തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷന് കാരണമാകും
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ സംഭവിക്കുന്നത് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു, ഇവയിൽ പലതും നേടിയെടുത്ത മോശം ശീലങ്ങൾ മൂലമാണ്.
നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, എന്നാൽ തെറ്റായ ചലനങ്ങളും അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല.ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ തടയുന്നത് മുൻഗണനയാണ്, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ലംബർ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കണം.
ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷന് കാരണമായേക്കാവുന്ന 10 ചലനങ്ങൾ
1 ക്രോസ്ഡ് കാലുകളുള്ള ഇരിപ്പ്
അപകടസാധ്യത: കാലുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റി ഇരിക്കുന്നത് പെൽവിക് ചരിവിലേക്ക് നയിക്കും, നട്ടെല്ലിന് അസമമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും, അങ്ങനെ ഇടുപ്പ് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നു.ഇത് അസമമായ ലംബർ ഡിസ്ക് സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും, ഈ ആസനം ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുന്നത് ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷന് എളുപ്പത്തിൽ കാരണമാകും.
നുറുങ്ങുകൾ: ക്രോസ് ചെയ്ത കാലുകൾ കൊണ്ട് ഇരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് നേരെയാക്കുക, ഇടുപ്പ് നട്ടെല്ല് തുല്യമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുക.
2 ദീർഘകാല നിലനിൽപ്പ്
അപകടസാധ്യത: ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിൻ്റെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുകയും നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: ചില സാധനങ്ങളിൽ ചവിട്ടുന്നതും ജോലിസ്ഥലത്ത് കാലുകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നതും ലംബർ ലോർഡോസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ട് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകമാകും.
3 മോശം ഇരിപ്പിടം
അപകടസാധ്യത: മോശമായ ഇരിപ്പിടം ലംബർ ലോർഡോസിസ് കുറയുന്നതിനും ഡിസ്ക് മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ലംബർ ഡിസ്കിൻ്റെ ശോഷണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു മുറുകെ പിടിക്കുക, ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈകാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അടയ്ക്കുക.നിങ്ങൾ പുറകുവശമുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിലെ ഭാവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തോട് അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി ലംബോസാക്രൽ മേഖലയിലെ പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
4 മോശം ഉറക്കം
അപകടസാധ്യത: പരന്നുകിടക്കുമ്പോൾ, കഴുത്തും അരക്കെട്ടും പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അരക്കെട്ടിലും പുറകിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
നുറുങ്ങ്: പരന്നുകിടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് താഴെ മൃദുവായ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത്, ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും ചെറുതായി വളയുകയും, പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും പേശികൾ അയവുവരുത്തുകയും, ഡിസ്ക് മർദ്ദം കുറയുകയും, ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
5 ഒറ്റക്കൈ കൊണ്ട് ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തുക
അപകടസാധ്യത: ഒറ്റ കൈകൊണ്ട് ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തുന്നത് ചെരിഞ്ഞ ശരീരങ്ങൾ, ഇൻ്റർവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കിലെ അസമമായ ശക്തികൾ, വ്യത്യസ്ത പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇവയെല്ലാം ഇൻ്റർവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കിന് ദോഷകരമാണ്.
നുറുങ്ങുകൾ: സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, തുമ്പിക്കൈയും ഇടുപ്പ് കശേരുക്കളും ഒരുപോലെ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ രണ്ട് കൈകളാലും ഒരേ ഭാരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.അതിനിടയിൽ, പെട്ടെന്ന് വളരെയധികം ബലപ്രയോഗം നടത്തരുത്, ഭാവമാറ്റം വളരെ അക്രമാസക്തമായിരിക്കരുത്.
6 തെറ്റായ റണ്ണിംഗ് പോസ്ചർ
അപകടസാധ്യത: തെറ്റായ റണ്ണിംഗ് പോസ്ചർ, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകോട്ട് മുന്നോട്ട് ചായുന്ന ആസനം, ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിലെ ശക്തിയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് ഇടയാക്കും.
നുറുങ്ങുകൾ: ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉള്ള രോഗികൾക്ക്, മലകയറ്റം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, തുടങ്ങിയ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.ജോഗിംഗ് ആണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കാനും ഓട്ടത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക.കൂടാതെ, ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എയർ-കുഷ്യൻ ഷൂകൾ ധരിക്കുക.
7 അരക്കെട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ
അപകടസാധ്യത: ഗോൾഫ് സ്വിംഗ്, ടേബിൾ ടെന്നീസ് പോലുള്ള അരക്കെട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിൻ്റെ ദീർഘകാല ടോർഷനും കംപ്രഷനും കാരണമാകും, ഇത് തികച്ചും അപകടകരമാണ്.
നുറുങ്ങുകൾ: ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉള്ള രോഗികൾ അവരുടെ അരക്കെട്ട് വളച്ചൊടിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.വ്യായാമ വേളയിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെ സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സാധാരണക്കാരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
8 ഹൈ ഹീൽസ് ധരിക്കുന്നു
അപകടസാധ്യത: ഷൂസ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും.ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ അമിതമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും, ഇത് അനിവാര്യമായും പെൽവിക് വിച്ഛേദിക്കലിന് കാരണമാകുകയും നട്ടെല്ലിൻ്റെ വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിലെ ബലം അസമമാക്കുകയും ചെയ്യും.
നുറുങ്ങ്: കഴിയുന്നത്ര പരന്ന ഷൂ ധരിക്കുക.വിശേഷാവസരങ്ങളിൽ ഹൈഹീൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കുമ്പോൾ, നടക്കുമ്പോൾ മുൻകാലിന് പകരം കുതികാൽ കൂടുതൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9 വിട്ടുമാറാത്ത ചുമയും മലബന്ധവും
അപകടസാധ്യത: ദീർഘകാലമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമയും മലബന്ധവും അടിവയറ്റിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഡിസ്ക് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ്റെ വ്യക്തമായ അപകട ഘടകമാണ്.ചുമ വരുമ്പോൾ അരക്കെട്ടും പ്രയത്നിക്കുന്നു, കഠിനമായ ചുമ രോഗികളുടെ അരയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കും.
നുറുങ്ങ്: വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി, അവ ഉടനടി ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇത് അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുക മാത്രമല്ല, ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാം.
10 ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകാൻ വളയുക
അപകടസാധ്യത: കാര്യങ്ങൾ നീക്കാൻ നേരിട്ട് വളയുന്നത് ലംബർ ഡിസ്കിലെ ബലം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും.പെട്ടെന്നുള്ള ബലം വർദ്ധിക്കുന്നത് ലംബർ ഡിസ്ക് ദുർബലമായ പ്രദേശത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കും, താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള പല രോഗികളും ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ വഹിക്കാൻ വളഞ്ഞതിന് ശേഷം മോശമായ അവസ്ഥയിലാണ്.
നുറുങ്ങ്: ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ, ഒരു കാൽമുട്ടിൽ മുട്ടുകുത്തി, വസ്തു ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വയ്ക്കുക, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-10-2020