സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ പുനരധിവാസം

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ നന്നായി ഉറങ്ങുകയാണോ?

പ്രസക്തമായ എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ സംഭവങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെലോകത്തിലെ 27% ആളുകൾക്കും പലതരം ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ട്.അവയിൽ, ഉറക്കക്കുറവ്, എപ്പോഴും ഉറക്കം, മോശം ഉറക്കം എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.ഈ 3 സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ യഥാക്രമം 61%, 52%, 38% രോഗികൾക്കാണ്.ഏകദേശം 50% രോഗികൾക്ക് ഒരേ സമയം രണ്ടോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക തകരാറിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

1, ഡ്രഗ് തെറാപ്പി

മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി വേഗത്തിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വരും, പക്ഷേ പ്രതികൂലമായ മയക്കുമരുന്ന് പ്രതികരണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല.അതിനാൽ, രോഗശാന്തി ഫലവും പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ് മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന കാര്യം.വ്യക്തികളിലെ വ്യത്യാസം, തുക നിയന്ത്രണ തത്വം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾ, ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന പ്രായമായവർ, കുട്ടികൾ എന്നിവർ ഇപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

2, കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചോയിസ് സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്, കൂടാതെ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി.ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള മരുന്ന് ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതാണ് ഇതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി.ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശരിയായ വിലയിരുത്തൽ നടത്താൻ രോഗികളെ നയിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി രോഗികളെ അവരുടെ മോശം വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയയും ഉറക്ക ശീലങ്ങളും മാറ്റാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഒടുവിൽ സ്ലീപ്പ് മോഡിൽ ഫലപ്രദമായ മാറ്റം കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും.

3, നിയന്ത്രണ തെറാപ്പി

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ചതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ രീതിയാണ് നിയന്ത്രണ തെറാപ്പി.പ്രവർത്തന പോയിൻ്റുകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി വിടുക;

2. കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബന്ധമില്ലാത്ത ഒന്നും ചെയ്യരുത്;

3. ഇന്നലെ രാത്രി നിങ്ങൾ എത്ര ഉറങ്ങിയാലും, പതിവായി ഉണരുന്ന സമയം സൂക്ഷിക്കുക;

4. പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിയന്ത്രിത തെറാപ്പി സാധാരണയായി നേരിയ ഉറക്കമുള്ള രോഗികൾക്ക് ബാധകമാണ്, എന്നാൽ അപസ്മാരം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, പാരാസോമ്നിയ എന്നിവയുള്ള രോഗികളിൽ ഇത് ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.

4, റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി

റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാനും ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കത്തിൽ രാത്രിയിൽ വൈകാരിക ഉത്കണ്ഠയുടെ സ്വാധീനം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.ഹിപ്നോസിസ്, പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ പരിശീലനം, ഉദര ശ്വസന പരിശീലനം, ധ്യാനം, ബയോഫീഡ്ബാക്ക്, യോഗ മുതലായവ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വിശ്രമ വിദ്യകളാണ്.

5, ഫിസിക്കൽ ഫാക്ടർ തെറാപ്പി

ഫിസിക്കൽ ഫാക്ടർ തെറാപ്പിക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളും രോഗികളിൽ ഉയർന്ന സ്വീകാര്യതയും ഉണ്ട്, ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സഹായ ചികിത്സയാണ്.ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, ബയോഫീഡ്ബാക്ക് തെറാപ്പി, ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി എന്നിവയാണ് ക്ലിനിക്കൽ ശുപാർശകൾ.

6, കിനിസിയോതെറാപ്പി

സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്‌സിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കിനിസിയോതെറാപ്പിക്ക് കഴിയും.കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മോശം വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ഹിപ്നോട്ടിക്സിന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ കാണിക്കുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, നിലവിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള വ്യായാമ കുറിപ്പടിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ആഴത്തിലുള്ളതല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ, ഏകീകൃത റഫറൻസ് സൂചികയുടെയും നിലവാരത്തിൻ്റെയും അഭാവം ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഉചിതമായ അളവ് കിനിസിയോതെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന അനിശ്ചിതത്വ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്, അത് കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.