संयुक्त संरक्षण

संयुक्त संरक्षण महत्वाचे का आहे?

जगभरात 355 दशलक्ष लोक विविध सांध्यासंबंधी आजारांनी ग्रस्त आहेत, आणि संख्या वाढत आहे.खरं तर, सांध्यांचे आयुर्मान मर्यादित असते, आणि एकदा ते त्यांच्या सेवा आयुष्यापर्यंत पोहोचले की, लोकांना विविध सांध्याचे आजार होतात!

संयुक्त आयुर्मान फक्त 60 वर्षे!सांध्याचे आयुर्मान प्रामुख्याने जनुकांद्वारे निर्धारित केले जाते, आणिसामान्य निरोगी सेवा आयुष्य 60 वर्षे आहे.

जर एखादी व्यक्ती 80 वर्षे जगली, परंतु सांधे 60 वर्षांनंतर त्याच्या उपयुक्त आयुष्याच्या शेवटी पोहोचली असेल, तर त्याला पुढील 20 वर्षांत त्रास होईल.तथापि, देखरेखीची पद्धत योग्य असल्यास, 60-वर्ष सेवा जीवन संयुक्त दहा वर्षे अधिक कार्य करू शकते.म्हणून, सांधे काळजीपूर्वक वापरली पाहिजेत!

संयुक्त संरक्षणासाठी हानिकारक काय आहे?

1. स्क्वॅट

सर्व कठोर धावणे आणि उडी मारण्याच्या व्यायामामुळे गुडघ्याला ओरखडा वाढेल, विशेषत: जेव्हा तुम्ही खाली बसता आणि नंतर उभे राहता, तेव्हा ते सांधे जास्त घसरतील.विशेषत: पॅटेला नुकसान असलेल्या लोकांसाठी, स्क्वॅट्स कमी केले पाहिजेत.

2. माउंटन आणि बिल्डिंग क्लाइंबिंग

वृध्द स्त्रिया डोंगरावर चढतात तेव्हा त्यांना खाली उतरता येत नाही असे वर्तमानपत्रे अनेकदा सांगतात.कारण जेव्हा ते डोंगरावर चढतात तेव्हा त्यांचा संयुक्त भार सामान्यपेक्षा चार ते पाचपट असतो.सुरुवातीला ते ते सहन करू शकतात, परंतु ते जितके जास्त डोंगरावर जातात तितके त्यांचे सांधे दुखत असतात.साधारणपणे, ते पर्वताच्या अर्ध्या भागापर्यंत स्वतःला व्यवस्थापित करू शकत नाहीत.

त्यांच्यासाठी खाली जाणे आणखी कठीण आहे.गिर्यारोहण प्रामुख्याने स्नायूंच्या ताकदीचा वापर करते, तर उतारावर गुडघ्याचे सांधे गंभीरपणे परिधान करू शकतात.

लोकांना खूप वेळ उतारावर किंवा खाली गेल्यावर पाय थरथरल्यासारखे वाटत असते आणि ते म्हणजे संयुक्त ओव्हरलोड.त्यामुळे मध्यमवयीन आणि वृद्धांनी शक्यतो लिफ्टचा वापर करावा.

3. गुडघ्यांवर मजला पुसून टाका

गुडघे टेकून फरशी पुसताना पॅटेलाचा दाब फेमरवर पडेल, ज्यामुळे दोन हाडांमधील कूर्चा थेट जमिनीला स्पर्श करेल.हे टाळले पाहिजे, अन्यथा काही गुडघे सरळ करू शकणार नाहीत.

4. सिमेंटच्या मजल्यावर खेळ

आर्टिक्युलर कार्टिलेजचा व्यास सुमारे 1 ते 2 मिमी असतो आणि ते दाब कमी करते आणि हाडांना फाटण्यापासून वाचवते.

सिमेंटच्या फरशीवरील खेळादरम्यान मोठ्या प्रमाणात प्रतिक्रिया शक्ती परत फिरते तेव्हा सांधे आणि हाडांना मोठे नुकसान होते.

5. दीर्घकाळ निवास

जास्त वेळ अंथरुणावर पडून राहणे ही देखील एक वाईट सवय आहे.जेव्हा स्नायू ताठ होतात तेव्हा हाडांचे संरक्षण कमी होते.

तरुण लोकांसाठी, त्यांचे स्नायू त्वरीत बरे होतात, परंतु जेव्हा वृद्ध लोकांचा विचार केला जातो तेव्हा त्यांच्या स्नायूंना ताणल्यानंतर पुन्हा तयार करणे कठीण होते.म्हणून, सांधे स्थिरता वाढविण्यासाठी स्नायूंचा व्यायाम केला पाहिजे.

संयुक्त संरक्षणासाठी चार गोष्टी कराव्यात

1. वजन कमी करा

जे लठ्ठ आहेत त्यांच्यासाठी गुडघ्याचा सांधा हा “जॅक” आहे.जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायाम करत असते तेव्हा प्रभाव शक्ती खूप जास्त असते आणि वजनाचा भार गुडघ्याच्या सांध्याला सहन करणे अधिक कठीण बनवते, म्हणून, सांधे राखण्यासाठी वजन कमी करणे महत्वाचे आहे.

2. पोहणे

सामान्य लोकांसाठी, सांध्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे पोहणे.पाण्यात, मानवी शरीर जमिनीला समांतर असते आणि सांधे मुळात भारित नसतात.हृदयासाठी, गुरुत्वाकर्षण सर्वात लहान आहे आणि ते हृदयासाठी देखील चांगले आहे.

मधुमेह आणि उच्चरक्तदाब यासारखे जुनाट आजार असलेल्यांनी अधिक पोहायला हवे.ज्या वृद्धांना पोहता येत नाही ते पाण्यातही चालू शकतात, पाण्याच्या उलाढालीच्या मदतीने त्यांनी स्वत: गुडघ्याचे सांधे कमी घालून व्यायाम केला आहे.

3. योग्य कॅल्शियम पूरक

दूध आणि सोया उत्पादने कॅल्शियमने समृद्ध असतात आणि त्यांचा वापर दर जास्त असतो, म्हणून लोकांनी ते अधिक प्रमाणात घ्यावे.

कोळंबीची त्वचा, तिळाची चटणी, केल्प, अक्रोड, खरबूज, बटाटे इत्यादी कॅल्शियमचे सेवन वाढवू शकतात त्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याचे संरक्षण होते.

याव्यतिरिक्त, बाह्य क्रियाकलाप, सूर्यप्रकाश प्रदर्शन आणि व्हिटॅमिन डी वापर कॅल्शियम शोषणास प्रोत्साहन देऊ शकतात.

4. चांगल्या सवयी विकसित करा

मुलींनी जास्त काळ हाय हिल्स घालू नयेत.लवचिक तलवांसह मऊ शूज घालणे चांगले आहे, जसे की वेज हील्ससह कॅज्युअल शूज.यामुळे पोशाख आणि सांध्यावरील गुरुत्वाकर्षणाचा प्रभाव कमी होऊ शकतो.कामावर जाताना किंवा ऑफिसमध्ये पाय थकले असताना फ्लॅट शूजचा एक जोडी चांगला पर्याय असू शकतो.

वृद्धांनी सांध्याचे नुकसान टाळण्यासाठी जड वस्तू उचलू नये, उंचावर चढू नये किंवा जड वस्तू घेऊन जाऊ नये.