പ്രായമായവരിൽ വീഴാനുള്ള ശ്രദ്ധ

  Aആഗോള ജനസംഖ്യയുടെ പ്രായവും ആയുർദൈർഘ്യവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രായമായവരുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ആശങ്കയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും പോലുള്ള വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകർച്ച, വീഴ്ചകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മുതിർന്നവരെ കൂടുതൽ വിധേയരാക്കുന്നു.കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഏകദേശം 172 ദശലക്ഷം ആളുകൾ പ്രതിവർഷം വീഴ്ചകൾ മൂലം വൈകല്യമുള്ളവരാകുന്നു, 684,000 വീഴ്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണങ്ങൾ.അതിനാൽ വീഴ്ച തടയൽ ഒരു പ്രധാന മേഖലയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

   Rപ്രായമായവരുടെ പേശികളുടെ ശക്തി, പ്രവർത്തന ശേഷി, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിൽ എസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനവും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതുവഴി വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.പ്രായമായവർക്കുള്ള വ്യായാമ ഇടപെടലുകളുടെ അടിസ്ഥാനവും കാതലുമായി പ്രതിരോധ പരിശീലനം വർത്തിക്കുന്നു.പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രദമായ നിരവധി രൂപങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനങ്ങളും പിടി ശക്തിയും മാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഏകപക്ഷീയവും ഉഭയകക്ഷി ചലനങ്ങളും.
3. ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ചലനങ്ങളിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന 8-10 പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
4. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, കണങ്കാൽ ഭാരം, ഡംബെൽസ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം.

   Oമുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടണം.സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ 1 മുതൽ 2 സെറ്റുകളിലേക്കും ഒടുവിൽ 2 മുതൽ 3 സെറ്റുകളിലേക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കണം.വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ശക്തിയുടെ 30% മുതൽ 40% വരെ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ 70% മുതൽ 80% വരെ പുരോഗമിക്കുകയും വേണം.മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസത്തെ വിശ്രമം അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

    Aപ്രായമായവർക്കുള്ള എറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറൽ, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ടെന്നീസ്, ഗോൾഫ് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ക്രമീകരണത്തിൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ 6 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചല ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്.ഒപ്റ്റിമൽ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് സ്ഥിരതയും വ്യായാമ മുറകൾ ദീർഘകാലം പാലിക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്.പ്രാതലിന് ശേഷം, ഉച്ച വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് എന്നിങ്ങനെ ഓരോ ദിവസവും താരതമ്യേന നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രായമായ മുതിർന്നവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.കൂടാതെ, ഒരു പുനരധിവാസ തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം, പ്രായമായവർക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തന ശേഷി കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമ പരിപാടികളിൽ ഏർപ്പെടാം.

   In സംഗ്രഹം, പ്രതിരോധ പരിശീലനവും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും പ്രായമായവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദവും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ സമീപനങ്ങളാണ്.ഈ വ്യായാമ രീതികൾ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീഴ്ചകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രായമായവരെ ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പുനരധിവാസ ലേഖനം:ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ ഹോം കൈ പുനരധിവാസം