Луѓето поминуваат околу една третина од својот живот во спиење.Спиењето е тесно поврзано со здравјето и е суштински физиолошки процес за луѓето.На меѓународно ниво, спиењето, заедно со физичката активност и исхраната, се смета за еден од трите клучни фактори за обезбедување нормален развој и здравје на телото, а сонот е камен-темелник на здравјето.
За возрасните, спиењето е од клучно значење за обновување на физичката сила и зајакнување на имунолошката функција по интензивно учење, работа и секојдневни активности.За децата, спиењето е особено важно за развојот на мозокот и нервниот систем и за промовирање на растот.Постарите луѓе бараат квалитетен сон за да се намали функционалниот пад и да се спречи предвременото стареење.За време на посебните фази од животот, како што е бременоста, унапредувањето на спиењето е од значајно значење за одржување на здравјето на двете генерации.
Современата медицина покажа дека спиењето е поврзано со појавата, прогресијата и исходот на разни болести.Превенцијата на нарушувања на спиењето може да помогне во спречување на бројни кардиоваскуларни заболувања, невролошки и психијатриски нарушувања, нарушувања на дигестивниот систем, нарушувања на ендокриниот систем, нарушувања на имунолошкиот систем, мускулно-скелетни нарушувања, оториноларинголошки нарушувања, развој и метастази на тумор, како и социјални прашања како што се сообраќајни незгоди, професионални безбедносни несреќи и несреќни повреди.Само со обезбедување доволно времетраење на спиењето и ефикасност на спиењето, поединците можат да одржат соодветна енергија за учење, работа и секојдневниот живот.
Научниот сон води до здрав живот, без болести!
Списанието „EHJ-DH“ наведува дека времетраењето на спиењето претставува потенцијален нов фактор на ризик кој не е целосно истражен и може да биде важна цел за примарна превенција од кардиоваскуларни болести во насоките за јавното здравје.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Користејќи серија модели на пропорционални опасности на Кокс, тие ја испитуваа поврзаноста помеѓу времето на почетокот на спиењето и инциденцата на кардиоваскуларни болести (КВБ).Во текот на просечниот период на следење од 5,7 (±0,49) години, пријавени се вкупно 3.172 случаи на CVD.Основната анализа за контрола на возраста и полот покажа дека времето на почетокот на спиењето помеѓу 22:00 и 22:59 е поврзано со најниска инциденца на CVD.Друг модел приспособен за времетраењето на спиењето, неправилноста на спиењето и воспоставените фактори на ризик за CVD, но не ја ослабна оваа поврзаност, давајќи сооднос на опасност од 1,24 (95% интервал на доверба, 1,10-1,39; P <0,005) и 1,12 (1,01-1,25; P < 0,005).
Во споредба со времето за почеток на спиење од 22:00 часот, времето на почеток на спиење пред 22:00 часот, помеѓу 23:00 и 23:59 часот и наутро во 12:00 часот или подоцна било поврзано со поголем ризик од CVD, со коефициенти на опасност од 1,18 (P = 0,04) и 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), соодветно.Ова значи дека започнувањето со спиење помеѓу 22:00 и 23:00 часот е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања.
Како да постигнам здрав сон?
1. Вклучете се во соодветни вежби за да го подобрите сонот.Умерените аеробни вежби помагаат да се зголеми нагонот за спиење.Сепак, избегнувајте енергично вежбање во рок од 2 часа пред спиење.
2. Одржувајте конзистентен распоред за спиење, вклучувајќи ги и викендите.Избегнувајте да останувате будни до доцна, бидејќи не само што го нарушува циклусот сон-будење и доведува до разни нарушувања на спиењето, туку е и важен фактор на ризик за кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања.
3. Избегнувајте да се занимавате со активности кои не се поврзани со спиењето во кревет.Сè повеќе луѓе имаат навика да лежат во кревет гледајќи кратки видеа, ТВ емисии или играјќи игри, што значително влијае на квалитетот на сонот.Затоа, за да постигнете добар сон, воздржете се од носење на телефонот или гледање телевизија во кревет, расчистете го умот, затворете ги очите и фокусирајте се на спиењето.
4. Одржувајте здрава исхрана секој ден.Спиењето и исхраната влијаат еден на друг.Избегнувајте тешки оброци и консумирање кафе, силен чај, чоколадо и алкохол пред спиење.Пиењето топла чаша млеко пред спиење може да помогне да се подобри квалитетот на сонот.
5. Ако не можете да заспиете, оставете го креветот.Ако не можете да заспиете во рок од 20 минути откако ќе легнете во кревет, се препорачува да станете и да се вклучите во релаксирачки активности како што се релаксација на мускулите или вежби за дишење.
6. Медицинска интервенција за воспоставување на нормален циклус сон-будење.За пациентите со хронична несоница, седативно-хипнотичките лекови може да бидат неопходни за да се прекине маѓепсаниот круг и да се преобликува нормалниот ритам на спиење и будење.Сепак, важно е да се следат упатствата на лекар кога земате лекови.
ДЕНЕС Е СВЕТСКИ ДЕН НА СПИЕЊЕТО.СПИЈТЕ ДЕНЕСКА ЗАСЛУЖЕНО!
Време на објавување: Мар-21-2024