शास्त्रोक्त झोपेमुळे निरोगी आयुष्य, आजारमुक्त!

लोक त्यांच्या आयुष्यातील सुमारे एक तृतीयांश झोपेत घालवतात.झोपेचा आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे आणि मानवांसाठी एक आवश्यक शारीरिक प्रक्रिया आहे.आंतरराष्ट्रीय स्तरावर, शारीरिक क्रियाकलाप आणि पोषण सोबत झोप, शरीराचा सामान्य विकास आणि आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी तीन प्रमुख घटकांपैकी एक मानले जाते, झोप हा आरोग्याचा पाया आहे.

प्रौढांसाठी, शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि तीव्र शिक्षण, काम आणि दैनंदिन क्रियाकलापांनंतर रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी झोप महत्त्वपूर्ण आहे.मुलांसाठी, मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी आणि वाढीस चालना देण्यासाठी झोप विशेषतः महत्वाची आहे.वृद्ध प्रौढांना कार्यात्मक घट कमी करण्यासाठी आणि अकाली वृद्धत्व टाळण्यासाठी दर्जेदार झोपेची आवश्यकता असते.जीवनाच्या विशेष टप्प्यांमध्ये, जसे की गर्भधारणा, दोन्ही पिढ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी झोपेची जाहिरात करणे महत्त्वपूर्ण आहे.

आधुनिक औषधाने हे सिद्ध केले आहे की झोप विविध रोगांच्या घटना, प्रगती आणि परिणामांशी संबंधित आहे.झोपेच्या विकारांचे प्रतिबंध असंख्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक विकार, पचनसंस्थेचे विकार, अंतःस्रावी प्रणाली विकार, रोगप्रतिकारक प्रणाली विकार, मस्क्यूकोस्केलेटल विकार, ओटोरिनोलरींगोलॉजिकल विकार, ट्यूमर विकास आणि मेटास्टॅसिस, तसेच सामाजिक समस्या जसे की वाहतूक अपघात, occupatal समस्या टाळण्यास मदत करू शकतात. सुरक्षितता अपघात आणि अपघाती जखम.पुरेसा झोपेचा कालावधी आणि झोपेची कार्यक्षमता सुनिश्चित करूनच व्यक्ती शिकण्यासाठी, कामासाठी आणि दैनंदिन जीवनासाठी पुरेशी ऊर्जा राखू शकतात.

शास्त्रोक्त झोपेमुळे निरोगी आयुष्य, आजारमुक्त!

जर्नल "EHJ-DH" असे म्हणते की झोपेचा कालावधी संभाव्य नवीन जोखीम घटकाचे प्रतिनिधित्व करतो ज्यावर पूर्णपणे संशोधन केले गेले नाही आणि सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शनामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्राथमिक प्रतिबंधासाठी एक महत्त्वाचे लक्ष्य असू शकते.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

कॉक्स आनुपातिक धोके मॉडेल्सच्या मालिकेचा वापर करून, त्यांनी झोपेची वेळ आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (CVD) च्या घटना यांच्यातील संबंध तपासले.5.7 (±0.49) वर्षांच्या सरासरी पाठपुरावा कालावधीत, CVD ची एकूण 3,172 प्रकरणे नोंदवली गेली.वय आणि लिंग नियंत्रित करणाऱ्या बेसलाइन विश्लेषणामध्ये असे आढळून आले की रात्री 10:00 ते 10:59 दरम्यान झोपेची वेळ सर्वात कमी CVD घटनांशी संबंधित होती.आणखी एक मॉडेल झोपेचा कालावधी, झोपेची अनियमितता आणि CVD जोखीम घटकांसाठी समायोजित केले परंतु या संबंधाला कमकुवत केले नाही, 1.24 (95% आत्मविश्वास मध्यांतर, 1.10-1.39; P <0.005) आणि 1.12 (1.01; P2-1.) चे धोका गुणोत्तर मिळवून दिले. < ०.००५).

10:00 PM च्या झोपेच्या वेळेच्या तुलनेत, 10:00 PM पूर्वी, 11:00 PM आणि 11:59 PM दरम्यान आणि सकाळी 12:00 PM किंवा नंतरच्या झोपेची वेळ जास्त जोखमीशी संबंधित आहे CVD, अनुक्रमे 1.18 (P = 0.04) आणि 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) च्या धोक्याच्या गुणोत्तरासह.याचा अर्थ असा की रात्री 10:00 ते 11:00 दरम्यान झोपायला सुरुवात केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

मी निरोगी झोप कशी मिळवू शकतो?

1. झोप सुधारण्यासाठी योग्य व्यायाम करा.मध्यम एरोबिक व्यायामामुळे झोपेची गती वाढण्यास मदत होते.तथापि, झोपण्यापूर्वी 2 तासांच्या आत जोरदार व्यायाम टाळा.

2. आठवड्याचे शेवटचे दिवसांसह सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक ठेवा.उशिरापर्यंत जागे राहणे टाळा, कारण यामुळे केवळ झोपेचे-जागणे चक्रच व्यत्यय आणत नाही आणि झोपेच्या विविध विकारांना कारणीभूत ठरते परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर रोगांसाठी हा एक महत्त्वाचा धोका घटक आहे.

3. अंथरुणावर झोप न घेण्याशी संबंधित क्रियाकलाप टाळा.अधिकाधिक लोकांना अंथरुणावर पडून लहान व्हिडिओ, टीव्ही शो किंवा गेम खेळण्याची सवय असते, ज्यामुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम होतो.त्यामुळे, चांगली झोप मिळविण्यासाठी, झोपायला तुमचा फोन आणणे किंवा टीव्ही पाहणे टाळा, तुमचे मन स्वच्छ करा, डोळे बंद करा आणि झोपेवर लक्ष केंद्रित करा.

4. दररोज निरोगी आहार ठेवा.झोप आणि आहार यांचा एकमेकांवर प्रभाव पडतो.झोपेच्या आधी जड जेवण आणि कॉफी, मजबूत चहा, चॉकलेट आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळा.झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध प्यायल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते.

5. जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर बेड सोडा.जर तुम्हाला अंथरुणावर पडल्यानंतर 20 मिनिटांच्या आत झोप येत नसेल, तर उठून स्नायू शिथिलता किंवा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम यासारख्या आरामदायी क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याची शिफारस केली जाते.

6. सामान्य झोप-जागे चक्र स्थापित करण्यासाठी औषध हस्तक्षेप.तीव्र निद्रानाश असलेल्या रुग्णांसाठी, दुष्टचक्र तोडण्यासाठी आणि झोपेची सामान्य लय पुन्हा आकार देण्यासाठी शामक-संमोहन औषधे आवश्यक असू शकतात.तथापि, औषधे घेत असताना डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

आज जागतिक झोपेचा दिवस आहे.आजच काही चांगली झोप घ्या!