човечкото тело, како што се пречки во седење, стоење и одење.Тренингот за мускулна сила е главниот метод за зајакнување на мускулната сила.Луѓето со намалена мускулна сила често се враќаат на нормална мускулна сила преку тренинг за мускулна сила.Луѓето со нормална мускулна сила можат да ги постигнат целите за компензација и подобрување на капацитетот за вежбање преку тренинг за мускулна сила.Постојат многу специфични техники и методи за обука за мускулна сила, како што се тренинг за импулси за пренос на нерви, асистиран тренинг и тренинг со отпор.Максималната сила што мускулот може да ја произведе за време на контракција се нарекува и апсолутна мускулна сила.

ОсновниМетодs на обука за мускулна сила:

1) NсервираTпренесувањеIимпулсTврне

Опсег на примена:пациенти со мускулна сила степен 0-1.Најчесто се користи за мускулна парализа предизвикана од повреда на централниот и периферниот нерв.

Метод на обука:насочете го пациентот да вложи субјективни напори и обидете се со силата на волјата да предизвикате активна контракција на парализираните мускули.

2) Помогнетеed Tврне

Опсег на примена:Пациентите со степен на мускулна сила од 1 до 3 треба да обрнат внимание на промената на помошниот метод и количината со напредокот на обновувањето на мускулната сила за време на тренингот.Често се користи за пациенти чија мускулна сила до одреден степен се опоравила по повреда на централниот и периферниот нерв и пациенти на кои им е потребна функционална обука во раниот постоперативен период по операцијата со фрактура.

3) Тренинг за суспензија

Опсег на примена:пациенти со мускулна сила степен 1-3.Методот на тренирање користи едноставни уреди како јажиња, куки, макари итн. за да ги суспендира екстремитетите што треба да се тренираат за да се намали тежината на екстремитетите, а потоа тренира на хоризонтална рамнина.За време на тренингот, различни положби и макари и куки во различни позиции може да се користат за дизајнирање на различни методи за обука.На пример, кога тренира силата на квадрицепсниот мускул, пациентот лежи на страна со погодениот екстремитет на врвот.Се поставува кука на вертикалната насока на зглобот на коленото, се користи прашка за фиксирање на зглобот на глуждот, а телето се суспендира со јаже, што му овозможува на пациентот да го заврши целиот опсег на вежба за флексија и екстензија на коленото зглоб.Движењето треба да биде бавно и доволно, за да се избегнат долните екстремитети да користат инерција за да прават движења со нишалото.За време на тренингот, терапевтот треба да обрне внимание на фиксирање на бутот за да спречи замавнување, што ќе го поткопа ефектот на обуката.Покрај тоа, со подобрување на мускулната сила, терапевтите треба да ја прилагодат положбата на куката, да го променат наклонот на површината за движење и да користат прсти за малку да го зголемат отпорот или да користат тежок чекан како отпор за да ја зголемат тежината на тренингот.

4) АктивенTврне

Опсег на примена: Пациенти со мускулна сила над степен 3. Прилагодете ја брзината, фреквенцијата и интервалот на тренингот според специфичната ситуација на пациентот.

5)ОтпорTврне

Погоден за пациенти чија мускулна сила достигна степен 4/5

6) ИзометрискиTврне

Опсег на примена:Според степенот на обновување на мускулната сила, пациентите со мускулна сила од 2 до 5 степен можат да изведуваат изометриски тренинг за вежбање.Често се користи во рана фаза по внатрешна фиксација на фрактури, во рана фаза на замена на зглобот и по надворешна фиксација на фрактури во гипс.

7) ИзотониченTврне

Опсег на примена:Според степенот на обновување на мускулната сила, пациентите со мускулна сила од степен 3 до 5 можат да изведуваат изотоничен тренинг за вежбање.

8) Кратко МмаксималнаLоадОбука

Обемот на примена е ист како изотоничен тренинг.Според степенот на обновување на мускулната сила, пациентите со мускулна сила од 3 до 5 степен можат да го изведат.

9) ИзокинетичкаTврне

Може да се изберат различни начини на тренирање според степенот на обновување на мускулната сила.За мускулна сила под нивото 3, прво можете да изведувате вежба со помош на моќ во режим на континуирано пасивно движење (CPM) за ран тренинг на мускулите.За мускулна сила над ниво 3 може да се примени концентричен тренинг за сила и ексцентричен тренинг.

Изокинетичка обука соYeecon A8

Принципи на тренинг за мускулна сила:

①Принцип на преоптоварување: за време на преоптоварено вежбање, мускулниот отпор е поголем од оптоварувањето на кое е приспособено во обични времиња, што станува преоптоварување.Преоптоварувањето може многу да ги стимулира мускулите и да произведе одредени физиолошки адаптации, што може да ја зголеми мускулната сила.

②Принципот на зголемување на отпорот: тренингот со преоптоварување ја зголемува мускулната сила, така што првобитното преоптоварување станува адаптиран товар, наместо преоптоварување.Само со постепено зголемување на оптоварувањето, така што товарот повторно ќе стане преоптоварен, ефектот на обука може да продолжи да се зголемува.

③Од големо до мало: Во процесот на тренинзи со отпор за носење тежина, прво се изведуваат вежбите што ги вклучуваат големите мускулни групи, а потоа се изведуваат вежбите кои вклучуваат мали мускулни групи.

④Принципот на специјализација: специјализација на делот од телото за вежбање сила и специјализација на движењата за вежбање.

Прочитај повеќе:

Тренинг за мускулна сила после мозочен удар

Систем за тестирање и тренирање на повеќе зглобови изокинетичка сила A8-3

Примена на изокинетичен тренинг на мускулите во рехабилитација на мозочен удар