മെലിഞ്ഞ പ്രായമായ ആളുകൾ ഈ ലക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം

മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം പേശികളുടെ ശോഷണം, ശക്തി ദുർബലമാകൽ എന്നിവയാണ്.കൈകാലുകൾ മൃദുവും മെലിഞ്ഞതുമായി കാണപ്പെടുകയും അരക്കെട്ടിലും വയറിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണിക്കും, കൂടാതെ നടക്കാനോ സാധനങ്ങൾ പിടിക്കാനോ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.ഈ സമയത്ത്, നാം ജാഗരൂകരായിരിക്കണം- സാർകോപീനിയ.

അപ്പോൾ എന്താണ് സാർകോപീനിയ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യാം?

1. എന്താണ് സാർകോപീനിയ?

സാർകോപീനിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സാർകോപീനിയയെ ക്ലിനിക്കലിയിൽ "സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ ഏജിംഗ്" അല്ലെങ്കിൽ "സാർകോപീനിയ" എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് പ്രായമാകൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൻ്റെയും പേശികളുടെ ശക്തിയുടെയും കുറവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.വ്യാപന നിരക്ക് 8.9% മുതൽ 38.8% വരെയാണ്.സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ ആരംഭിക്കുന്ന പ്രായം വളരെ സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യാപന നിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പ്രത്യേകതയില്ല, പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ബലഹീനത, മെലിഞ്ഞ കൈകാലുകളും ബലഹീനതയും, എളുപ്പമുള്ള വീഴ്ച, മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തം, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

2. സാർകോപീനിയ എങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

1) പ്രാഥമിക ഘടകങ്ങൾ

പ്രായമാകൽ ശരീര ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു (ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഈസ്ട്രജൻ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ഐജിഎഫ്-1), പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കുറയുന്നു, α മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, ടൈപ്പ് II പേശി നാരുകളുടെ ശോഷണം, അസാധാരണമായ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ പ്രവർത്തനം, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് ക്ഷതം, എല്ലിൻറെ പേശി കോശങ്ങളുടെ അപ്പോപ്റ്റോസിസ്.വർദ്ധിച്ച മരണം, ഉപഗ്രഹ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുകയും പുനരുൽപ്പാദന ശേഷി കുറയുകയും, കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളുടെ വർദ്ധനവ് മുതലായവ.

2) ദ്വിതീയ ഘടകങ്ങൾ

① പോഷകാഹാരക്കുറവ്
ഊർജം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം, അനുചിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ മുതലായവ, പേശി പ്രോട്ടീൻ കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സമന്വയത്തിൻ്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു, വിഘടനത്തിൻ്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ അട്രോഫിക്ക് കാരണമാകുന്നു.
②രോഗാവസ്ഥ
വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ, മുഴകൾ, എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, വൃക്ക, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ വിഘടിപ്പിക്കലും ഉപഭോഗവും ത്വരിതപ്പെടുത്തും, പേശി കാറ്റബോളിസം, പേശികളുടെ നഷ്ടം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
③ മോശം ജീവിതശൈലി
വ്യായാമത്തിൻ്റെ അഭാവം: ദീർഘകാല ബെഡ് റെസ്റ്റ്, ബ്രേക്കിംഗ്, ഉദാസീനത, വളരെ കുറച്ച് പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിൻ്റെ നിരക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
മദ്യം ദുരുപയോഗം: ദീർഘകാല മദ്യപാനം മസിൽ ടൈപ്പ് II ഫൈബർ (ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച്) അട്രോഫിക്ക് കാരണമാകും.
പുകവലി: സിഗരറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ശോഷണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. സാർകോപീനിയയുടെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1) ചലനശേഷി കുറയുന്നു
പേശികളുടെ നഷ്‌ടവും ശക്തിയും കുറയുമ്പോൾ, ആളുകൾക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടും, ഇരിക്കുക, നടത്തം, ഉയർത്തുക, കയറുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും, ക്രമേണ ഇടർച്ച, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിവർന്നു നിൽക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു.
2) ട്രോമയുടെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യത
സാർകോപീനിയ പലപ്പോഴും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി സഹകരിക്കുന്നു.പേശികളുടെ ശോഷണം മോശം ചലനത്തിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയാക്കും, വീഴ്ചകളും ഒടിവുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
3) മോശം പ്രതിരോധവും സംഭവങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാനുള്ള കഴിവും
ഒരു ചെറിയ പ്രതികൂല സംഭവത്തിന് ഒരു ഡോമിനോ ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാം.സാർകോപീനിയ ബാധിച്ച പ്രായമായ ആളുകൾ വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, തുടർന്ന് വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുന്നു.ഒടിവിനു ശേഷം, ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആശുപത്രിവാസ സമയത്തും ശേഷവും കൈകാലുകൾ നിശ്ചലമാകുന്നത് പ്രായമായവരിൽ പേശികളുടെ ശോഷണവും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതും സമൂഹത്തിൻ്റെയും കുടുംബത്തിൻ്റെയും പരിചരണ ഭാരവും ചികിത്സാ ചെലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യനിലയെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ആയുസ്സും പ്രായമായവരുടെ ആയുസ്സ് പോലും കുറയ്ക്കുന്നു.
4) പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു

10% പേശികളുടെ നഷ്ടം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിനും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു;20% പേശികളുടെ നഷ്ടം ബലഹീനതയ്ക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെ കഴിവ് കുറയുന്നതിനും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും അണുബാധയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു;30% പേശികളുടെ നഷ്ടം സ്വതന്ത്രമായി ഇരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, മർദ്ദം വ്രണങ്ങൾ, പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു;40% പേശികളുടെ നഷ്ടം, ന്യുമോണിയയിൽ നിന്നുള്ള മരണം പോലെയുള്ള മരണ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

5) എൻഡോക്രൈൻ, മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്
പേശികളുടെ നഷ്ടം ശരീരത്തിൻ്റെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും;അതേ സമയം, പേശികളുടെ നഷ്ടം ശരീരത്തിൻ്റെ ലിപിഡ് ബാലൻസ് ബാധിക്കുകയും, ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിനും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

4. സാർകോപീനിയ ചികിത്സ

1) പോഷകാഹാര പിന്തുണ
ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുക, പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിലനിർത്തുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

2) വ്യായാമം ഇടപെടൽ, വ്യായാമം പേശികളുടെ പിണ്ഡവും പേശികളുടെ ശക്തിയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
①പ്രതിരോധ വ്യായാമം (ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ വലിച്ചുനീട്ടൽ, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ മുതലായവ) വ്യായാമ ഇടപെടലിൻ്റെ അടിസ്ഥാനവും കാതലായ ഭാഗവുമാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്രോസ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പ് I, ടൈപ്പ് II പേശി നാരുകളുടെ സെക്ഷണൽ ഏരിയ.പേശി പിണ്ഡം, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രകടനവും വേഗതയും.

②എയ്റോബിക് വ്യായാമം (ജോഗിംഗ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ മുതലായവ) മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ മെറ്റബോളിസവും ഭാവപ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള പേശി ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തന ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഭാരം.കൊഴുപ്പ് അനുപാതം, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിൻ്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

③ബാലൻസ് പരിശീലനം രോഗികൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ശരീര സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

5. സാർകോപീനിയ തടയൽ

1) ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
മുതിർന്നവർക്കുള്ള പതിവ് പോഷകാഹാര പരിശോധന.ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.ല്യൂസിൻ അടങ്ങിയ 1.2g/ (kg.d) പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉചിതമായി സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കാനും പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയാനും കൂടുതൽ ഇരുണ്ട നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ് എന്നിവ കഴിക്കുക.

2) ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വികസിപ്പിക്കുക
വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, പൂർണ്ണമായ വിശ്രമമോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക, ന്യായമായ വ്യായാമം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി, ക്ഷീണം തോന്നാതിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക, നല്ല മനോഭാവം നിലനിർത്തുക, പ്രായമായവരുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, വിഷാദം ഒഴിവാക്കുക.

3) ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ
ഉചിതമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് 5% ൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതുവഴി ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) 20-24kg/ ആയി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. m2

4) ഒഴിവാക്കലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
മോശം കാർഡിയോപൾമോണറി ഫംഗ്ഷൻ, പ്രവർത്തനം കുറയുക, എളുപ്പമുള്ള ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അസാധാരണ പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അശ്രദ്ധരായിരിക്കരുത്, അവസ്ഥ വൈകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം ആശുപത്രിയിൽ പരിശോധനയ്ക്ക് പോകുക.

5) പരിശോധന ശക്തമാക്കുക
60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയോ ആവർത്തിച്ചുള്ള വീഴ്ചകൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക, പേസ് ടെസ്റ്റ് → ഗ്രിപ്പ് സ്ട്രെങ്ത് അസസ്മെൻ്റ് → മസിൽ മാസ് അളക്കൽ നടത്തുക, അതുവഴി നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയും നേടുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.