Спазмаас урьдчилан сэргийлэх

Спазм гэж нэрлэгддэг өвдөлттэй төстэй зүү байдаг бөгөөд бараг бүх хүн үүнийг мэдэрдэг, гэхдээ ямар асуудал байна вэ?

Спазм нь мэдрэлийн булчингийн хэвийн бус өдөөлтөөс үүдэлтэй булчингийн хэт их агшилт бөгөөд ихэвчлэн өөрийн эрхгүй бөгөөд ямар ч анхааруулгагүй байдаг.Спазм үүсэх үед булчин чангарч, агшиж, өвдөлт нь тэвчихийн аргагүй болдог.Энэ нь ихэвчлэн хэдэн эсвэл хэдэн арван секунд үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь аажмаар арилдаг.Заримдаа спазм дууссаны дараа өвдөлт хэвээр байж болно.

Хэдэн төрлийн спазм байдаг вэ?

1. Кальцийн дутагдлын спазм

Кальцийн дутагдал нь спазм үүсэх шалтгаануудын нэг юм.Кальци нь булчингийн агшилтыг зохицуулах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Цусан дахь кальцийн ионы агууламж хэт бага байвал булчингийн мэдрэлийн өдөөлтийг нэмэгдүүлж, булчингийн агшилтыг идэвхжүүлж, улмаар спазм үүсгэдэг.

Энэ төрлийн спазм нь ясны сийрэгжилтэнд өртөмтгий өндөр настан, жирэмсэн хүмүүст амархан тохиолддог тул кальцийн нэмэлт тэжээлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

2. Спортын спазм

Маш их дасгал хийсний дараа хөлрөх нь ус, электролитийн алдагдал дагалддаг бөгөөд ингэснээр биеийн ачааллыг нэмэгдүүлж, булчингийн "цохилт" буюу спазм үүсгэдэг.

Дасгалтай холбоотой өөр нэг спазм нь булчинд бага температурыг өдөөдөг тул булчингийн цочрол гэнэт нэмэгдэж, улмаар тоник агшилт үүсдэг.

3. Шөнийн цагаар спазм үүсдэг

Үүнд унтах, суух гэх мэт ямар ч хөдөлгөөнгүй нөхцөлд үүсдэг спазмууд орно.

Унтах үед спазм нь ихэвчлэн гадны хүч, ядаргаатай холбоотой байдаг.Ядаргаа, унтах, амрахгүй байх, хэт их амрах нь цусны эргэлт удааширч, булчинг идэвхжүүлэхийн тулд илүү их метаболит (сүүн хүчил гэх мэт) хуримтлагдаж, улмаар спазм үүсдэг.

4. Ишемийн спазм

Энэ төрлийн спазм нь бие махбодоос аюултай дохио юм, үүнд анхаарлаа хандуулаарай!

Ишемийн спазм нь эмчилгээг цаг тухайд нь хийхгүйгээр тайрахад хүргэдэг бөгөөд судасжилт, артериосклерозтой өвчтөнүүдэд амархан тохиолддог.Судасны гэмтлийн байрлал өөр, спазмын байрлал өөр байна.

Спазм руу юу хүргэдэг вэ?

Хөл ба хөлний спазм нь дараахь хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг.

1. Хүйтэн

Хүйтэн орчинд хангалттай бэлтгэлгүйгээр дасгал хийх нь спазмыг амархан үүсгэдэг.Жишээлбэл, зуны улиралд усанд сэлэх температур бага байдаг тул халаахгүйгээр хөлний спазм үүсгэх нь амархан байдаг.Үүнээс гадна, шөнө унтах үед тугалын булчингууд хүйтэнд өртсөний дараа спазмтай болно.

2. Булчингийн хурдан, тасралтгүй агшилт

Хүчтэй дасгал хийх үед хөлний булчингууд хэт хурдан агшиж, амрах хугацаа хэт богино байх үед орон нутгийн метаболит сүүн хүчлийн хэмжээ нэмэгддэг.Булчингийн агшилт, тайвшралыг зохицуулахад хэцүү байх болно, ингэснээр тугалын булчингийн спазм үүсдэг.

3. Бодисын солилцооны асуудал

Дасгал хийх хугацаа урт, дасгалын хэмжээ их, хөлрөх, давсаа цаг тухайд нь нөхөхгүй байх үед хүний ​​биед шингэн, электролит их хэмжээгээр алдагдаж, бодисын солилцооны хуримтлал үүсдэг. хог хаягдал, улмаар орон нутгийн булчингийн цусны эргэлтэнд нөлөөлж, спазм үүсгэдэг.

4. Хэт их ядрах

Авирахдаа хөлний булчингууд амархан ядардаг, учир нь хүмүүс нэг хөлөөрөө бүх биеийн жинг даах ёстой.Энэ нь тодорхой хэмжээгээр ядарсан үед спазмтай болно.

5. Кальцийн дутагдал

Кальцийн ион нь булчингийн агшилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Цусан дахь кальцийн ионы концентраци хэт бага байвал булчинг амархан хөдөлгөж, улмаар спазм үүсгэдэг.Өсвөр насныхан хурдан өсч, кальцийн дутагдалд өртөмтгий байдаг тул хөлний спазм ихэвчлэн тохиолддог.

6. Унтлагын буруу байрлал

Нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээр удаан хэвтэх нь хөлний зарим булчинг удаан хугацаанд бүрэн тайвшруулж, булчингууд идэвхгүй агших болно.

Спазмыг хурдан арилгах 3 арга

1. Хөлийн хурууны спазм

Спазмын эсрэг чиглэлд хөлийн хурууг татаж, 1-2 минутаас дээш хугацаагаар барина.

2. Тугалын спазм

Хананд тулж суух, зогсохдоо хоёр гараараа хөлийн хуруугаа дээш татах, дараа нь өвдөгний үеийг аль болох шулуун чангалж, хурцадсан булчингуудыг тайвшруулах зорилгоор халуун шахалт эсвэл зөөлөн массаж хийнэ.

3. Усанд сэлэх үед спазм үүсэх

Эхлээд гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа бариад дараа нь спазмтай хөлний эсрэг талд гараа ашиглан хөлийнхөө хурууг барьж, бие рүүгээ татна.Нөгөө гараараа өвдөг дээрээ дарж хөлний ар талыг сунгана.Тайвширсны дараа эрэг дээр гараад үргэлжлүүлэн массаж хийж амарна.

Сануулга: ерөнхий базалтын хор хөнөөл нь харьцангуй бага бөгөөд цаг тухайд нь эмчлэх нь арилгахад тусална.Гэхдээ спазм байнга тохиолддог бол эмчид цаг тухайд нь хандаарай.

Спазмаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

1. Халуун байлгах:унтахын өмнө хөлийг халуун усаар бүлээн, тугалын булчинд массаж хийж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

2. Дасгал:дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал хийхээс өмнө бие халаах, цусны эргэлтийг сайжруулах, булчингийн агшилтыг сайжруулах.

3. Кальцийн нэмэлт тэжээл:сүү, ногоон навчит ногоо, кунжутын зуурмаг, бор замаг, дүпү гэх мэт кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

4. Зөв байрлалтай унтах:тугалын булчинг удаан хугацаагаар сулруулсанаас үүссэн булчингийн агшилтаас зайлсхийхийн тулд нуруу, гэдсэн дээр удаан хэвтэхгүй байхыг хичээ.

5. Зөв зохистой хооллолт:зохистой хооллолт нь электролитийг (кали, натри, кальци, магни) нөхөх явдал юм.

6. Шингэнийг цаг тухайд нь нөхөх:Хэт их хөлрөх юм бол шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд усаа цаг тухайд нь нөхөх хэрэгтэй, гэхдээ их хэмжээний шингэн нь цусан дахь натрийн концентрацийг шингэлж болзошгүй тул богино хугацаанд нэг удаа хэтрүүлэн шингэнээ нөхөхгүй байхыг анхаарна уу. булчингийн спазм зэрэг янз бүрийн асуудалд хүргэдэг.