Денеска да разговараме за последиците од лошото седење и како да го поправите тоа.

Кои се последиците од лошото седење?Како да се поправи седечката положба, на што треба да се внимава во секојдневниот живот? Ајде да го прочитаме заедно.

Лошото седење може да доведе до различни здравствени проблеми, вклучувајќи:

1. Мускулно-скелетна болка: Лошото држење може да предизвика мускулна нерамнотежа, истегнување и напнатост, што доведува до болки во вратот, рамената, грбот, па дури и во колковите и нозете.
2. Неусогласеност на 'рбетот: свиткувањето или подгрбавувањето додека седите може да предизвика природните кривини на' рбетот да станат неусогласени, што доведува до болка и потенцијални долгорочни проблеми.
3. Намалена циркулација: Седењето со лошо држење може да го ограничи протокот на крв, предизвикувајќи вкочанетост или пецкање во екстремитетите и потенцијално придонесува за развој на згрутчување на крвта или проширени вени.
4. Замор: Лошото држење става стрес на мускулите и зглобовите, барајќи повеќе енергија за одржување и доведува до замор.
5. Главоболки: Напнатоста во вратот и рамената поради лошото држење на телото може да доведе до тензични главоболки или мигрена.

За да го поправите лошото седење и да ги спречите овие проблеми, треба да ги следите овие совети:

1. Прилагодете го столот: изберете стол со соодветна лумбална потпора и прилагодете ја висината така што стапалата ќе ви бидат рамни на подот со свиткани колена под агол од 90 степени.Колковите треба да бидат малку повисоки од колената.
2. Седнете на столот: проверете дали вашиот грб е целосно поддржан од потпирачот за грб на столот, овозможувајќи природна кривина на долниот дел на грбот.
3. Чувајте ги стапалата рамни: ставете ги стапалата рамно на подот или користете потпирач за нозе доколку е потребно.Избегнувајте прекрстување на нозете или глуждовите.
4. Поставете го екранот: поставете го екранот на компјутерот на висина на очите и околу една рака подалеку за да избегнете напрегање на вратот.
5. Опуштете ги рамената: држете ги рамената опуштени и избегнувајте да ги стуткате или заоблувате напред.
6. Правете паузи: станете и истегнете се на секои 30 минути до еден час за да помогнете во одржувањето на добро држење на телото и да спречите замор на мускулите.

Во секојдневниот живот, треба да обрнеме внимание на:

1. Вежби за зајакнување: изведувајте вежби за зајакнување на мускулите кои поддржуваат добро држење на телото, вклучувајќи го јадрото, горниот дел од грбот и рамената.
2. Истегнување: Редовно истегнувајте ги затегнатите мускули, особено оние во градите, вратот и рамената, за да ја подобрите флексибилноста и да спречите мускулна нерамнотежа.
3. Внимание: Бидете свесни за вашето држење во текот на денот и направете прилагодувања по потреба.
4. Ергономско опкружување: проверете дали вашиот работен простор е ергономски поставен за да го поддржи доброто држење и да го намали оптоварувањето на вашето тело.

Ако се појавиле дегенеративни промени на 'рбетот, абнормална функција на грбот, цервикална спондилоза или лумбална спондилоза,

НаСтабилност на 'рбетот во седењеИнструмент за обука за оценување може да се користи како помош при рехабилитација.

повеќе детали: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html