Спречување на спазам

Има еден вид на болка како игла наречена спазам и скоро сите ја доживуваат, но што е проблемот?

Спазам е прекумерна мускулна контракција поради абнормална невромускулна ексцитација и обично е неволна и без предупредување.Кога има спазам, мускулите се стегаат и се собираат, а болката е неподнослива.Обично трае неколку или десетици секунди, а потоа постепено се олеснува.Понекогаш, сè уште може да биде болно по завршувањето на спазмот.

Колку видови на спазми има?

1. Спазам со дефицит на калциум

Недостатокот на калциум е една од причините за спазам.Калциумот игра важна улога во процесот на регулирање на мускулната контракција.Кога концентрацијата на јонот на калциум во крвта е премногу ниска, тоа ќе ја зголеми нервната ексцитабилност на мускулите и ќе ја промовира мускулната контракција, што ќе доведе до спазам.

Овој тип на спазам лесно се јавува кај постарите и трудниците, кои се склони кон остеопороза, па затоа е важно да внимаваат на додатокот на калциум.

2. Спортски спазам

Потењето после многу вежбање е придружено со губење на вода и електролити, со што се зголемува оптоварувањето на телото и се предизвикува мускулен „штрајк“, односно спазам.

Друг спазам поврзан со вежбањето се должи на стимулацијата на ниската температура на мускулите, така што мускулната ексцитабилност нагло се зголемува, што резултира со тоник контракција.

3. Грч во текот на ноќта

Ова ги вклучува спазмите кои се јавуваат при која било статична состојба, како што се спиење или мирно седење.

Спазмот за време на спиењето главно се должи на надворешна сила и замор.Замор, сон, недостаток на одмор или прекумерен одмор, ќе доведат до бавна циркулација на крвта, што ќе акумулира повеќе метаболити (како млечна киселина) за да го стимулира мускулот, што ќе резултира со спазам.

4. Исхемичен спазам

Ваквиот спазам е опасен сигнал од телото, внимавајте!

Исхемичен спазам може да доведе до ампутација без навремен медицински третман, а лесно може да се појави кај пациенти со васкулитис и артериосклероза.Локацијата на васкуларната лезија е различна, локацијата на спазмот е различна.

Што доведува до спазам?

Грчевите на нозете и стапалата главно се поврзани со следниве фактори:

1. Ладно

Вежбањето во ладна средина без доволно подготовка лесно ќе предизвика спазам.На пример, кога температурата на пливањето е ниска во лето, лесно е да се предизвика спазам на нозете без загревање.Покрај тоа, мускулите на телето ќе имаат спазам по изложување на студ кога спијат ноќе.

2. Брза и континуирана контракција на мускулите

За време на напорните вежби, кога мускулите на нозете се контрахираат премногу брзо, а времето за релаксација е прекратко, локалниот метаболит млечна киселина се зголемува.Би било тешко да се координираат мускулната контракција и релаксација, така што ќе се појави спазам на мускулите на потколеницата.

3. Проблеми со метаболизмот

Кога времето за вежбање е долго, количината на вежбање е голема, потта е премногу, а солта не се надополнува навреме, во човечкото тело се губи голема количина течност и електролити, што доведува до акумулација на метаболички отпад, со што влијае на циркулацијата на крвта на локалните мускули и предизвикува спазам.

4. Прекумерен замор

Кога се качувате, мускулите на нозете лесно се заморуваат бидејќи луѓето мора да користат една нога за да ја издржат тежината на целото тело.Кога е уморен до одреден степен, ќе има спазам.

5. Недостаток на калциум

Калциумскиот јон игра важна улога во мускулната контракција.Кога концентрацијата на калциумовиот јон во крвта е прениска, мускулот лесно се возбудува, а со тоа предизвикува спазам.Тинејџерите брзо растат и се склони кон дефицит на калциум, па често се појавува спазам на нозете.

6. Неправилна положба за спиење

Долго лежење на грб или на стомак ќе присили некои мускули на ногата да бидат апсолутно опуштени подолго време, мускулите ќе бидат пасивно згрчени.

3 Брзи методи за ослободување од спазам

1. Грч на прстите

Повлечете го палецот во спротивна насока од спазмот и држете го повеќе од 1-2 минути.

2. Спазам на телето

Користете ги двете раце за да ги повлечете прстите нагоре кога седите или стоите до ѕидот, потоа исправете го зглобот на коленото колку што е можно и топла облога или блага масажа за да ги опуштите затегнатите мускули.

3. Спазам при пливање

Прво земете длабок здив и задржете го, а потоа употребете ја раката на спротивната страна на ногата со спазам за да го фатите палецот и да го повлечете кон телото.Притиснете го коленото со другата рака за да го проширите задниот дел на ногата.Откако ќе се ослободите, излезете на брегот и продолжете со масажа и одмор.

Потсетување: штетата од општите грчеви е релативно мала, а навременото лекување може да помогне да се ослободите.Но, ако често доаѓа спазам, одете на лекар навреме.

Како да се спречи спазам?

1. Одржувајте топло:загрејте ги стапалата со топла вода пред спиење и масирајте ги мускулите на потколеницата за да ја промовирате локалната циркулација на крвта.

2. Вежба:продолжете со вежбање, внимавајте на загревањето пред активностите, подобрување на циркулацијата на крвта и подобрување на способноста за контракција на мускулите.

3. Додаток на калциум:земајте храна богата со калциум како млеко, зелен лиснат зеленчук, паста од сусам, алги, тофу итн.

4. Спијте во правилно држење на телото:обидете се да не лежите долго време на грб или стомак за да избегнете мускулна контракција предизвикана од долгогодишно опуштање на мускулите на потколеницата.

5. Разумна диета:задржи разумна исхрана е да се дополни електролити (калиум, натриум, калциум, магнезиум).

6. Навремена рехидратација:ако премногу се потите, потребно е навреме да се надополни водата за да се избегне дехидрација, но внимавајте да не се рехидрира прекумерно еднаш во краток временски период, бидејќи голема количина течност може да ја разреди концентрацијата на натриум во крвта, што може да доведе до разни проблеми, вклучително и мускулен спазам.