Хамтарсан хамгаалалт

Хамтарсан хамгаалалт яагаад чухал вэ?

Дэлхий даяар 355 сая хүн үе мөчний янз бүрийн өвчнөөр шаналж байна, мөн тоо нэмэгдсээр байна.Уг нь үе мөчний нас хязгаарлагдмал, ашиглалтын хугацаа нь дууссаны дараа хүмүүс үе мөчний янз бүрийн өвчин тусах байсан!

Хамтарсан нас нь ердөө 60 жил!Үе мөчний насыг голчлон генээр тодорхойлдог баэрүүл үйлчилгээний ерөнхий хугацаа 60 жил байна.

Хэрвээ хэн нэгэн 80 жил амьдарсан ч 60 жилийн дараа үе мөчний ашиглалтын хугацаа дууссан бол дараагийн 20 жилд тэр хүн хохирно.Гэсэн хэдий ч засвар үйлчилгээний арга тохиромжтой бол 60 жилийн ашиглалтын хугацаа нь арав гаруй жил ажиллах боломжтой.Тиймээс үе мөчийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй!

Хамтарсан хамгаалалтанд юу хортой вэ?

1. Скват

Бүх хүнд гүйлт, үсрэлт дасгалууд нь өвдөгний хонхорхойн элэгдэлийг ихэсгэдэг, ялангуяа та доош тонгойж, дараа нь босох үед үе мөч нь хамгийн их элэгддэг.Ялангуяа пателла гэмтсэн хүмүүст squat-ыг багасгах хэрэгтэй.

2. Уул, барилгын авиралт

Хөгшин бүсгүйчүүд ууланд авирахдаа бууж чаддаггүй гэж сонин хэвлэлээр байнга бичдэг.Учир нь ууланд авирахдаа үе мөчний ачаалал хэвийн хэмжээнээс дөрөв, тав дахин их байдаг.Эхэндээ тэд тэвчиж чаддаг ч ууланд гарах тусам үе мөч нь өвддөг.Ерөнхийдөө тэд уулын хагас хүртэл өөрсдийгөө удирдаж чадахгүй.

Тэдний хувьд доошоо орох нь бүр ч хэцүү байдаг.Авирах нь булчингийн хүчийг голчлон ашигладаг бол уруудах нь өвдөгний үеийг ноцтойгоор гэмтээж болно.

Хүмүүс уруудах юм уу шатаар удаан хугацаагаар явсны дараа хөл чичрэх мэдрэмж байдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний хэт ачаалал юм.Тиймээс дунд болон өндөр настнууд аль болох лифтээр зорчих хэрэгтэй.

3. Өвдөг дээрээ шалыг арчина

Өвдөг сөгдөж, шалыг арчиж, пателлагийн даралт нь гуяны ясанд тулж, хоёр ясны хоорондох мөгөөрс шууд газарт хүрдэг.Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, эс тэгвээс зарим өвдөг нь шулуун болж чадахгүй.

4. Цементэн шалан дээрх спорт

Үе мөчний мөгөөрс нь 1-2 мм диаметртэй бөгөөд даралтыг зөөлрүүлж, ясыг хагарахаас хамгаалдаг.

Цементэн шалан дээр спортоор хичээллэх үед их хэмжээний урвалын хүч буцаж ирэхэд үе мөч, ясыг их хэмжээгээр гэмтээнэ.

5. Удаан хугацаагаар байрлах

Мөн орондоо удаан байх нь муу зуршил юм.Булчин чангарах үед ясны хамгаалалт буурна.

Залуучуудын хувьд булчингууд нь хурдан сэргэдэг бол ахмад настнуудын хувьд булчингаа сунгасны дараа дахин бэлтгэлтэй байх нь хэцүү байдаг.Тиймээс үе мөчний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингуудыг дасгал хийх хэрэгтэй.

Үе мөчийг хамгаалахын тулд хийх дөрвөн зүйл

1. Жингээ хасах

Тарган хүмүүсийн хувьд өвдөгний үе нь "жак" юм.Хүн дасгал хийж байх үед цохилтын хүч их байдаг ба жингийн ачаалал нь өвдөгний үеийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг тул жингээ хасах нь үе мөчний засвар үйлчилгээ хийхэд чухал ач холбогдолтой.

2. Усанд сэлэх

Жирийн хүмүүсийн хувьд үе мөчний хамгийн сайн дасгал бол усанд сэлэх явдал юм.Усанд хүний ​​бие газартай параллель, үе мөч нь үндсэндээ ачаалалгүй байдаг.Зүрхний хувьд таталцлын хүч хамгийн бага бөгөөд энэ нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Чихрийн шижин, даралт ихсэх зэрэг архаг өвчтэй хүмүүс усанд сэлэх хэрэгтэй.Усанд сэлж чаддаггүй хөгшин хүмүүс усанд ч алхаж чаддаг, усны хөвөх хүчний тусламжтайгаар өвдөгний үеийг бага зүүж дасгал хийдэг.

3. Тохиромжтой кальцийн бэлдмэл

Сүү, шар буурцагны бүтээгдэхүүн нь кальциар баялаг бөгөөд хэрэглэх түвшин өндөр байдаг тул хүмүүс илүү ихээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Сам хорхойн арьс, гүнжидийн соус, бор замаг, хушга, амтат гуа, төмс зэрэг нь кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлж өвдөгний үеийг хамгаалдаг.

Нэмж дурдахад гадаа үйл ажиллагаа явуулах, нарны гэрэлд өртөх, Д витамины хэрэглээ нь кальцийг шингээхэд тусалдаг.

4. Сайн дадал зуршлыг бий болгох

Охид өндөр өсгийтийг удаан өмсөж болохгүй.Шаантаг өсгийтэй энгийн гутал гэх мэт уян ултай зөөлөн гутал өмсөх нь дээр.Энэ нь элэгдэл болон үе мөчний хүндийн хүчний нөлөөллийг бууруулж чадна.Хос хавтгай гутал нь ажил руугаа явах замдаа эсвэл оффис дээр хөл ядарсан үед тохиромжтой сонголт байж болно.

Ахмад настан үе мөчний эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд хүнд зүйл өргөх, өндөрт авирах, хүнд зүйл авч явах ёсгүй.