Хүмүүс амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг.Унтах нь эрүүл мэндтэй нягт холбоотой бөгөөд хүний физиологийн чухал үйл явц юм.Олон улсад нойр нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн хамт бие махбодийн хэвийн хөгжил, эрүүл мэндийг хангах гурван үндсэн хүчин зүйлийн нэг гэж үздэг бөгөөд нойр нь эрүүл мэндийн тулгын чулуу юм.
Насанд хүрэгчдийн хувьд нойр нь эрчимтэй суралцах, ажил хөдөлмөр, өдөр тутмын үйл ажиллагааны дараа бие бялдрын хүч чадлыг сэргээх, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Хүүхдүүдийн хувьд унтах нь тархи, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэх, өсөлтийг дэмжихэд онцгой чухал юм.Насанд хүрэгчид үйл ажиллагааны бууралтыг бууруулж, эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чанартай унтах шаардлагатай байдаг.Амьдралын онцгой үе, тухайлбал жирэмслэлт, нойрыг дэмжих нь хоёр үеийнхний эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой юм.
Орчин үеийн анагаах ухаан нойр нь янз бүрийн өвчний илрэл, явц, үр дагавартай холбоотой болохыг нотолсон.Унтах эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь зүрх судасны тогтолцооны олон өвчин, мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэг, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг, дотоод шүүрлийн системийн эмгэг, дархлааны тогтолцооны эмгэг, булчингийн тогтолцооны эмгэг, чих хамар хоолойн эмгэг, хавдрын хөгжил, үсэрхийлэл, түүнчлэн зам тээврийн осол, мэргэжлээс шалтгаалсан гэх мэт нийгмийн асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. аюулгүй байдлын осол, санамсаргүй гэмтэл.Зөвхөн унтах хангалттай хугацаа, нойрны үр ашгийг хангаснаар хүмүүс суралцах, ажил, өдөр тутмын амьдралдаа хангалттай эрчим хүчийг хадгалж чадна.
Шинжлэх ухааны нойр нь өвчин эмгэггүй эрүүл амьдралыг авчирдаг!
"EHJ-DH" сэтгүүлд нойрны үргэлжлэх хугацаа нь бүрэн судлагдаагүй байгаа шинэ эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд хүн амын эрүүл мэндийн удирдамжид зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал зорилт болж магадгүй гэж тэмдэглэжээ.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Кокс пропорциональ аюулын цуврал загваруудыг ашиглан нойр эхлэх хугацаа болон зүрх судасны өвчлөлийн (ЗСӨ) тохиолдлын хоорондын хамаарлыг судалжээ.Дунджаар 5.7 (±0.49) жилийн хяналтын хугацаанд ЗСӨ-ний нийт 3172 тохиолдол бүртгэгдсэн байна.Нас, хүйсийг хянадаг суурь шинжилгээ нь 22:00-22:59 цагийн хооронд унтах хугацаа нь ЗСӨ-ний өвчлөл хамгийн багатай холбоотой болохыг тогтоожээ.Өөр нэг загвар нь нойрны үргэлжлэх хугацаа, нойрны тогтворгүй байдал, ЗСӨ-ийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг тохируулсан боловч энэ холбоог сулруулаагүй бөгөөд аюулын харьцаа 1.24 (95% итгэлийн интервал, 1.10-1.39; P < 0.005) ба 1.12 (1.01-1.25; P) байна. <0.005).
Унтах цагийг 22:00 цагтай харьцуулбал 22:00 цагаас өмнө, 23:00-23:59, өглөө 12:00 ба түүнээс хойш унтдаг байх нь өвчин тусах эрсдэл өндөртэй байсан. ЗСӨ, аюулын харьцаа 1.18 (P = 0.04) ба 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) тус тус.Энэ нь 22.00-23.00 цагийн хооронд унтаж эхлэх нь зүрхний өвчин тусах эрсдэл багатай холбоотой гэсэн үг юм.
Би яаж эрүүл унтах вэ?
1. Нойрыг сайжруулахын тулд зохих дасгал хөдөлгөөн хий.Дунд зэргийн аэробик дасгал нь нойрны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.Гэсэн хэдий ч унтахаасаа өмнө 2 цагийн дотор хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхий.
2. Амралтын өдрүүдийг оролцуулан тогтмол унтах хуваарийг баримтал.Унтах-сэрэх мөчлөгийг тасалдуулж, янз бүрийн нойрны эмгэгийг үүсгэдэг төдийгүй зүрх судас, тархины судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул оройтож унтахаас зайлсхий.
3. Орондоо унтахтай холбоотой бус үйл ажиллагаа явуулахаас зайлсхий.Илүү олон хүмүүс орондоо хэвтэх, богино хэмжээний видео, ТВ шоу үзэх, тоглоом тоглох зуршилтай болсон нь нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг.Тиймээс унтахын тулд утсаа авчрах, зурагт үзэхээс татгалзаж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, нүдээ аниад унтахдаа анхаарлаа хандуулаарай.
4. Өдөр бүр эрүүл хооллолтыг баримтал.Унтах, хоолны дэглэм нь бие биедээ нөлөөлдөг.Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж, кофе, хүчтэй цай, шоколад, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.Унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү уух нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.
5. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол орноосоо гар.Хэрэв та орондоо хэвтсэнээс хойш 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол босоод булчингаа тайвшруулах, амьсгалын дасгал хийх зэрэг тайвшруулах дасгал хийхийг зөвлөж байна.
6. Унтах-сэрэх хэвийн мөчлөгийг бий болгох эмийн оролцоо.Архаг нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдийн хувьд нойрсуулах, нойрсуулах эм нь харгис мөчлөгийг эвдэж, нойрны хэвийн хэмнэлийг өөрчлөх шаардлагатай байж болно.Гэсэн хэдий ч эм уухдаа эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
ӨНӨӨДӨР ДЭЛХИЙН УНТЛАГЫН ӨДӨР.ӨНӨӨДӨР ЗӨВ УНТАААРАЙ!
Шуудангийн цаг: 2024 оны 3-р сарын 21-ний хооронд