Өнөөдөр бид муу суудлын үр дагавар, түүнийг хэрхэн засах талаар ярилцъя.

Буруу суулт ямар үр дагавартай вэ?Суух байрлалаа хэрхэн засах вэ, өдөр тутмын амьдралд юуг анхаарах ёстой вэ? Хамтдаа уншъя.

Буруу суулт нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг, тухайлбал:

1. Яс-булчингийн өвдөлт: Буруу байрлал нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, ачаалал, хурцадмал байдлыг үүсгэж, хүзүү, мөр, нуруу, тэр ч байтугай хонго, хөл хүртэл өвддөг.
2. Нуруу нугасны тэгш бус байдал: Суух үедээ тонгойх эсвэл бөхийх нь нурууны байгалийн муруйг буруу байрлуулж, өвдөлт, урт хугацааны асуудлуудыг үүсгэдэг.
3. Цусны эргэлт багасах: Буруу байрлалтай суух нь цусны урсгалыг хязгаарлаж, мөчний мэдээ алдалт, хорсох, цусны өтгөрөлт, венийн судсыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
4. Ядаргаа: Буруу байрлал нь булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг бөгөөд үүнийг хадгалахын тулд илүү их энерги зарцуулж, ядрахад хүргэдэг.
5. Толгой өвдөх: Буруу байрлалаас болж хүзүү, мөрний хурцадмал байдал нь толгой өвдөх эсвэл мигрень үүсгэдэг.

Буруу суултыг засч, эдгээр асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Сандалаа тохируулна уу: Бүсэлхий нурууны зөв тулгууртай сандлыг сонгоод өндрийг нь тааруулж, хөл чинь шалан дээр тэгш, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.Таны хонго өвдөгнөөсөө арай өндөр байх ёстой.
2. Сандал дээр суугаад: Таны нурууг сандлын түшлэгээр бүрэн түшиж, нурууны чинь байгалийн муруйлттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Хөлөө тэгш байлга: Хөлөө шалан дээр тавиад эсвэл шаардлагатай бол хөлийн түшлэг ашиглана.Хөл, шагайгаа хөндлөн гулдуулахаас зайлсхий.
4. Дэлгэцээ байрлуул: Хүзүүндээ ачаалал өгөхгүйн тулд компьютерийнхээ дэлгэцийг нүдний түвшинд, нэг гарны зайд байрлуул.
5. Мөрөө амраах: Мөрөө тайван байлгаж, урагш бөхийлгөх, дугуйлахаас зайлсхий.
6. Завсарлага авах: 30 минутаас нэг цаг тутамд босоод сунгалтын дасгал хийснээр биеийн зөв байрлалыг хадгалж, булчин ядрахаас сэргийлнэ.

Өдөр тутмын амьдралдаа бид дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Бэхжүүлэх дасгалууд: Гол, дээд нуруу, мөр зэрэг сайн байрлалыг дэмждэг булчингуудыг бэхжүүлэх дасгалуудыг хий.
2. Сунгах: Уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чанга булчингуудыг, ялангуяа цээж, хүзүү, мөрний булчингуудыг тогтмол сунгана.
3. Анхааралтай байх: Өдрийн турш биеэ авч явах байдлыг анхаарч, шаардлагатай бол тохируулга хийнэ үү.
4. Эргономик орчин: Ажлын байраа зөв байрлалыг дэмжиж, биеийн ачааллыг багасгахын тулд эргономик байдлаар тохируулсан эсэхийг шалгаарай.

Нуруу нугасны дегенератив өөрчлөлт, нурууны хэвийн бус үйл ажиллагаа, умайн хүзүүний нугалам эсвэл харцаганы нугасны үрэвсэл үүссэн бол,

TheСуух нурууны тогтвортой байдалҮнэлгээний сургалтын хэрэгсэл нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор ашиглаж болно.

дэлгэрэнгүй: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html