लंबर डिस्क हर्नियेशनच्या 10 शक्यता

चुकीच्या हालचालींमुळे लंबर डिस्कहर्निएशन होऊ शकते

अलिकडच्या वर्षांत, लंबर डिस्क हर्नियेशनच्या घटना हळूहळू वाढल्या आहेत आणि यापैकी बरेच वाईट सवयींमुळे होतात.

पुष्कळ लोकांना असे वाटते की कमरेच्या मणक्याची ताकद मजबूत करण्यासाठी व्यायामाने या स्थितीपासून आराम मिळू शकतो, परंतु त्यांना हे माहित नाही की चुकीच्या हालचाली देखील स्थिती वाढवू शकतात.लंबर डिस्क हर्नियेशनला प्रतिबंध करणे हे सर्वोच्च प्राधान्य आहे आणि त्याची सुरुवात दैनंदिन जीवनात कमरेच्या मणक्यावरील दबाव कमी करण्यापासून व्हायला हवी.

10 हालचाली ज्यामुळे लंबर डिस्क हर्निएशन होऊ शकते

1 ओलांडलेल्या पायांसह बसणे

जोखीम: ओलांडलेल्या पायांनी बसल्याने श्रोणि झुकते, कमरेसंबंधीचा मणक्याला असमान दाब सहन करावा लागतो त्यामुळे कमरेच्या स्नायूंवर ताण येतो.हे असमान लंबर डिस्क तणाव देखील कारणीभूत ठरेल, हे आसन दीर्घकाळ टिकवून ठेवल्यास लंबर डिस्क हर्नियेशन सहज होऊ शकते.

टिपा: ओलांडलेले पाय न बसण्याचा प्रयत्न करा आणि बसताना श्रोणि सरळ ठेवा, कमरेच्या मणक्याला समान ताण द्या.

2 दीर्घकालीन स्थायी

जोखीम: दीर्घकाळ उभे राहिल्याने कमरेसंबंधीच्या स्नायूंमध्ये ताण येऊ शकतो आणि कमरेच्या मणक्यावर दबाव वाढू शकतो, त्यामुळे लंबर डिस्क हर्नियेशनचा धोका वाढतो.

टीप: कामाच्या ठिकाणी काही सामानांवर पाय ठेवल्याने आणि पाय बदलल्याने लंबर लॉर्डोसिस वाढू शकतो आणि पाठीच्या स्नायूंचा ताण कमी होतो.बराच वेळ उभे राहिल्यास, काही कंबर ताणण्याचा व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतो.

3 खराब बसण्याची स्थिती

जोखीम: खराब बसण्याच्या स्थितीमुळे लंबर लॉर्डोसिस कमी होईल, डिस्कचा दाब वाढेल आणि लंबर डिस्कचा ऱ्हास हळूहळू वाढेल.

टीप: तुमचे वरचे शरीर सरळ ठेवा, तुमचे पोट टक करा आणि बसताना तुमचे खालचे अंग एकत्र बंद करा.जर तुम्ही खुर्चीत पाठीमागे बसत असाल तर वरील आसनात तुमची पाठ खुर्चीच्या मागच्या जवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून लंबोसेक्रल प्रदेशातील स्नायूंना आराम मिळेल.

4 खराब झोपेची स्थिती

जोखीम: सपाट झोपताना, जर मान आणि कंबरेला आधार मिळत नसेल, तर त्यामुळे कंबर आणि पाठीच्या स्नायूंना ताण येतो.

टीप: सपाट झोपताना गुडघ्याखाली मऊ उशी ठेवणे, नितंब आणि गुडघा किंचित वाकवणे, पाठ आणि कंबरेचे स्नायू शिथिल होतात, डिस्कचा दाब कमी होतो आणि डिस्क हर्नियेशनचा धोका कमी होतो.

5 जड वस्तू एकाच हाताने उचला

जोखीम: जड वस्तू एकाच हाताने उचलल्याने तिरके शरीर, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर असमान शक्ती आणि स्नायूंचा वेगवेगळा ताण निर्माण होतो आणि हे सर्व इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसाठी हानिकारक असतात.

टिपा: सामान्य जीवनात, दोन्ही हातांनी समान वजन धरण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून खोड आणि कमरेच्या कशेरुकावर समान ताण असेल.दरम्यान, अचानक जास्त ताकद लावू नका आणि मुद्रा रूपांतरण खूप हिंसक नसावे.

6 चुकीची धावण्याची मुद्रा

जोखीम: चुकीची धावण्याची मुद्रा, विशेषत: मागे पुढे झुकलेली मुद्रा, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवरील शक्तीमध्ये लक्षणीय वाढ करेल.

टिपा: लंबर डिस्क हर्नियेशन असलेल्या रुग्णांसाठी, पर्वतारोहण, धावणे, सायकल चालवणे इत्यादी सारखे जोरदार व्यायाम टाळावेत.जॉगिंग करत असल्यास, शरीराचा वरचा भाग सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि धावण्याची वारंवारता कमी करा.याव्यतिरिक्त, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर दबाव कमी करण्यासाठी एअर-कुशन शूज घाला.

7 कंबर फिरवण्याच्या हालचाली

जोखीम: गोल्फ स्विंग, टेबल टेनिस यासारख्या कंबर वळवण्याच्या हालचालींमुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे दीर्घकालीन टॉर्शन आणि कॉम्प्रेशन होऊ शकते, जे खूप धोकादायक आहे.

टिपा: लंबर डिस्क हर्नियेशन असलेल्या रुग्णांनी काही व्यायाम टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे ज्यात त्यांची कंबर वळवावी लागेल.सामान्य माणसांनीही व्यायाम करताना कंबरेच्या संरक्षणाबाबत जागरुक असायला हवे.

8 उंच टाच घालणे

धोका: शूज मानवी शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रावर थेट परिणाम करू शकतात.उंच टाच घातल्याने शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र जास्त प्रमाणात पुढे सरकते, ज्यामुळे अपरिहार्यपणे पेल्विक अँटीव्हर्सन होते, मणक्याचे वक्रता वाढते आणि कमरेच्या मणक्यावरील बल असमान होते.

टीप: शक्यतो फ्लॅट शूज घाला.विशेष प्रसंगी उंच टाच घालताना, चालताना पुढच्या पायांऐवजी टाचांवर जास्त वजन ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

9 जुनाट खोकला आणि बद्धकोष्ठता

जोखीम: दीर्घकाळापर्यंत खोकला आणि बद्धकोष्ठता यामुळे ओटीपोटात दाब वाढू शकतो आणि डिस्कवरील ताण वाढू शकतो, जो लंबर डिस्क हर्नियेशनसाठी देखील एक स्पष्ट जोखीम घटक आहे.खोकतानाही कंबर दुखते आणि गंभीर खोकल्यामुळे रुग्णांच्या कंबरेत वेदना होतात.

टीप: तीव्र खोकला आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या लक्षणांसाठी, त्यांच्यावर त्वरित आणि योग्य उपचार करण्याचे सुनिश्चित करा.अन्यथा, ते केवळ स्थितीच वाढवू शकत नाही, तर लंबर डिस्क हर्नियेशन सारखी लक्षणे देखील कारणीभूत किंवा वाढवू शकतात.

10 जड वस्तू वाहून नेण्यासाठी वाकणे

जोखीम: वस्तू हलविण्यासाठी थेट वाकल्याने कमरेच्या डिस्कवरील बल अचानक वाढेल.अचानक शक्ती वाढल्याने कमरेतील चकती कमकुवत भागातून सहज बाहेर पडते, पाठदुखीचे अनेक रुग्ण जड वस्तू वाहून नेण्यासाठी वाकल्यानंतर वाईट स्थितीत असतात.

टीप: जड वस्तू वाहून नेताना, एका गुडघ्यावर गुडघे टेकणे, वस्तू शरीराच्या शक्य तितक्या जवळ ठेवणे, मांडीच्या मध्यभागी हाताने उचलणे आणि नंतर पाठ सरळ ठेवून हळू हळू उभे राहणे चांगले.