മുട്ട് വ്യായാമം

മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യം ക്രമാനുഗതവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ പ്രക്രിയയാണ്, തോളിൽ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെയും വാർദ്ധക്യം ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം തുടങ്ങിയ മറ്റ് അവയവങ്ങളേക്കാൾ നേരത്തെയാണ്.എല്ലാ ചലന അവയവങ്ങളിലും, മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ഭാരം താങ്ങുന്നതിനും നടത്തം, ഓട്ടം, ചാട്ടം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും കാൽ പ്രധാനമാണ്.അതിനാൽ, പലപ്പോഴും പേശികളുടെ വിശ്രമം, ദുർബലമായ സങ്കോചം, ന്യൂറോമോഡുലേഷൻ കുറയൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ ചലനത്തിന് ധാരാളം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകും.

കാലുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്, അതിനാൽ കാലുകൾക്ക് നേരത്തെ പ്രായമാകുമെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നു.അതേസമയം, പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് വഴക്കമില്ലാത്ത താഴത്തെ കൈകാലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ചലനം കുറയുന്നു, അങ്ങനെ കാലുകൾക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രായമാകാൻ കാരണമാകുന്നു.

കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിലെ ചില ന്യായമായ മസാജും വ്യായാമ രീതികളും അറിയുന്നത് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

മുട്ട് ജോയിൻ്റ് വ്യായാമത്തിൻ്റെ എട്ട് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ രീതികൾ

1. ഇരിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടുക

കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് (വലത്) കാൽമുട്ട് ക്രമേണ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ കാൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, കാൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുന്നിൽ ക്രോസ് ചെയ്‌ത് അവയിൽ തല വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വളച്ച് 5-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ കാൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. കാൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. എക്സ്റ്റൻസർ വ്യായാമം

സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് നെഞ്ചിലേക്ക് പരമാവധി വളയ്ക്കുക, 5-10 സെക്കൻഡ് രണ്ട് കൈകളാലും തുട ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് ക്രമേണ നേരെയാക്കുക, കാല് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് വ്യായാമം

ഒരു കാൽ ഇടുപ്പിലേക്ക് വളച്ച് കണങ്കാൽ രണ്ട് കൈകളും പുറകിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാലയുടെ സഹായത്തോടെ), ക്രമേണ കാൽ ഇടുപ്പിലേക്ക് വലിക്കുക, 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് വയ്ക്കുക താഴേക്ക്, കാൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. തുടയിൽ തള്ളി തടവുക

ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ രണ്ടും വളച്ച്, ഇടത് (വലത്) കാലിൻ്റെ ഇരുവശവും കൈപ്പത്തികളും വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഘടിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് തുടയുടെ ഇരുവശത്തും കാൽമുട്ടിൻ്റെ ജോയിൻ്റിലേക്ക് 10-20 പ്രാവശ്യം തള്ളുകയും തടവുകയും ചെയ്യുക. ശക്തിയാണ്.കാൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ഓർക്കുക.

6. കാളക്കുട്ടിയെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് തള്ളുക

രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളച്ച് കാലുകൾ വേർപെടുത്തി കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.രണ്ട് കൈകളുടെയും തള്ളവിരലും സൂചികയും ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് തള്ളവിരലും മറ്റ് നാല് വിരലുകളും ഒരുമിച്ച് നിർബന്ധിക്കുക.കാളക്കുട്ടിയുടെ അകവും പുറവും വശങ്ങളിലായി വിരൽ തള്ളുക, ഓരോ തള്ളലും കണങ്കാലിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക.വിരൽ പുഷ് 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് കാല് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.

7. മുട്ടിന് ചുറ്റും പഞ്ച് ചെയ്യുക

കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക, ഇടത്, വലത് മുഷ്ടികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും 50 തവണ പതുക്കെ തട്ടുക.

8. പാറ്റേല അമർത്തി തടവുക

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90° വളയുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിലെ പാറ്റേലയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് വിരലുകൾ പാറ്റേലയിൽ മുറുകെ ഘടിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് പട്ടേല തുല്യമായി തടവുക. താളാത്മകമായി 20-40 തവണ.

എൽവാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ക്രമം.അതിനാൽ, ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർ, പലപ്പോഴും അവരുടെ പരിധിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കണം.ശാരീരിക വ്യായാമം, നടത്തം, ജോഗിംഗ് എന്നിവയെല്ലാം ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.