പേശി വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചിലത്

അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിധിവരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.ചിലപ്പോൾ വേദന കാരണം നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരും.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം.ജർമ്മൻ ബീറ്റാ ക്ലിനിക് പോളിക്ലിനിക്കിലെ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റും സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ മാർക്കസ് ക്ലിംഗൻബർ, ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റിയുടെ സഹകരിക്കുന്ന ഫിസിഷ്യൻ കൂടിയായ അദ്ദേഹം തൻ്റെ പങ്കുവയ്ക്കലിലൂടെ പേശികളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

അമിത പരിശീലനമോ അമിതഭാരമോ മൂലം പേശികൾ കീറാൻ കഴിയും

പേശി കോശങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മമായ പരിക്കുകൾ മൂലമാണ് പേശി വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.പേശി ടിഷ്യു വിവിധ സങ്കോച ഘടകങ്ങൾ, പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഘടനകൾ നിർമ്മിതമാണ്.അമിത പരിശീലനത്തിൽ നിന്നോ അനുചിതമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നോ അവർക്ക് കീറാൻ കഴിയും, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ കേടുപാടുകൾ പേശി നാരുകൾക്കുള്ളിലാണ്.ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അസാധാരണമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുമ്പോഴാണ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ കായികപരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വ്യായാമ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ.

മറ്റൊരു കാരണം അമിതഭാരമാണ്.ഞങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉത്തേജനം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ദോഷം സംഭവിക്കാം.

പേശിവേദന എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ക്രമേണ ഉണ്ടാകുന്ന സ്പഷ്ടമായ വേദനയെ വൈകി വ്യായാമം പേശി വേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ചിലപ്പോൾ അത്തരം വേദന രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം ഉണ്ടാകില്ല.ഇത് പേശികളുടെ വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.പേശി നാരുകളുടെ പുനഃസംഘടനയുടെയും വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെയും പ്രക്രിയയിൽ, വീക്കം സംഭവിക്കാം, അതുകൊണ്ടാണ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളോ വേദനസംഹാരികളോ കഴിക്കുന്നത്.

അത്തരം പേശി വേദനയും വേദനയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധാരണയായി 48 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കും.വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ലളിതമായ പേശി വേദനയല്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോ മസിൽ ഫൈബർ കീറലോ ആകാം.

എനിക്ക് പേശിവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എനിക്ക് വ്യായാമം തുടരാനാകുമോ?

നിങ്ങളുടെ പേശി വേദന ഒരു മസിൽ ബണ്ടിൽ ടിയറാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം തുടരാം.കൂടാതെ, വിശ്രമിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പേശിവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായകമാണ്.കുളിക്കുകയോ മസാജ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതും വേഗത്തിലും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് പൊതുവായ ഉപദേശം, വിറ്റാമിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്.കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുള്ള നട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ചം സാൽമൺ പോലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പേശികളെ ഉണ്ടാക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡായ BCAA എന്ന ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കുക എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായകമാണ്.

ചിരി പേശി വേദന ഉണ്ടാക്കുമോ?

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, പേശി വേദന പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഭാഗങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം.അടിസ്ഥാനപരമായി, ഓരോ പേശിക്കും ഒരു നിശ്ചിത ലോഡും ക്ഷീണത്തിനുള്ള പ്രതിരോധവുമുണ്ട്.അമിതഭാരം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.ചിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡയഫ്രം പേശികൾ വേദനിച്ചേക്കാം.നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കായികതാരങ്ങൾക്കും പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു

അത്ലറ്റുകളും പേശി വേദന അനുഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്.കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ വ്യായാമ പരിപാടി ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലോഡ് പകുതിയായി കുറയ്ക്കണം.മസിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം എന്നതാണ് കാര്യം.ഒരു ഊഷ്മളമായ എക്സെൻട്രിക് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് മികച്ച മോഡ്, തുടർന്ന് സാവധാനം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗും

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിക്കണം, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രധാനമാണ്.വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശി നാരുകളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.പരിശീലനം നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കും, എന്നാൽ വേദന നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യമല്ല.നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, വ്യായാമം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് അളക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡം വേദനയല്ല.

പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ,യികാങ് മെഡിക്കൽഅനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു -ഹൈ എനർജി മസിൽ മസാജ് ഗൺ.ഈ മസിൽ മസാജ് തോക്ക് മസാജിലൂടെയും രോഗികളുടെ ശരീരത്തിൽ ഷോക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു.പേറ്റൻ്റ് നേടിയ ഹൈ-എനർജി ഇംപാക്റ്റ് ഹെഡ് പേശി ടിഷ്യൂകളിൽ പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്ന ഷോക്ക് തരംഗങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നഷ്ടം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു.അതായത്, മസാജ് തോക്ക് ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള വൈബ്രേഷൻ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ആഴത്തിലുള്ള പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

ക്ഷീണവും രോഗവും പേശി നാരുകളുടെ നീളം കുറയ്ക്കുകയും രോഗാവസ്ഥയോ ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.വൈബ്രേഷനും മസാജും ഉപയോഗിച്ച്, മസാജ് തോക്ക് പേശികളുടെ ഫാസിയയെ ചീപ്പ് ചെയ്യാനും രക്തവും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.കൂടാതെ, ഇത് പേശി നാരുകളുടെ നീളം വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുകഹൈ എനർജി മസിൽ മസാജ് ഗൺഇവിടെ:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

കൂടുതൽ വായിക്കുക:

വേദന പുനരധിവാസ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള രീതികൾ

പേശിവേദനയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദന അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?