സംയുക്ത സംരക്ഷണം

സംയുക്ത സംരക്ഷണം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 355 ദശലക്ഷം ആളുകൾ വിവിധ സംയുക്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, എണ്ണം കൂടുന്നു.വാസ്തവത്തിൽ, സന്ധികളുടെ ആയുസ്സ് പരിമിതമാണ്, അവരുടെ സേവന ആയുസ്സ് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആളുകൾക്ക് വിവിധ സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകും!

സംയുക്ത ആയുസ്സ് 60 വർഷം മാത്രം!സന്ധികളുടെ ആയുസ്സ് പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ജീനുകളാണ്, കൂടാതെപൊതുവായ ആരോഗ്യകരമായ സേവന ജീവിതം 60 വർഷമാണ്.

ഒരാൾ 80 വർഷം ജീവിച്ചിരുന്നുവെങ്കിലും 60 വർഷത്തിന് ശേഷം സംയുക്തം അതിൻ്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിലെത്തിയാൽ, അടുത്ത 20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ അവൻ/അവൾ കഷ്ടപ്പെടും.എന്നിരുന്നാലും, അറ്റകുറ്റപ്പണി രീതി ഉചിതമാണെങ്കിൽ, 60 വർഷത്തെ സേവന ജീവിത സംയുക്തത്തിന് പത്ത് വർഷം കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.അതിനാൽ, സന്ധികൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കണം!

സംയുക്ത സംരക്ഷണത്തിന് ഹാനികരമായത് എന്താണ്?

1. സ്ക്വാറ്റ്

കഠിനമായ ഓട്ടം, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കാൽമുട്ടിൻ്റെ ഉരച്ചിലിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയും പിന്നീട് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സന്ധികൾ ധരിക്കും.പ്രത്യേകിച്ച് പാറ്റേല തകരാറുള്ള ആളുകൾക്ക്, സ്ക്വാറ്റുകൾ കുറയ്ക്കണം.

2. പർവതവും കെട്ടിടവും കയറുന്നു

മലകയറുമ്പോൾ പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്.കാരണം, അവർ ഒരു മല കയറുമ്പോൾ, അവരുടെ ജോയിൻ്റ് ലോഡ് സാധാരണയുടെ നാലോ അഞ്ചോ ഇരട്ടിയാണ്.ആദ്യമൊക്കെ സഹിക്കാൻ പറ്റുമെങ്കിലും മലമുകളിലേക്ക് പോകുന്തോറും സന്ധികൾക്ക് വേദന കൂടും.പൊതുവേ, അവർക്ക് പർവതത്തിൻ്റെ പകുതി വരെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അവർക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് അതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.മലകയറ്റം പ്രധാനമായും പേശീബലം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം താഴേക്ക് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ ഗുരുതരമായി ധരിക്കാം.

ദീർഘനേരം താഴോട്ടോ താഴേക്കോ പോയാൽ ആളുകൾക്ക് കാല് വിറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ട്, അതാണ് ജോയിൻ്റ് ഓവർലോഡ്.അതുകൊണ്ട് മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരും പരമാവധി ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

3. കാൽമുട്ടുകളിൽ തറ തുടയ്ക്കുക

മുട്ടുകുത്തി തറ തുടയ്ക്കുമ്പോൾ, പാറ്റേലയുടെ മർദ്ദം തുടയെല്ലിൽ ഉണ്ടാകും, ഇത് രണ്ട് അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥി നേരിട്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കും.ഇത് ഒഴിവാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ചില മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കാൻ കഴിയില്ല.

4. സിമൻ്റ് തറയിൽ സ്പോർട്സ്

ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥി 1 മുതൽ 2 മില്ലിമീറ്റർ വരെ വ്യാസമുള്ളതാണ്, ഇത് മർദ്ദം കുഷ്യൻ ചെയ്യുകയും എല്ലുകളെ വിള്ളലിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിമൻ്റ് തറയിൽ സ്‌പോർട്‌സിനിടെ വലിയ പ്രതിപ്രവർത്തന ശക്തി തിരിച്ചുവരുമ്പോൾ, അത് സന്ധികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും വലിയ നാശമുണ്ടാക്കും.

5. ദീർഘകാല താമസം

ദീര് ഘനേരം കിടപ്പിലായതും ദുശ്ശീലമാണ്.പേശികൾ ദൃഢമാകുമ്പോൾ എല്ലുകളുടെ സംരക്ഷണം കുറയും.

ചെറുപ്പക്കാർക്ക്, അവരുടെ പേശികൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രായമായവരിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, വലിച്ചുനീട്ടിയ ശേഷം പേശികൾ വീണ്ടും തയ്യാറാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.അതിനാൽ, സംയുക്ത സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

സംയുക്ത സംരക്ഷണത്തിനായി ചെയ്യേണ്ട നാല് കാര്യങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

തടിയുള്ളവർക്ക് കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് ഒരു "ജാക്ക്" ആണ്.ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആഘാത ശക്തി വളരെ വലുതാണ്, ഭാരം ഭാരം കാൽമുട്ട് ജോയിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്നു, അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സംയുക്ത പരിപാലനത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

2. നീന്തൽ

സാധാരണക്കാർക്ക്, സന്ധികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം നീന്തലാണ്.വെള്ളത്തിൽ, മനുഷ്യശരീരം നിലത്തു സമാന്തരമാണ്, സന്ധികൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.ഹൃദയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഗുരുത്വാകർഷണം ഏറ്റവും ചെറുതാണ്, അത് ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്.

പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ കൂടുതൽ നീന്തണം.നീന്താൻ അറിയാത്ത പ്രായമായവർക്കും വെള്ളത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയും, ജലത്തിൻ്റെ ഉയർച്ചയുടെ സഹായത്തോടെ, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ കുറച്ചുകൊണ്ട് അവർ സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

3. ഉചിതമായ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ

പാലും സോയ ഉൽപന്നങ്ങളും കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഉയർന്ന ഉപയോഗ നിരക്ക് ഉള്ളതിനാൽ ആളുകൾ അവ കൂടുതലായി കഴിക്കണം.

ചെമ്മീൻ തൊലി, എള്ള് സോസ്, കെൽപ്പ്, വാൽനട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുതലായവ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ കാൽമുട്ട് സന്ധിയെ സംരക്ഷിക്കും.

കൂടാതെ, ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപഭോഗം എന്നിവ കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക

പെൺകുട്ടികൾ വളരെക്കാലം ഹൈഹീൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കരുത്.വെഡ്ജ് ഹീലുകളുള്ള കാഷ്വൽ ഷൂകൾ പോലെ ഇലാസ്റ്റിക് സോളുകളുള്ള മൃദു ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ഇത് ധരിക്കുന്നതും സന്ധികളിൽ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൻ്റെ സ്വാധീനവും കുറയ്ക്കും.ജോലിസ്ഥലത്തേക്കും തിരിച്ചും പോകുമ്പോഴോ ഓഫീസിൽ കാലുകൾ തളർന്നിരിക്കുമ്പോഴോ ഒരു ജോടി ഫ്ലാറ്റ് ഷൂസ് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനായിരിക്കും.

സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രായമായവർ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുകയോ ഉയരത്തിൽ കയറുകയോ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ വഹിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.