പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങളും അടിസ്ഥാന രീതികളും

പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലൂടെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് പോരാടി ചലനം പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവാണ് പേശികളുടെ ശക്തി.പേശികൾ അവയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന രൂപമാണിത്.പേശികൾ പുറം ലോകത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും പേശികളുടെ ബലത്തിലൂടെയാണ്.പേശികളുടെ ബലം കുറയുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്ലിനിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതായത് ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും നടക്കാനും തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗമാണ് പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം.പേശികളുടെ ശക്തി കുറഞ്ഞ ആളുകൾ പലപ്പോഴും പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ സാധാരണ പേശികളുടെ ശക്തിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.സാധാരണ പേശി ബലമുള്ള ആളുകൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം, പേശി ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ വ്യായാമ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നീ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.നാഡി ട്രാൻസ്മിഷൻ ഇംപൾസ് ട്രെയിനിംഗ്, അസിസ്റ്റഡ് ട്രെയിനിംഗ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിങ്ങനെ പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് നിരവധി പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രീതികളും ഉണ്ട്.സങ്കോച സമയത്ത് ഒരു പേശിക്ക് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ശക്തിയെ കേവല പേശി ശക്തി എന്നും വിളിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാനംരീതിപേശി ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ എസ്:

1) Nഏർവ്TമോചനംIപൾസ്Tമഴ പെയ്യുന്നു

പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി:പേശികളുടെ ശക്തി ഗ്രേഡ് 0-1 ഉള്ള രോഗികൾ.സെൻട്രൽ, പെരിഫറൽ നാഡി ക്ഷതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി പക്ഷാഘാതത്തിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പരിശീലന രീതി:ആത്മനിഷ്ഠമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്താൻ രോഗിയെ നയിക്കുക, ഇച്ഛാശക്തിയിലൂടെ തളർവാതം ബാധിച്ച പേശികളുടെ സജീവമായ സങ്കോചം പ്രേരിപ്പിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.

2) സഹായിക്കുകed Tമഴ പെയ്യുന്നു

പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി:പേശികളുടെ ശക്തി ഗ്രേഡ് 1 മുതൽ 3 വരെയുള്ള രോഗികൾ പരിശീലന സമയത്ത് പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്ന പുരോഗതിക്കൊപ്പം സഹായ രീതിയും തുകയും മാറ്റാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.സെൻട്രൽ, പെരിഫറൽ ഞരമ്പുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം പേശികളുടെ ശക്തി ഒരു പരിധി വരെ വീണ്ടെടുത്ത രോഗികൾക്കും ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തന പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള രോഗികൾക്കും ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

3) സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനം

പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി:പേശികളുടെ ശക്തി ഗ്രേഡ് 1-3 ഉള്ള രോഗികൾ.കൈകാലുകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട കൈകാലുകൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കാനും തുടർന്ന് തിരശ്ചീന തലത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനും കയറുകൾ, കൊളുത്തുകൾ, പുള്ളികൾ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.പരിശീലന വേളയിൽ, വ്യത്യസ്ത ആസനങ്ങളും വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിലുള്ള പുള്ളികളും കൊളുത്തുകളും വിവിധ പരിശീലന രീതികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം.ഉദാഹരണത്തിന്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, രോഗിയുടെ വശത്ത് ബാധിത അവയവം മുകളിൽ കിടക്കുന്നു.കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിൻ്റെ ലംബ ദിശയിൽ ഒരു കൊളുത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റ് ശരിയാക്കാൻ ഒരു സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ കാളക്കുട്ടിയെ ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിൻ്റെ മുഴുവൻ വ്യാപ്തിയും വിപുലീകരണ വ്യായാമവും പൂർത്തിയാക്കാൻ രോഗിയെ അനുവദിക്കുന്നു.ചലനം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മതിയായതുമായിരിക്കണം, അതിനാൽ പെൻഡുലം ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ജഡത്വം ഉപയോഗിച്ച് താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.പരിശീലന സമയത്ത്, സ്വിംഗിംഗ് തടയുന്നതിന് തുട ശരിയാക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശ്രദ്ധിക്കണം, ഇത് പരിശീലന ഫലത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഹുക്കിൻ്റെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കണം, ചലന പ്രതലത്തിൻ്റെ ചെരിവ് മാറ്റണം, ചെറുതായി പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധമായി കനത്ത ചുറ്റിക ഉപയോഗിക്കുക.

4) സജീവമാണ്Tമഴ പെയ്യുന്നു

പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി: ഗ്രേഡ് 3-ന് മുകളിൽ പേശി ബലമുള്ള രോഗികൾ. രോഗിയുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് പരിശീലന വേഗത, ആവൃത്തി, ഇടവേള എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക.

5)പ്രതിരോധംTമഴ പെയ്യുന്നു

പേശികളുടെ ശക്തി ഗ്രേഡ് 4/5 ൽ എത്തിയ രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യം

6) ഐസോമെട്രിക്Tമഴ പെയ്യുന്നു

പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി:പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്, ഗ്രേഡ് 2 മുതൽ 5 വരെയുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിയുള്ള രോഗികൾക്ക് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമ പരിശീലനം നടത്താം.ഒടിവുകളുടെ ആന്തരിക ഫിക്സേഷനുശേഷം, ജോയിൻ്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലും, പ്ലാസ്റ്റർ കാസ്റ്റുകളിലെ ഒടിവുകളുടെ ബാഹ്യ ഫിക്സേഷനുശേഷവും ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

7) ഐസോടോണിക്Tമഴ പെയ്യുന്നു

പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി:പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്, ഗ്രേഡ് 3 മുതൽ 5 വരെയുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിയുള്ള രോഗികൾക്ക് ഐസോടോണിക് വ്യായാമ പരിശീലനം നടത്താം.

8) സംക്ഷിപ്ത എംപരമാവധിLഓട്പരിശീലനം

ആപ്ലിക്കേഷൻ്റെ വ്യാപ്തി ഐസോടോണിക് പരിശീലനത്തിന് തുല്യമാണ്.പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്, ഗ്രേഡ് 3 മുതൽ 5 വരെയുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിയുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

9) ഐസോകിനറ്റിക്Tമഴ പെയ്യുന്നു

പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത പരിശീലന മോഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.ലെവൽ 3-ന് താഴെയുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിക്ക്, ആദ്യകാല പേശി പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം തുടർച്ചയായ നിഷ്ക്രിയ ചലന (സിപിഎം) മോഡിൽ പവർ-അസിസ്റ്റഡ് വ്യായാമം ചെയ്യാം.ലെവൽ 3-ന് മുകളിലുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിക്ക് കേന്ദ്രീകൃത ശക്തി പരിശീലനവും എക്സെൻട്രിക് പരിശീലനവും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

കൂടെ ഐസോകിനറ്റിക് പരിശീലനംYeecon A8

പേശി ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ:

①ഓവർലോഡ് തത്വം: ഓവർലോഡ് ചെയ്ത വ്യായാമത്തിൽ, സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ലോഡിനേക്കാൾ പേശികളുടെ പ്രതിരോധം കൂടുതലാണ്, അത് ഓവർലോഡായി മാറുന്നു.ഓവർലോഡ് പേശികളെ വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചില ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

②പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തത്വം: ഓവർലോഡ് പരിശീലനം പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ യഥാർത്ഥ ഓവർലോഡ് ഒരു ഓവർലോഡിന് പകരം അനുയോജ്യമായ ലോഡായി മാറുന്നു.ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ലോഡ് വീണ്ടും ഓവർലോഡ് ആകുകയുള്ളൂ, പരിശീലന പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരും.

③വലുത് മുതൽ ചെറുത് വരെ: ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

④ സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ്റെ തത്വം: ശക്തി പരിശീലനത്തിനായുള്ള ശരീരഭാഗത്തിൻ്റെ സ്പെഷ്യലൈസേഷനും വ്യായാമ ചലനങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലൈസേഷനും.

കൂടുതൽ വായിക്കുക:

സ്ട്രോക്കിന് ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം

മൾട്ടി ജോയിൻ്റ് ഐസോകിനറ്റിക് സ്ട്രെങ്ത് ടെസ്റ്റിംഗ് & ട്രെയിനിംഗ് സിസ്റ്റം A8-3

സ്ട്രോക്ക് പുനരധിവാസത്തിൽ ഐസോകിനറ്റിക് മസിൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോഗം