Булчингийн өвдөлтийн талаар таны мэдэх ёстой зүйл

Хэт их дасгал хийх нь таны биеийг дээд зэргээр ажиллуулдаг.Заримдаа та шөнө дунд өвдөлтөөс болж сэрдэг.Дасгал хийх үед юу болдгийг цөөхөн хүн мэддэг.Германы Бета клиникийн поликлиникийн ортопедист, спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн Маркус Клингенбер, мөн Олимпийн хорооны хамтран ажилладаг эмч бөгөөд булчингийн асуудлыг илүү нарийвчлалтай ойлгоход бидэнд тусалдаг.

Булчингууд нь хэт их бэлтгэл эсвэл хэт ачааллаас болж урагдаж болно

Булчингийн өвдөлт нь булчингийн эд эсийн нарийн гэмтлээс үүдэлтэй байдаг.Булчингийн эд нь хэд хэдэн өөр өөр агшилтын элементүүдээс бүрддэг бөгөөд голчлон уургийн бүтэцтэй байдаг.Тэд хэт бэлтгэл эсвэл зохисгүй бэлтгэлээс урагдаж, хамгийн бага гэмтэл нь булчингийн утаснуудад байдаг.Энгийнээр хэлбэл, булчингаа ер бусын байдлаар чангалах үед өвдөлт үүсдэг.Жишээлбэл, та шинэ спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийх шинэ аргыг туршиж үзэхэд.

Өөр нэг шалтгаан нь хэт ачаалал юм.Хэрэв бид хүч чадлын бэлтгэл хийж, таны хийж чадахаас илүү хүчтэй дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол өдөөгч хэт өндөр байвал хор хөнөөл учруулж болно.

Булчингийн өвдөлт хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Сургалтын дараа аажмаар үүсдэг илэрхий өвдөлтийг дасгалын булчингийн саатал гэж нэрлэдэг.Заримдаа ийм өвдөлт хоёр өдрийн дараа л тохиолддог.Энэ нь булчингийн үрэвсэлтэй холбоотой юм.Булчингийн эсийг дахин зохион байгуулах, нөхөн сэргээх явцад үрэвсэл үүсч болзошгүй тул үрэвслийн эсрэг эм эсвэл өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь тусалдаг.

Ийм булчингийн өвдөлт, өвдөлтийг сэргээхэд ихэвчлэн 48-72 цаг зарцуулдаг.Хэрэв эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг бол энэ нь энгийн булчингийн өвдөлт биш, харин илүү хүнд гэмтэл, бүр булчингийн утас урагдалт байж болно.

Булчин өвдсөн үед дасгалаа үргэлжлүүлж болох уу?

Хэрэв таны булчингийн өвдөлт нь булчингийн урагдал гэж оношлогдоогүй бол та дасгалаа үргэлжлүүлж болно.Үүнээс гадна амрах эсвэл усанд орох нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад тустай.Усанд орох, массаж хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеэс хог хаягдлыг гадагшлуулах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү сайн, хурдан эдгэрч чадна.

Хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь зөв үү?

Ерөнхий зөвлөгөө бол хангалттай хэмжээний ус уух бөгөөд витаминыг нэмэгдүүлэх эсвэл сайн хоол идэх нь бас тустай.Илүү их ус уух, самар, хулд загас зэрэг OMEGA3 тосны хүчил агуулсан хоол идэх, булчинг бүрдүүлдэг амин хүчил болох BCAA хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь бидний биеийг сэргээхэд тустай.

Инээх нь булчин өвдөхөд хүргэдэг үү?

Ерөнхийдөө булчингийн өвдөлт нь бэлтгэлээс хамаардаг.Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч сургаж байгаагүй хэсгүүдийнхээ булчингуудыг сургавал эхэндээ өвдөлт үүсч болно.Үндсэндээ булчин бүр тодорхой ачаалалтай, ядрах эсэргүүцэлтэй байдаг.Хэт ачаалал нь өвдөлт үүсгэдэг.Инээхээс болж диафрагмын булчингууд өвдөж магадгүй.Та хөнгөн жингээс эхэлж, эрч хүч эсвэл сургалтын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Тамирчид ч гэсэн булчин өвддөг

Тамирчид ч гэсэн булчингийн өвдөлтөөс болж зовж шаналж байгаа ч тэсвэрлэх чадвар өндөр байдаг.Хэрэв та өмнөх өдрийн дасгалын хөтөлбөрийг давтахыг хүсч байвал ачааллыг хоёр дахин багасгах хэрэгтэй.Гол нь булчингийн бодисын солилцоог хэрхэн идэвхжүүлэх вэ гэдэг юм.Хамгийн сайн горим бол зөөлөн хазгай дасгалыг халаах маягаар эхлүүлж, дараа нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, илүү эрчимтэй болгох явдал юм.

Динамик сунгалт ба статик сунгалт

Дасгал хийхээсээ өмнө булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд динамик сунгалтыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дасгалын явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.Дасгал хийсний дараа булчингийн эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжихийн тулд статик сунгалт хийж болно.Бэлтгэл сургуулилт нь өвдөлтийг мэдрүүлдэг ч өвдөлт нь дасгалын зорилго биш юм.Дасгалын зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд өвдөлт нь дасгал хэр үр дүнтэй болохыг хэмжих стандарт биш юм.

Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд,Yikang Medicalхамгийн тохиромжтой шийдлийг санал болгодог -Өндөр эрчим хүчний булчингийн массажны буу.Энэхүү булчингийн массажны буу нь өвчтөний биед иллэг хийж, цочирдуулах замаар булчинг сулруулдаг.Патентлагдсан өндөр эрчим хүчний цохилтын толгой нь булчингийн эдэд дамжих цочролын долгионы энергийн алдагдлыг үр дүнтэй бууруулдаг.Өөрөөр хэлбэл, массажны буу нь өндөр давтамжийн чичиргээг булчингийн гүнд найдвартай, үр дүнтэй нэвтрүүлэх боломжийг олгодог.

Судалгаанаас харахад ядаргаа, өвчин эмгэг нь булчингийн ширхэгийн уртыг богиносгож, спазм эсвэл өдөөх цэгүүдийг үүсгэдэг.Чичиргээ болон массажны тусламжтайгаар массажны буу нь булчингийн фасцыг самнах, цус, лимфийн урсацыг сайжруулахад тусалдаг.Нэмж дурдахад энэ нь булчингийн ширхэгийн уртыг нөхөн сэргээх, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Илүү ихийг суралцӨндөр эрчим хүчний булчингийн массажны буухаяг:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html