Да се биде слаб често значи слабеење на мускулите и слабеење на силата.Кога екстремитетите изгледаат меки и витки, а маснотиите на половината и стомакот се акумулираат, телото станува сè повеќе склоно кон замор, а честопати е тешко да се оди или да ги држи работите.Во овој момент мора да бидеме будни- Саркопенија.
Значи, што е саркопенија, зошто се случува и како да се третира и спречи?
1. Што е саркопенија?
Саркопенијата, позната и како саркопенија, клинички се нарекува и „стареење на скелетните мускули“ или „саркопенија“, што се однесува на падот на масата на скелетните мускули и мускулната сила предизвикани од стареењето.Стапката на преваленца е 8,9% до 38,8%.Почеста е кај мажите отколку кај жените, а возраста на почетокот е почеста кај оние постари од 60 години, а стапката на преваленца значително се зголемува со возраста.
Клиничките манифестации често немаат специфичност, а општите симптоми се: слабост, витки екстремитети и слабост, лесно паѓање, бавно одење и отежнато одење.
2. Како се предизвикува саркопенијата?
1) Примарни фактори
Стареењето предизвикува намалување на нивото на телесните хормони (тестостерон, естроген, хормон за раст, ИГФ-1), намалување на синтезата на мускулните протеини, намалување на бројот на α моторни неврони, слабеење на мускулните влакна тип II, абнормална митохондријална функција, оксидативен оштетување и апоптоза на скелетните мускулни клетки.Зголемена смртност, намален број на сателитски клетки и намален регенеративен капацитет, зголемени воспалителни цитокини итн.
2) Секундарни фактори
① Неухранетост
Недоволното внесување на енергија, протеини и витамини во исхраната, неправилно слабеење итн., го поттикнува телото да ги користи резервите на мускулните протеини, стапката на синтеза на мускулите се намалува, а стапката на распаѓање се зголемува, што резултира со мускулна атрофија.
②Статусот на болеста
Хронични инфламаторни заболувања, тумори, ендокрини заболувања или хронични болести на срцето, белите дробови, бубрезите и други болести ќе го забрзаат распаѓањето и консумирањето на протеините, мускулниот катаболизам и ќе предизвикаат губење на мускулите.
③ Лош начин на живот
Недостаток на вежбање: Долготрајниот одмор во кревет, сопирањето, седечката работа, премалата активност може да доведе до отпорност на инсулин и да ја забрза стапката на губење на мускулите.
Злоупотреба на алкохол: Долготрајното консумирање алкохол може да предизвика атрофија на мускулните влакна од типот II (брзо грчење).
Пушење: Цигарите ја намалуваат синтезата на протеините и ја забрзуваат деградацијата на протеините.
3. Кои се штетите од саркопенијата?
1) Намалена подвижност
Кога губењето на мускулите и силата се намалуваат, луѓето ќе се чувствуваат слаби и ќе имаат потешкотии да ги завршат секојдневните активности како што се седење, одење, кревање и качување, а постепено ќе се сопнуваат, тешко стануваат од кревет и неможат да стојат исправено.
2) Зголемен ризик од траума
Саркопенијата често коегзистира со остеопорозата.Слабеењето на мускулите може да доведе до лошо движење и рамнотежа, а падовите и фрактурите се исклучително склони кон појава.
3) Слаба отпорност и способност за справување со стресни настани
Мал несакан настан може да предизвика домино ефект.Постарите лица со саркопенија се склони кон паѓање, а потоа и скршеници по падот.По фрактурата, потребна е хоспитализација, а имобилизацијата на екстремитетите за време и по хоспитализација ги прави постарите лица Понатамошната мускулна атрофија и понатамошното губење на функциите на телото не само што ќе го зголеми товарот за нега и медицинските трошоци на општеството и семејството, туку и сериозно ќе влијае на квалитетот на животот, па дури и да го скратат животниот век на постарите лица.
4) Намален имунитет
Губењето на мускулите од 10% доведува до намалена имунолошка функција и зголемен ризик од инфекција;Губењето на мускулите од 20% доведува до слабост, намалена способност за секојдневно живеење, одложено зараснување на раните и инфекција;Губењето на мускулите од 30% доведува до тешкотии во самостојното седење, склони кон рани од притисок и Оневозможување;40% губење на мускулната маса, значително зголемен ризик од смрт, како што е смрт од пневмонија.
5) Ендокрини и метаболички нарушувања
Губењето на мускулите ќе доведе до намалување на инсулинската чувствителност на телото, што ќе резултира со отпорност на инсулин;во исто време, губењето на мускулите ќе влијае на липидната рамнотежа на телото, ќе ја намали основната стапка на метаболизмот и ќе предизвика акумулација на маснотии и метаболички нарушувања.
4. Третман на саркопенија
1) Нутритивна поддршка
Главната цел е да се консумираат доволно енергија и протеини, да се промовира синтезата на мускулните протеини, да се зголеми и одржува мускулната маса.
2) Вежбајте интервенција, вежбањето може значително да ја зголеми мускулната маса и мускулната сила.
① Вежбањето со отпор (како што се истегнување на еластични ленти, кревање тегови или шишиња со минерална вода, итн.) е основата и суштинскиот дел на интервенцијата за вежбање, која се карактеризира со постепено зголемување на интензитетот на вежбањето и го зајакнува целото тело со зголемување на вкрстената пресечна површина на мускулните влакна од типот I и тип II.Мускулна маса, подобрени физички перформанси и темпо.
②Аеробните вежби (како џогирање, брзо одење, пливање, итн.) можат да ја подобрат мускулната сила и целокупната мускулна координација преку подобрување на митохондријалниот метаболизам и изразување, подобрување на кардиопулмоналната функција и капацитетот за активност, подобрување на издржливоста, намалување на ризикот од метаболички болести и намалување на телото Тежина.Сооднос на масти, подобрување на имунитетот, подобрување на приспособливоста на телото.
③ Тренингот за рамнотежа може да им помогне на пациентите да ја одржат стабилноста на телото во секојдневниот живот или активностите и да го намалат ризикот од паѓање.
5. Превенција на саркопенија
1) Обрнете внимание на исхраната
Рутински скрининг за исхрана за постари возрасни лица.Избегнувајте диети богати со масти и шеќер.Внесувајте 1,2 g/ (kg.d) протеини богати со леуцин, соодветно дополнувајте го витаминот Д и јадете повеќе зеленчук, овошје и грав со темна боја за да обезбедите доволен дневен внес на енергија и да спречите неухранетост.
2) Развијте здрав начин на живот
Обрнете внимание на вежбањето, избегнувајте апсолутен одмор или долго седење, вежбајте разумно, чекор по чекор и фокусирајте се на тоа да не се чувствувате уморни;откажете се од пушењето и пиењето, одржувајте добар став, поминувајте повеќе време со постарите лица и избегнувајте депресија.
3) Управување со тежината
Одржувајте соодветна телесна тежина, избегнувајте прекумерна тежина или недоволна тежина или премногу флуктуации и препорачливо е да ја намалите за не повеќе од 5% во рок од шест месеци, за да може индексот на телесна маса (БМИ) да се одржува на 20-24 кг/ m2.
4) Обрнете внимание на исклучоците
Доколку има абнормални појави како лоша кардиопулмонална функција, намалена активност и лесен замор, немојте да бидете невнимателни и одете во болница на преглед што е можно поскоро за да избегнете одложување на состојбата.
5) Зајакнување на инспекцијата
Се препорачува луѓето над 60 години да направат физички преглед или повторени падови, да го засилат тестот за темпо → проценка на силата на стисокот → мерење на мускулната маса, за да се постигне рано откривање и ран третман.
Време на објавување: јули-07-2023 година