ശാസ്ത്രീയമായ ഉറക്കം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു!

ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു.ഉറക്കം ആരോഗ്യവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതും മനുഷ്യർക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ശാരീരിക പ്രക്രിയയുമാണ്.അന്തർദേശീയമായി, ഉറക്കവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പോഷകാഹാരവും, ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ വികസനവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ മൂലക്കല്ലാണ്.

മുതിർന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തീവ്രമായ പഠനം, ജോലി, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ശാരീരിക ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കം നിർണായകമാണ്.കുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തലച്ചോറിൻ്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിനും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് പ്രവർത്തനപരമായ തകർച്ച കുറയ്ക്കുന്നതിനും അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതിനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.ഗർഭധാരണം പോലുള്ള ജീവിതത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക ഘട്ടങ്ങളിൽ, രണ്ട് തലമുറകളുടെയും ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കാര്യമായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവം, പുരോഗതി, ഫലം എന്നിവയുമായി ഉറക്കം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.ഉറക്ക തകരാറുകൾ തടയുന്നത് നിരവധി ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ന്യൂറോളജിക്കൽ, സൈക്യാട്രിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഇമ്മ്യൂൺ സിസ്റ്റം ഡിസോർഡേഴ്സ്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഒട്ടോറിനോലറിംഗോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ട്യൂമർ ഡെവലപ്മെൻ്റ്, മെറ്റാസ്റ്റാസിസ്, ട്രാഫിക് അപകടങ്ങൾ, തൊഴിൽ തുടങ്ങിയ സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും. സുരക്ഷാ അപകടങ്ങൾ, ആകസ്മികമായ പരിക്കുകൾ.മതിയായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമതയും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ വ്യക്തികൾക്ക് പഠനത്തിനും ജോലിക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ.

ശാസ്ത്രീയമായ ഉറക്കം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു!

"EHJ-DH" എന്ന ജേണൽ പറയുന്നത്, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു പുതിയ അപകടസാധ്യത ഘടകത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അത് പൂർണ്ണമായി ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെടാത്തതും പൊതുജനാരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Cox proportional hazards മോഡലുകളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉപയോഗിച്ച്, ഉറക്കം തുടങ്ങുന്ന സമയവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും (CVD) തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അവർ പരിശോധിച്ചു.5.7 (±0.49) വർഷത്തെ ശരാശരി ഫോളോ-അപ്പ് കാലയളവിൽ, മൊത്തം 3,172 CVD കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു.പ്രായവും ലിംഗഭേദവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വിശകലനത്തിൽ, രാത്രി 10:00 നും 10:59 നും ഇടയിലുള്ള ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്ന സമയം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ CVD സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.മറ്റൊരു മോഡൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, ഉറക്ക ക്രമക്കേട്, CVD അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ക്രമീകരിച്ചു, എന്നാൽ ഈ ബന്ധത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തിയില്ല, ഇത് അപകട അനുപാതം 1.24 (95% ആത്മവിശ്വാസ ഇടവേള, 1.10-1.39; P <0.005), 1.12 (1.01-1.25; പി) നൽകുന്നു. < 0.005).

10:00 PM-ൻ്റെ ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്ന സമയവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 10:00 PM-ന് മുമ്പും, 11:00 PM-നും 11:59 PM-നും ഇടയിലും, രാവിലെ 12:00 PM-നോ അതിനുശേഷമോ ഉള്ള ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്ന സമയവും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. CVD, യഥാക്രമം 1.18 (P = 0.04), 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) എന്ന അപകട അനുപാതം.ഇതിനർത്ഥം രാത്രി 10:00 നും 11:00 നും ഇടയിൽ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

എനിക്ക് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും?

1. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.മിതമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.

2. വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക.വൈകി ഉണരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിവിധ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും മാത്രമല്ല, ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകവുമാണ്.

3. കിടക്കയിൽ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ചെറിയ വീഡിയോകൾ, ടിവി ഷോകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ കണ്ട് കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന ശീലം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്കുണ്ട്.അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഉറങ്ങാൻ ഫോൺ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ടിവി കാണാതിരിക്കുക, മനസ്സ് മായ്‌ക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

4. എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക.ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമവും പരസ്പരം സ്വാധീനിക്കുന്നു.ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണവും കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗവും ഒഴിവാക്കുക.ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കിടക്ക ഉപേക്ഷിക്കുക.കിടക്കയിൽ കിടന്ന് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു പേശികളുടെ വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

6. ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്ന് ഇടപെടൽ.വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള രോഗികൾക്ക്, ദുഷിച്ച ചക്രം തകർക്കുന്നതിനും സാധാരണ ഉറക്ക-ഉണർവ് താളം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും സെഡേറ്റീവ്-ഹിപ്നോട്ടിക് മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.എന്നിരുന്നാലും, മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇന്ന് ലോക ഉറക്ക ദിനമാണ്.ഇന്ന് നല്ല ഉറക്കം നേടൂ!