വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും കൂടെപരിമിതമായ മൊബിലിറ്റി?

പഴയ ചൈനീസ് പറഞ്ഞതുപോലെ, എൽവ്യായാമമാണെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ സമ്പത്ത് ജീവിതമാണ്.നിങ്ങൾ ഫിറ്റ് ആണെങ്കിലും പരിമിതമായ ചലനശേഷി ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷാദം ലഘൂകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാഴ്ചപ്പാടും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എൽ ഉണ്ടെങ്കിലുംഅനുകരിച്ചു മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ, ഡോൺ'നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട.നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി പരിമിതമായതിനാൽ നിങ്ങൾ വീഴുകയോ സ്വയം മുറിവേൽക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം.എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ് പരിഹാരങ്ങൾ എന്നതിൽ സംശയമില്ല.എന്ത്'കൂടുതൽ, ഡോക്ടർമാർക്കോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ മറികടക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം.

അതിനാൽ, പരിമിതമായ ചലനശേഷിയുള്ള ആളുകൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ , അല്ലെങ്കിൽ അവ സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ, മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ആദ്യത്തെ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ്.സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.ഹൃദയ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മൂലം വരാനിരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തയ്യാറാക്കാനും വ്യായാമ വേളയിൽ സ്വയം പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.ഇത് നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ചലനശേഷി പരിമിതമാണെങ്കിൽപ്പോലും, പേശികളുടെ കൂടുതൽ ശോഷണം തടയുന്നതിനോ കാലതാമസം വരുത്തുന്നതിനോ നീട്ടുന്നതും വഴക്കമുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.

ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾഎന്നാണ്നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം, ടെന്നീസ്, നീന്തൽ, വാട്ടർ എയറോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ "അക്വാജോഗിംഗ്" എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിലോ വീൽചെയറിലോ ഒതുങ്ങിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്,എപ്പോൾനിങ്ങൾ വീൽചെയറിലാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേഗത്തിലും ആവർത്തിച്ചും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുക.ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം കൂടിയാണ്.

ആം-സൈക്ലിംഗ്, ലെഗ്-സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുനരധിവാസ-ബൈക്ക് ആവശ്യമാണ്.

    റിഹാബ് ബൈക്ക് SL4 ഇൻ്റലിജൻ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളുള്ള ഒരു കിനിസിയോതെറാപ്പി ഉപകരണമാണ്.രോഗികളിൽ നിഷ്ക്രിയവും സഹായവും സജീവവുമായ (പ്രതിരോധം) പരിശീലനം സാധ്യമാക്കാൻ SL4-ന് കഴിയും'പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ നിയന്ത്രണവും ഫീഡ്‌ബാക്കും വഴി മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അവയവങ്ങൾ.

കൂടുതലറിയുക↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

ശക്തി പരിശീലനം

അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, എസ്പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീഴ്ചകൾ തടയുന്നതിനും ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദൈർഘ്യ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ചലനശേഷി പരിമിതമാണെങ്കിൽ, മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിലായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ.അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കാലുകൾക്കും കാമ്പിനുമുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ ആയിരിക്കും.