आज आपण खराब बसण्याच्या स्थितीचे परिणाम आणि ते कसे दुरुस्त करावे याबद्दल बोलूया.

खराब बसण्याच्या स्थितीचे परिणाम काय आहेत?बसण्याची स्थिती कशी दुरुस्त करावी, दैनंदिन जीवनात कोणत्या गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे? चला एकत्र वाचूया.

खराब बसण्याच्या स्थितीमुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

1. मस्कुलोस्केलेटल वेदना: खराब स्थितीमुळे स्नायू असंतुलन, ताण आणि तणाव होऊ शकतो, ज्यामुळे मान, खांदे, पाठ आणि अगदी नितंब आणि पाय दुखू शकतात.
2. मणक्याचे चुकीचे संरेखन: बसलेले असताना कुबडणे किंवा कुबडणे मणक्याचे नैसर्गिक वक्र चुकीचे संरेखित होऊ शकते, ज्यामुळे वेदना आणि संभाव्य दीर्घकालीन समस्या उद्भवू शकतात.
3. रक्ताभिसरण कमी होणे: खराब स्थितीत बसल्याने रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होऊ शकतो, ज्यामुळे हातपायांमध्ये बधीरता किंवा मुंग्या येणे आणि रक्ताच्या गुठळ्या किंवा वैरिकास नसांच्या विकासास हातभार लागतो.
4. थकवा: खराब आसनामुळे स्नायू आणि सांध्यांवर ताण पडतो, टिकवण्यासाठी जास्त ऊर्जा लागते आणि त्यामुळे थकवा येतो.
5. डोकेदुखी: खराब आसनामुळे मान आणि खांद्यावर तणावामुळे डोकेदुखी किंवा मायग्रेन होऊ शकतात.

खराब बसण्याची स्थिती सुधारण्यासाठी आणि या समस्या टाळण्यासाठी, या टिपांचे अनुसरण करा:

1. तुमची खुर्ची समायोजित करा: योग्य लंबर सपोर्ट असलेली खुर्ची निवडा आणि उंची समायोजित करा जेणेकरून तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असतील आणि तुमचे गुडघे 90-अंश कोनात वाकतील.तुमचे कूल्हे तुमच्या गुडघ्यांपेक्षा किंचित उंच असले पाहिजेत.
2. खुर्चीत परत बसा: तुमच्या पाठीला खुर्चीच्या पाठीमागचा पूर्ण आधार असल्याची खात्री करा, ज्यामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला नैसर्गिक वक्रता येते.
3. तुमचे पाय सपाट ठेवा: तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा किंवा आवश्यक असल्यास फूटरेस्ट वापरा.आपले पाय किंवा घोटे ओलांडणे टाळा.
4. तुमची स्क्रीन ठेवा: तुमच्या मानेवर ताण पडू नये म्हणून तुमची संगणक स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर आणि हाताच्या लांबीच्या अंतरावर ठेवा.
5. तुमचे खांदे शिथिल करा: तुमचे खांदे शिथिल ठेवा आणि त्यांना कुबडणे किंवा त्यांना पुढे करणे टाळा.
6. विश्रांती घ्या: चांगली स्थिती राखण्यासाठी आणि स्नायूंचा थकवा टाळण्यासाठी दर 30 मिनिटांनी एक तास उभे राहा आणि ताणून घ्या.

दैनंदिन जीवनात, आपण याकडे लक्ष दिले पाहिजे:

1. बळकटीकरण व्यायाम: कोर, पाठीचा वरचा भाग आणि खांद्यासह चांगल्या स्थितीचे समर्थन करणारे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा.
2. स्ट्रेचिंग: लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंचा असंतुलन टाळण्यासाठी घट्ट स्नायू, विशेषत: छाती, मान आणि खांदे यांचे नियमित ताणून घ्या.
3. माइंडफुलनेस: दिवसभर आपल्या पवित्राविषयी जागरूक रहा आणि आवश्यकतेनुसार समायोजन करा.
4. अर्गोनॉमिक वातावरण: चांगल्या स्थितीचे समर्थन करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरावरील ताण कमी करण्यासाठी तुमचे कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक पद्धतीने सेट केले आहे याची खात्री करा.

जर पाठीच्या कण्यातील विकृत बदल, पाठीचे असामान्य कार्य, ग्रीवाचा स्पॉन्डिलोसिस किंवा लंबर स्पॉन्डिलोसिस झाला असेल तर,

दमणक्याचे स्थिरता बसणेमूल्यांकन प्रशिक्षण साधन पुनर्वसन मध्ये मदत करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

अधिक तपशील: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html