वृद्धांमध्ये पडण्याकडे लक्ष द्या

  As जागतिक लोकसंख्येचे वय आणि आयुर्मान वाढते, वृद्ध प्रौढांच्या आरोग्याच्या समस्या एक प्रमुख चिंतेचा विषय बनला आहे.विविध शारीरिक कार्यांमध्ये वय-संबंधित घट, जसे की स्नायू वस्तुमान आणि ताकद, वृद्ध प्रौढांना आरोग्य समस्यांना अधिक संवेदनाक्षम बनवते, ज्यामध्ये फॉल्सचा समावेश होतो.आकडेवारी दर्शवते की सुमारे 172 दशलक्ष लोक दरवर्षी फॉल्समुळे अपंग होतात, 684,000 लोकांचा पडण्याशी संबंधित मृत्यू होतो.त्यामुळे पतन प्रतिबंध हे लक्ष केंद्रीत करण्याचे महत्त्वाचे क्षेत्र बनले आहे.

   Rवृद्ध व्यक्तींच्या स्नायूंची ताकद, कार्यक्षम क्षमता आणि समतोल राखण्यासाठी इझिस्टन्स ट्रेनिंग आणि एरोबिक व्यायाम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, ज्यामुळे पडण्याचा धोका कमी होतो.प्रतिकार प्रशिक्षण हे वृद्ध प्रौढांसाठी व्यायाम हस्तक्षेपाचा पाया आणि गाभा म्हणून काम करते.प्रतिकार व्यायामाचे अनेक प्रभावी प्रकार आहेत, यासह:

1. स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि गुडघा विस्तार, ज्यामध्ये शरीराची स्थिती बदलणे आणि पकड मजबूत करणे समाविष्ट आहे.
2. हात आणि पायांच्या एकतर्फी आणि द्विपक्षीय हालचाली.
3. व्यायाम शरीराच्या कार्ये आणि हालचालींमध्ये गुंतलेल्या 8-10 प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करतो.
4. रेझिस्टन्स बँड, घोट्याचे वजन आणि डंबेलचा वापर.

   Oमोठ्या प्रौढांनी आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रतिकार प्रशिक्षण घेतले पाहिजे.संचांची संख्या हळूहळू 1 ते 2 संच आणि शेवटी 2 ते 3 संचांपर्यंत वाढली पाहिजे.व्यायामाची तीव्रता व्यक्तीच्या कमाल शक्तीच्या सुमारे 30% ते 40% पर्यंत सुरू झाली पाहिजे आणि हळूहळू 70% ते 80% पर्यंत वाढली पाहिजे.पुरेशी पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी समान स्नायू गटाला लक्ष्य करणाऱ्या सत्रांमध्ये कमीतकमी एक दिवस विश्रांती देणे महत्वाचे आहे.

    Aवृद्ध प्रौढांसाठी कामुक व्यायामांमध्ये वेगवान चालणे, चढ किंवा पायऱ्या चढणे, सायकलिंग, पोहणे, टेनिस आणि गोल्फ यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो.सामुदायिक सेटिंगमध्ये, एरोबिक व्यायाम 6-मिनिटांच्या चालण्याइतके सोपे असू शकतात किंवा स्थिर बाईक वापरतात.इष्टतम परिणामकारकतेसाठी व्यायामाच्या पथ्यांचे सातत्य आणि दीर्घकालीन पालन आवश्यक आहे.वृद्ध प्रौढांनी दररोज तुलनेने निश्चित वेळी व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे, जसे की न्याहारीनंतर, दुपारी विश्रांतीनंतर किंवा झोपण्यापूर्वी.याव्यतिरिक्त, पुनर्वसन थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली, वृद्ध प्रौढ त्यांच्या कार्यक्षम क्षमता वाढविण्यासाठी लक्ष्यित व्यायाम कार्यक्रमांमध्ये व्यस्त राहू शकतात.

   In सारांश, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि एरोबिक व्यायाम हे वृद्ध प्रौढांचे आरोग्य आणि कल्याण वाढवण्यासाठी प्रभावी आणि पुराव्यावर आधारित दृष्टिकोन आहेत.या व्यायाम पद्धती स्नायूंची ताकद वाढवण्यास, शरीराची स्थिरता सुधारण्यास आणि पडण्याची घटना कमी करण्यास मदत करतात, वृद्ध प्रौढांना निरोगी आणि परिपूर्ण जीवनाचा आनंद घेण्यास सक्षम करतात.

अधिक पुनर्वसन लेख:साधे आणि व्यावहारिक घरगुती हात पुनर्वसन