Буруу хөдөлгөөн нь нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийг үүсгэж болзошгүй
Сүүлийн жилүүдэд нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчлөл аажмаар нэмэгдэж байгаа бөгөөд ихэнх нь олдмол муу зуршлаас үүдэлтэй байдаг.
Бүсэлхий нурууны хүчийг бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийснээр өвчнийг намдааж болно гэж олон хүмүүс боддог ч буруу хөдөлгөөн нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг гэдгийг мэддэггүй.Бүсэлхий нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь нэн тэргүүний зорилт бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа нурууны нуруунд үзүүлэх даралтыг бууруулахаас эхлэх ёстой.
Бүсэлхий нурууны ивэрхийг үүсгэж болох 10 хөдөлгөөн
1 Хөлөө зөрүүлэн суух
Эрсдэл: Хөлийг завилан суувал аарцаг хазайж, бүсэлхийн нуруунд жигд бус даралт үүсч, нурууны булчингийн ачаалал үүсдэг.Энэ нь мөн нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн тэгш бус стрессийг үүсгэдэг бөгөөд энэ байрлалыг удаан хугацаанд хадгалах нь нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий үүсгэдэг.
Зөвлөмж: Хөлөө зөрүүлж суухгүй байхыг хичээгээрэй, сууж байхдаа аарцагыг шулуун байлгаж, бэлхүүсийг жигд ачаалалтай болгоно.
2 Урт хугацааны тогтвортой байдал
Эрсдэл: Удаан хугацаагаар зогсох нь нурууны булчинг чангалж, бүсэлхийн нуруунд даралтыг нэмэгдүүлж, улмаар нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөмж: Ажил дээрээ зарим зүйл дээр гишгэх, хөлийг ээлжлэн солих нь нурууны лордозыг нэмэгдүүлж, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.Хэрэв удаан хугацаагаар зогсож байгаа бол бэлхүүс сунгах дасгал хийхэд тустай.
3 Суух байрлал муу
Эрсдэл: Буруу сууж буй байрлал нь нурууны лордозыг багасгаж, мөгөөрсөн жийргэвчийн даралтыг нэмэгдүүлж, нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн доройтлыг аажмаар даамжруулна.
Зөвлөгөө: Суухдаа биеийн дээд хэсгийг шулуун байлгаж, хэвлий гэдсээ чангалж, доод мөчрөө хааж бай.Хэрэв та нуруугаараа сандал дээр сууж байгаа бол нуруугаа сандлын ар тал руу ойртуулахыг хичээгээрэй, ингэснээр харцаганы булчингийн булчингууд хөнгөвчлөх болно.
4 Муу унтах байдал
Эрсдэл: Хавтгай хэвтэх үед хүзүү, бэлхүүс нь тулгуургүй байвал бэлхүүс болон нурууны булчин чангарах болно.
Зөвлөгөө: Хавтгай хэвтэхдээ өвдөгний доор зөөлөн дэр тавьж өгвөл ташаа өвдөг бага зэрэг нугалж, нуруу, бэлхүүс булчин суларч, мөгөөрсөн жийргэвчийн даралт буурч, мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий үүсэх эрсдэл буурна.
5 Хүнд зүйлийг нэг гараараа өргө
Эрсдэл: Хүнд зүйлийг нэг гараараа өргөх нь биеийг хазайлгах, нугалам хоорондын дискэнд жигд бус хүч үүсгэх, булчингийн янз бүрийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд эдгээр нь бүгд нугаламын дискэнд хортой.
Зөвлөмж: Хэвийн амьдралдаа их бие болон бүсэлхийн нугаламыг адилхан ачаалалтай байлгахын тулд хоёр гараараа ижил жинг барихыг хичээ.Үүний зэрэгцээ, гэнэт хэт их хүч хэрэглэж болохгүй, байрлалыг өөрчлөх нь хэтэрхий хүчирхийлэлтэй байх ёсгүй.
6 Буруу гүйлтийн байрлал
Эрсдэл: Буруу гүйх, ялангуяа нуруугаа урагш бөхийлгөх нь нугалам хоорондын дискний хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Зөвлөмж: Бүсэлхий нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийтэй өвчтөнд ууланд авирах, гүйх, дугуй унах гэх мэт хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.Хэрэв энэ нь гүйж байгаа бол биеийн дээд хэсгийг шулуун байлгаж, гүйлтийн давтамжийг удаашруулж үзээрэй.Үүнээс гадна нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн даралтыг бууруулахын тулд агаарын дэртэй гутал өмс.
Бүсэлхийгээр мушгих 7 хөдөлгөөн
Эрсдэл: Гольфын савлуур, ширээний теннис гэх мэт бэлхүүс эргүүлэх хөдөлгөөн нь нугалам хоорондын дискийг удаан хугацаанд мушгих, шахах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь нэлээд эрсдэлтэй байдаг.
Зөвлөмж: Бүсэлхий нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхийтэй өвчтөнүүд бэлхүүсээ эргүүлэх шаардлагатай зарим дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.Жирийн хүмүүс дасгал хийхдээ бэлхүүсээ хамгаалах талаар мэддэг байх ёстой.
8 Өндөр өсгийт өмсөх
Эрсдэл: Гутал нь хүний биеийн хүндийн төвд шууд нөлөөлдөг.Өндөр өсгийт өмссөнөөр биеийн хүндийн төв хэт их урагшилж, улмаар аарцагны хөндийгөөр эргэлдэж, нурууны муруйлт ихсэж, бүсэлхийн нуруунд үзүүлэх хүч жигд бус болох нь дамжиггүй.
Зөвлөмж: Аль болох хавтгай гутал өмс.Онцгой тохиолдолд өндөр өсгийт өмсөж байхдаа алхаж байхдаа жингээ хөлийн урд биш өсгий дээр тавихыг хичээ.
9 Архаг ханиалга, өтгөн хатах
Эрсдэл: Архаг ханиалгах, удаан хугацаагаар өтгөн хатах нь хэвлийн даралт ихсэх, мөгөөрсөн жийргэвчийн ачаалал ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мөн бүсэлхийн мөгөөрсөн жийргэвчийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог.Мөн ханиалгах үед бэлхүүс нь ачаалал өгдөг бөгөөд хүчтэй ханиалга нь өвчтөнүүдийн бэлхүүсийг өвддөг.
Зөвлөмж: Архаг ханиалгах, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүдийн хувьд тэдгээрийг цаг алдалгүй, зөв эмчлэх хэрэгтэй.Үгүй бол энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхээс гадна нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий гэх мэт шинж тэмдгүүдийг үүсгэж, хүндрүүлдэг.
10 Хүнд зүйл зөөхийн тулд бөхий
Эрсдэл: Юмыг хөдөлгөхийн тулд шууд гулзайлгах нь нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн хүчийг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.Хүчний гэнэтийн өсөлт нь нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн сул хэсэгт амархан цухуйх болно, нурууны өвдөлттэй олон өвчтөн хүнд зүйлийг зөөхөд нугалж, хүнд хэцүү байдалд ордог.
Зөвлөгөө: Хүнд зүйл зөөхдөө нэг өвдөг дээрээ сөхрөн суугаад биедээ аль болох ойртуулж, гараараа гуяны дунд хүртэл өргөж, нуруугаа шулуун байлгаж аажуухан босох нь дээр.
Шуудангийн цаг: 2020 оны 8-р сарын 10-ны хооронд