ചലന ശ്രേണി: ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റിയിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്

മനുഷ്യശരീരം സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ഘടനകളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ സമ്മേളനമാണ്, ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ ഉദ്ദേശ്യവും പ്രവർത്തനവുമുണ്ട്.ശാരീരിക ചലനാത്മകതയിലും വഴക്കത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അത്തരം ഒരു സംവിധാനമാണ് അസ്ഥികൂടം, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികൾ.ഒരു ജോയിന് എത്രത്തോളം ചലിക്കാനാകും എന്നതിനെ അതിൻ്റെ ചലന ശ്രേണി (ROM) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ഈ ലേഖനം സംയുക്ത ചലന ശ്രേണിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയം, അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം, അത് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തി, അതിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

1.എന്താണ് റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ?

റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ (ROM) എന്നത് ഒരു സംയുക്തത്തിന് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കാതെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചലനത്തിൻ്റെ സാധാരണ വ്യാപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.ഇത് നമ്മുടെ സന്ധികളിലെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുടെ അടിസ്ഥാന അളവുകോലാണ്, ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.റോം സാധാരണയായി ഡിഗ്രികളിൽ അളക്കുന്നു, ഇത് ഓർത്തോപീഡിക്‌സ്, ഫിസിയോതെറാപ്പി, സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ സംബന്ധിയായ മേഖലകളിൽ അവിഭാജ്യമാണ്.

2. ചലന ശ്രേണിയുടെ തരങ്ങൾ

റോമിനെ രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിക്കാം: സജീവവും നിഷ്ക്രിയവും.

സജീവ റോം: ഒരു ജോയിൻ്റ് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് സജീവമായി ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേടാനാകുന്ന ചലനത്തിൻ്റെ അളവാണിത്.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുന്നത് ഒരു സജീവ ചലനമാണ്.

നിഷ്ക്രിയ റോം: ഒരു ബാഹ്യശക്തി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു ജോയിൻ്റിലെ ചലനത്തിൻ്റെ അളവാണിത്.ബാഹ്യശക്തി ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സംയുക്തം ചലിപ്പിക്കുന്നതോ ചലനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആകാം.

3.ചലന ശ്രേണിയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ റോമിനെ ബാധിച്ചേക്കാം:

1)പ്രായം: ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ സന്ധികൾക്ക് വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് റോം കുറയ്ക്കും.

2)പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രോമ: പരിക്കുകൾ വീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും, ഇത് റോമിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

3)രോഗം: സന്ധിവാതം പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ ജോയിൻ്റ് കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും റോം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

4)ശസ്‌ത്രക്രിയ: ശസ്‌ത്രക്രിയയ്‌ക്ക് ശേഷം, വേദന, നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചലത എന്നിവ കാരണം റോം പരിമിതപ്പെടുത്താം.

5)നിഷ്ക്രിയത്വം: സ്ഥിരമായ ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവം ജോയിൻ്റ് കാഠിന്യത്തിനും റോം കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4.റോം പരിപാലിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഒപ്റ്റിമൽ റോം നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനായാസം ചെയ്യാൻ ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.മികച്ച പ്രകടനത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ റോം അത്യാവശ്യമാണ്.

5.റോം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

1)സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: ഉചിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ജോയിൻ്റ് വഴക്കവും ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചുകൾ, ഹിപ് സ്ട്രെച്ചുകൾ, കാൽമുട്ട് വലിച്ചുനീട്ടൽ തുടങ്ങിയ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചലനങ്ങൾ ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

2)ജോയിൻ്റ് മൊബിലൈസേഷൻ പരിശീലനം: ജോയിൻ്റ് മൊബിലൈസേഷൻ പരിശീലനത്തിൽ ജോയിൻ്റ് റോളിംഗ്, റൊട്ടേറ്റിംഗ്, സ്വിങ്ങിംഗ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവ സംയുക്ത ചലനവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉൾപ്പെടുന്നു.ഉപകരണങ്ങൾ, സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പരിശീലനം നടത്താം.

3)ശക്തി പരിശീലനം: സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി സംയുക്ത സ്ഥിരതയും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി പരിശീലനത്തിന് കഴിയും.വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉചിതമായ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4)എയ്റോബിക് വ്യായാമം: മിതമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം സംയുക്ത രക്തചംക്രമണവും പോഷക വിതരണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിനും ചലനത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനാത്മകതയ്ക്കും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും നിർണ്ണായകമാണ് സംയുക്ത ചലന ശ്രേണി മനസ്സിലാക്കുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും.പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലൂടെയോ മെഡിക്കൽ ഇടപെടലിലൂടെയോ ആകട്ടെ, ആരോഗ്യകരമായ റോം ഉറപ്പാക്കുന്നത് ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക സങ്കീർണതകൾ തടയാനും കഴിയും.

മൾട്ടി-ജോയിൻ്റ് ഐസോകിനെറ്റിക് സ്ട്രെങ്ത് ടെസ്റ്റിംഗ് & ട്രെയിനിംഗ് സിസ്റ്റം