Хүний бие бол систем, бүтцийн нарийн төвөгтэй угсралт бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн зорилго, үүрэг гүйцэтгэдэг.Биеийн хөдөлгөөн, уян хатан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ийм системүүдийн нэг бол араг ясны систем, ялангуяа үе мөч юм.Үе мөчний хөдөлж чадах түвшинг түүний хөдөлгөөний хүрээ (ROM) гэж нэрлэдэг.Энэ нийтлэлд хамтарсан хөдөлгөөний тухай ойлголт, түүний ач холбогдол, хэрхэн сайжруулах, түүнд нөлөөлж болох хүчин зүйлсийг судлах болно.
1. Хөдөлгөөний хүрээ гэж юу вэ?
Хөдөлгөөний хүрээ (ROM) нь үе мөчний эвгүй мэдрэмж, өвдөлт үүсгэхгүйгээр хийж чадах хөдөлгөөний хэвийн хэмжээг хэлнэ.Энэ нь бидний үе мөчний үйл ажиллагааны үндсэн хэмжүүр бөгөөд өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх, биеийн тамирын дасгал хийх чадварт хувь нэмэр оруулдаг.ROM нь ихэвчлэн градусаар хэмжигддэг бөгөөд ортопед, физик эмчилгээ, спортын анагаах ухаан гэх мэт эрүүл мэндтэй холбоотой салбаруудын салшгүй хэсэг юм.
2.Хөдөлгөөний хүрээний төрлүүд
ROM нь идэвхтэй ба идэвхгүй гэсэн хоёр төрөлд хуваагдана.
Идэвхтэй ROM: Энэ нь үе мөчний булчингуудыг ашиглан идэвхтэй хөдөлгөөн хийснээр хүний хүрч болох хөдөлгөөний түвшин юм.Жишээлбэл, гараа дээш өргөх нь идэвхтэй хөдөлгөөн юм.
Идэвхгүй ROM: Энэ нь гадны хүчийг ашиглах үед үе мөчний хөдөлгөөний зэрэг юм.Гадны хүч нь эмчилгээний эмч үеийг хөдөлгөж эсвэл хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх төхөөрөмж ашиглаж болно.
3.Хөдөлгөөнд нөлөөлөх хүчин зүйлс
ROM-д хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болно, үүнд:
1)Нас: Нас ахих тусам үе мөч нь уян хатан чанараа алддаг бөгөөд энэ нь ROM-ийг бууруулдаг.
2)Осол гэмтэл, гэмтэл: Гэмтэл нь хавдар, өвдөлтийг үүсгэж, ROM-ийг хязгаарладаг.
3)Өвчин: Үе мөчний үрэвсэл зэрэг зарим өвчин нь үе мөчний хатууралд хүргэж, ROM-ийг бууруулдаг.
4)Мэс засал: Хагалгааны дараах өвдөлт, хавдар, хөдөлгөөнгүй байдлаас болж ROM нь хязгаарлагдаж болно.
5)Хөдөлгөөнгүй байдал: Тогтмол хөдөлгөөнгүй байх нь үе мөчний хөших, ROM-ыг багасгахад хүргэдэг.
4. ROM хадгалахын ач холбогдол
Тохиромжтой ROM-г хадгалах нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд амин чухал юм.Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэх боломжийг олгодог төдийгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.Эрүүл ROM нь тамирчдад оновчтой гүйцэтгэл, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
5. ROM-г хэрхэн сайжруулах вэ?
1)Сунгах дасгал: Тохиромжтой сунгалтын дасгал хийснээр үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайц нэмэгдэнэ.Мөр сунгах, ташаа сунгах, өвдөг сунгах зэрэг зорилтот сунгалтын хөдөлгөөнүүд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
2)Хамтарсан дайчилгааны сургалт: Хамтарсан дайчилгааны сургалт нь үе мөчний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үе мөчний өнхрөх, эргүүлэх, савлах тусгай хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэдэг.Энэ сургалтыг тоног төхөөрөмж, туслах хэрэгсэл эсвэл биеийн жингийн дасгал ашиглан хийж болно.
3)Хүчний сургалт: Хүчний дасгал нь үе мөчийг дэмждэг булчингийн бүлгүүдийн хүчийг нэмэгдүүлж, улмаар үе мөчний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.Хүндийн өргөлт, эсэргүүцлийн дасгал эсвэл дасгал хийхэд эсэргүүцлийн тууз ашиглах гэх мэт хүч чадлын бэлтгэлийн тохирох дасгалуудыг сонго.
4)Аэробик дасгал: Дунд зэргийн аэробик дасгал нь үе мөчний цусны эргэлт, шим тэжээлийн хангамжийг сайжруулж, үе мөчний эрүүл мэнд, хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.Усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх зэрэг нөлөө багатай аэробик дасгалуудыг сонго.
Дүгнэж хэлэхэд, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг ойлгож, хадгалах нь ерөнхий хөдөлгөөн, биеийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, физик эмчилгээ эсвэл эмнэлгийн оролцоотой эсэхээс үл хамааран эрүүл ROM-ийг баталгаажуулах нь амьдралын чанарыг эрс сайжруулж, бие махбодийн болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Олон үе мөчний изокинетик бат бэхийн туршилт ба сургалтын систем
Шуудангийн цаг: 2023 оны 9-р сарын 15