രോഗാവസ്ഥ തടയൽ

വേദന പോലെ ഒരുതരം സൂചി ഉണ്ട് സ്പാസ്ം, മിക്കവാറും എല്ലാവരും അത് അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ എന്താണ് പ്രശ്നം?

അസാധാരണമായ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഉത്തേജനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ പേശി സങ്കോചമാണ് സ്പാസം, ഇത് സാധാരണയായി അനിയന്ത്രിതവും മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെയുമാണ്.ഒരു രോഗാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പേശികൾ ഇറുകിയതും ചുരുങ്ങുന്നതും വേദന അസഹനീയവുമാണ്.ഇത് സാധാരണയായി കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പതിനായിരക്കണക്കിന് സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും പിന്നീട് ക്രമേണ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.ചിലപ്പോൾ, രോഗാവസ്ഥ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും ഇത് വേദനാജനകമായിരിക്കും.

എത്ര തരം സ്പാസ്മുകൾ ഉണ്ട്?

1. കാൽസ്യം കുറവ് രോഗാവസ്ഥ

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് രോഗാവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.രക്തത്തിൽ കാൽസ്യം അയോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, അത് പേശികളുടെ നാഡികളുടെ ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് സാധ്യതയുള്ള പ്രായമായവരിലും ഗർഭിണികളിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള രോഗാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

2. സ്പോർട്സ് സ്പാസ്

ധാരാളം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിയർക്കുന്നത് വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ "പടക്കത്തിന്" കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് രോഗാവസ്ഥയാണ്.

വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു രോഗാവസ്ഥ പേശികളിലെ താഴ്ന്ന താപനിലയുടെ ഉത്തേജനം മൂലമാണ്, അതിനാൽ പേശികളുടെ ആവേശം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ടോണിക്ക് സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

3. രാത്രിയിൽ സ്പാസ്

ഉറങ്ങുകയോ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഏതെങ്കിലും സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രധാനമായും ബാഹ്യശക്തിയും ക്ഷീണവും മൂലമാണ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ സ്പാസ് ഉണ്ടാകുന്നത്.ക്ഷീണം, ഉറക്കം, വിശ്രമക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വിശ്രമം എന്നിവ മന്ദഗതിയിലുള്ള രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ മെറ്റബോളിറ്റുകളെ (ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പോലുള്ളവ) ശേഖരിക്കും, ഇത് രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

4. ഇസ്കെമിക് സ്പാസ്

ഇത്തരത്തിലുള്ള രോഗാവസ്ഥ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള അപകടകരമായ സിഗ്നലാണ്, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക!

കൃത്യസമയത്ത് വൈദ്യചികിത്സ ലഭിക്കാതെ ഇസ്കെമിക് സ്പാസ്ം ഛേദിക്കലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ വാസ്കുലിറ്റിസ്, ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്നിവയുള്ള രോഗികളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.രക്തക്കുഴലുകളുടെ നാശത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്തമാണ്, രോഗാവസ്ഥയുടെ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്തമാണ്.

എന്താണ് രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്?

കാലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും രോഗാവസ്ഥ പ്രധാനമായും ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

1. തണുപ്പ്

വേണ്ടത്ര തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.ഉദാഹരണത്തിന്, വേനൽക്കാലത്ത് നീന്തൽ താപനില കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, ചൂടാകാതെ തന്നെ കാലുകൾ സ്പാസ്ം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.കൂടാതെ, രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ജലദോഷം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾക്ക് സ്പാസ്ം ഉണ്ടാകും.

2. വേഗതയേറിയതും തുടർച്ചയായതുമായ പേശികളുടെ സങ്കോചം

കഠിനമായ വ്യായാമ വേളയിൽ, കാലുകളുടെ പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമ സമയം വളരെ കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രാദേശിക മെറ്റാബോലൈറ്റ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു.പേശികളുടെ സങ്കോചവും വിശ്രമവും ഏകോപിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അങ്ങനെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി രോഗാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു.

3. ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ

വ്യായാമ സമയം ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് വലുതാകുമ്പോൾ, വിയർപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്, ഉപ്പ് കൃത്യസമയത്ത് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റും മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മാലിന്യം, അങ്ങനെ പ്രാദേശിക പേശികളുടെ രക്തചംക്രമണത്തെ ബാധിക്കുകയും രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. അമിതമായ ക്ഷീണം

കയറുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികൾ തളരാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ആളുകൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ഭാരം താങ്ങാൻ ഒരു കാൽ ഉപയോഗിക്കണം.ഒരു പരിധി വരെ തളർന്നാൽ രോഗാവസ്ഥയുണ്ടാകും.

5. കാൽസ്യം കുറവ്

പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ കാൽസ്യം അയോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം അയോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, പേശികൾ ആവേശഭരിതരാകാൻ എളുപ്പമാണ്, അങ്ങനെ രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.കൗമാരക്കാർ അതിവേഗം വളരുകയും കാൽസ്യം അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് വിധേയരാകുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ കാലിൽ രോഗാവസ്ഥ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

6. തെറ്റായ ഉറക്ക സ്ഥാനം

പുറകിലോ വയറ്റിലോ ദീർഘനേരം കിടക്കുക, കാലിൻ്റെ ചില പേശികളെ വളരെക്കാലം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും, പേശികൾ നിഷ്ക്രിയമായി ചുരുങ്ങും.

3 ദ്രുത സ്പാസ് റിലീവിംഗ് രീതികൾ

1. കാൽവിരലിലെ രോഗാവസ്ഥ

സ്പാസ്മിൻ്റെ എതിർ ദിശയിലേക്ക് വിരൽ വലിക്കുക, 1-2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പിടിക്കുക.

2. കാളക്കുട്ടിയുടെ രോഗാവസ്ഥ

ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ചൂടുള്ള കംപ്രസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈൽഡ് മസാജ് ചെയ്യുക.

3. നീന്തലിൽ സ്പാസ്

ആദ്യം ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിരൽ പിടിച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കാൻ സ്പാസ്ം ലെഗിൻ്റെ എതിർവശത്തുള്ള കൈ ഉപയോഗിക്കുക.കാലിൻ്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടാൻ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് കാൽമുട്ടിൽ അമർത്തുക.ആശ്വാസത്തിന് ശേഷം, കരയിലേക്ക് പോയി മസാജ് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് തുടരുക.

ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: പൊതുവായ മലബന്ധത്തിൻ്റെ ദോഷം താരതമ്യേന ചെറുതാണ്, സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സ ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും.എന്നാൽ സ്പാസ്ം ഇടയ്ക്കിടെ വരുകയാണെങ്കിൽ, കൃത്യസമയത്ത് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

രോഗാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ തടയാം?

1. ചൂട് നിലനിർത്തുക:ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ ചൂടാക്കുക, പ്രാദേശിക രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.

2. വ്യായാമം:വ്യായാമം ചെയ്യുക, പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഊഷ്മളത ശ്രദ്ധിക്കുക, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികളുടെ സങ്കോച ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

3. കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ:പാൽ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, എള്ള് പേസ്റ്റ്, കെൽപ്പ്, ടോഫു തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

4. ശരിയായ ഭാവത്തിൽ ഉറങ്ങുക:കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ ദീർഘകാല വിശ്രമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചം ഒഴിവാക്കാൻ ദീർഘനേരം പുറകിലോ വയറിലോ കിടക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം:ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ (പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം) സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം.

6. സമയബന്ധിതമായ റീഹൈഡ്രേഷൻ:വളരെയധികം വിയർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ കൃത്യസമയത്ത് വെള്ളം നിറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അമിതമായി റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിൻ്റെ സാന്ദ്രതയെ നേർപ്പിച്ചേക്കാം. പേശിവലിവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.