Тархины цус харвалт, тархины гэмтэл, гар гэмтэл зэрэг өвчтнүүдийн хувьд гэрийн гар нөхөн сэргээх эмчилгээ нь маш чухал юм.Энд би хэд хэдэн энгийн боловч практик аргыг санал болгож байна.
1. Бөмбөгийг атгах дасгал
Шахах бөмбөг гэх мэт жижиг уян бөмбөлөг ашиглан 10 секундын турш аажмаар чанга атгаж, дараа нь 2 секундын турш тайвшир.Үүнийг нэг багц болгон 8-10 удаа давтана.Энэхүү сургалт нь гарын нугалах, сунгалт хязгаарлагдмал, хурууны булчин султай өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Энэ нь юуны түрүүнд атгах хүчийг бэхжүүлж, гар нугалах булчингуудад дасгал хийдэг.Өдөр тутмын амьдралдаа алим, жигнэсэн боов гэх мэт зүйлсийг барьж дасгал хийж болно.
2. Stick Grip сургалт
Банана гэх мэт нимгэн эсвэл уян зөөгчийг гараараа бариад 10 секундын турш чанга атгаад 2 секундын турш тайвшир.Үүнийг нэг багц болгон 8-10 удаа давтана.Энэхүү сургалт нь метакарпофалангийн үе мөчний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, хурууны булчин суларсан өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Энэ нь юуны түрүүнд атгах хүч, алганы үйл ажиллагааг сайжруулдаг.Өдөр тутмын амьдралдаа шүүр, шүүр, хаалганы бариул зэрэг зүйлсийг барьж дасгал хийж болно.
3. Цилиндр хэлбэрийн атгах сургалт
Цилиндр хэлбэртэй зүйлийг ширээн дээр тавиад, барьж аваад ширээний тавцангаас дээш өргө.Өгүүлэх, буулгах энэ үйлдлийг нэг давталт болгон давтана.Өдөр тутмын амьдралдаа усны аяга барьж дасгал хийж болно.Энэ сургалт нь ойлгох чадвар муутай өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Энэ нь голчлон гарын уян хатан байдал, дотоод булчинг бэхжүүлдэг.
4. Хажуу талын хавчих сургалт
Ширээн дээр хатуу цаас тавиад хажуу талаас нь чимхээд дараа нь суллана.Үүнийг нэг багц болгон 8-10 удаа давтана.Өдөр тутмын амьдралд та нэрийн хуудас, түлхүүр чимхэх, цоож эргүүлэх дасгал хийж болно.Энэ сургалт нь хурууны булчин сул, хурууны үйл ажиллагаа муутай өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Энэ нь юуны түрүүнд гарны дотоод булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
5. Зөвлөгөө-чимхэх сургалт
Ширээн дээр шүдний чигчлүүр, зүү, шош зэрэг жижиг зүйлийг тавь.Ширээний тавцангаас чимхээд дараа нь суллана.Үүнийг нэг багц болгон 10-20 удаа давтана.Энэ сургалт нь хуруугаараа хурууны зохицуулалт муутай өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Энэ нь голчлон гарын нарийн хөдөлгөөнийг бэхжүүлдэг.Хэрэв таны нарийн моторт ур чадвар эхэндээ тааруу бол та том биетүүдээс эхлээд чимхэх дасгал хийж, аажмаар жижиг зүйл рүү шилжиж болно.
6. Хуруугаараа атгах дасгал
Эрхий болон долоовор хурууны алсын дэвсгэрийг ашиглан үзэг эсвэл савхыг зөв барина.Бичих юм уу савх ашиглан дасгал хий.Энэхүү сургалт нь бугуйны эргэлт хязгаарлагдмал, хурууны зохицуулалт муутай өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Энэ нь юуны түрүүнд хурууны уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
7. Обьект өргөх сургалт
Гарынхаа дөрвөн хурууг (эрхий хурууг эс тооцвол) дэгээ хэлбэрээр нугалж, усны сав, үүргэвч, гялгар уут, жижиг сагс зэрэг зүйлийг өргө (шаардлагатай бол жин нэмж болно).Өргөх, буулгах үйлдлийг нэг давталт болгон давтана.Энэ сургалт нь завсрын үений булчин султай өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Өдөр тутмын амьдралдаа үүргэвч, усны сав, шүүгээ өргөх дасгал хийж болно.
Сургалтын явцад дараахь зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Аажмаар ахиж, хэт ачааллаас зайлсхий.Бэлтгэлийн эрчмийг багаас өндөр, дасгалын үргэлжлэх хугацааг богиносоос урт болгон, хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдлыг хялбараас хүнд болгон нэмэгдүүл.
- Амралтын тоо, үргэлжлэх хугацааг багасгаж, эмчилгээний давтамжийг нэмэгдүүлнэ.
- Илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжинэ.
- Сургалтын явцад физиологи, сэтгэл зүйн дасан зохицоход анхаарлаа хандуулж, нөхөн сэргээлтэд хүрэх эцсийн зорилго.
*Өвчтөн бүрийн биеийн байдал өөр өөр байдаг тул ямар нэгэн хэвийн бус байдал илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай.
Эмнэлгийн гар ажиллагаатай нөхөн сэргээх тоног төхөөрөмж энд байна.Гар функциональ нөхөн сэргээх сургалтын 12 горим Хүснэгт
Шуудангийн цаг: 2024 оны 2-р сарын 22-ны хооронд