उबळ प्रतिबंध

एक प्रकारची सुई सारखी वेदना असते ज्याला उबळ म्हणतात, आणि जवळजवळ प्रत्येकजण त्याचा अनुभव घेतो, पण समस्या काय आहे?

उबळ हे असामान्य चेतापेशींच्या उत्तेजनामुळे जास्त प्रमाणात स्नायूंचे आकुंचन असते आणि ते सहसा अनैच्छिक असते आणि कोणतीही चेतावणी नसते.जेव्हा उबळ येते तेव्हा स्नायू घट्ट होतात आणि आकुंचन पावतात आणि वेदना असह्य होतात.हे सहसा काही किंवा दहा सेकंद टिकते आणि नंतर हळूहळू आराम मिळतो.काहीवेळा, उबळ संपल्यानंतरही वेदना होऊ शकते.

स्पॅस्म्सचे किती प्रकार आहेत?

1. कॅल्शियमची कमतरता उबळ

कॅल्शियमची कमतरता हे उबळ होण्याचे एक कारण आहे.स्नायूंचे आकुंचन नियंत्रित करण्याच्या प्रक्रियेत कॅल्शियम महत्त्वाची भूमिका बजावते.जेव्हा रक्तातील कॅल्शियम आयनची एकाग्रता खूप कमी असते, तेव्हा ते स्नायूंच्या मज्जातंतूची उत्तेजितता वाढवते आणि स्नायूंच्या आकुंचनला प्रोत्साहन देते, त्यामुळे उबळ येते.

वृद्ध आणि गर्भवतींमध्ये अशा प्रकारचे उबळ येणे सोपे आहे, ज्यांना ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता असते, म्हणून त्यांच्यासाठी कॅल्शियमच्या पुरवणीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे.

2. क्रीडा उबळ

भरपूर व्यायाम केल्यानंतर घाम येणे हे पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइटच्या नुकसानासह होते, त्यामुळे शरीराचा भार वाढतो आणि स्नायूंना “स्ट्राइक” होतो, म्हणजे उबळ.

व्यायामाशी संबंधित आणखी एक उबळ स्नायूंवर कमी तापमानाच्या उत्तेजनामुळे होते, ज्यामुळे स्नायूंची उत्तेजना अचानक वाढते, परिणामी टॉनिक आकुंचन होते.

3. रात्री उबळ

यामध्ये झोपणे किंवा बसून राहणे यासारख्या कोणत्याही स्थिर स्थितीत उद्भवणाऱ्या उबळांचा समावेश होतो.

झोपताना उबळ प्रामुख्याने बाह्य शक्ती आणि थकवा यामुळे होते.थकवा, झोप, विश्रांतीचा अभाव किंवा जास्त विश्रांती यामुळे रक्त परिसंचरण मंद होईल, ज्यामुळे स्नायूंना उत्तेजित करण्यासाठी अधिक चयापचय (जसे की लैक्टिक ऍसिड) जमा होईल, परिणामी उबळ येते.

4. इस्केमिक उबळ

या प्रकारची उबळ शरीराकडून एक धोकादायक सिग्नल आहे, त्याकडे लक्ष द्या!

वेळेवर वैद्यकीय उपचारांशिवाय इस्केमिक उबळामुळे विच्छेदन होऊ शकते आणि व्हॅस्क्युलायटिस आणि आर्टिरिओस्क्लेरोसिस असलेल्या रुग्णांमध्ये हे होणे सोपे आहे.संवहनी जखमांचे स्थान वेगळे आहे, उबळाचे स्थान वेगळे आहे.

काय उबळ ठरतो?

पाय आणि पायाची उबळ प्रामुख्याने खालील घटकांशी संबंधित आहेत:

1. थंड

पुरेशी तयारी न करता थंड वातावरणात व्यायाम केल्यास उबळ सहज येते.उदाहरणार्थ, जेव्हा उन्हाळ्यात पोहण्याचे तापमान कमी असते, तेव्हा उबदार न होता पाय दुखणे सोपे होते.याव्यतिरिक्त, रात्री झोपताना सर्दी झाल्यास वासराच्या स्नायूंना उबळ येते.

2. वेगवान आणि सतत स्नायू आकुंचन

कठोर व्यायामादरम्यान, जेव्हा पायांचे स्नायू खूप वेगाने आकुंचन पावतात आणि विश्रांतीची वेळ खूप कमी असते, तेव्हा स्थानिक मेटाबोलाइट लैक्टिक ऍसिड वाढते.स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीचा समन्वय साधणे कठीण होईल, ज्यामुळे वासराच्या स्नायूंना उबळ येते.

3. चयापचय समस्या

जेव्हा व्यायामाचा कालावधी मोठा असतो, व्यायामाचे प्रमाण जास्त असते, खूप घाम येतो आणि मीठ वेळेत पुरत नाही, मानवी शरीरात मोठ्या प्रमाणात द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स नष्ट होतात, ज्यामुळे चयापचय जमा होते. कचरा, त्यामुळे स्थानिक स्नायूंच्या रक्ताभिसरणावर परिणाम होतो आणि उबळ निर्माण होते.

4. जास्त थकवा

चढताना, पायांच्या स्नायूंना थकवा येणे सोपे आहे कारण संपूर्ण शरीराचे वजन उचलण्यासाठी लोकांना एक पाय वापरणे आवश्यक आहे.जेव्हा ते एका मर्यादेपर्यंत थकलेले असते तेव्हा उबळ येते.

5. कॅल्शियमची कमतरता

स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये कॅल्शियम आयन महत्त्वाची भूमिका बजावते.जेव्हा रक्तातील कॅल्शियम आयनची एकाग्रता खूप कमी असते, तेव्हा स्नायू उत्तेजित होणे सोपे असते आणि त्यामुळे उबळ येते.किशोरवयीन मुले झपाट्याने वाढतात आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेला बळी पडतात, त्यामुळे अनेकदा पाय दुखतात.

6. झोपण्याची अयोग्य स्थिती

पाठीवर किंवा पोटावर बराच वेळ झोपल्याने पायाच्या काही स्नायूंना बराच काळ आराम मिळण्यास भाग पडेल, स्नायू निष्क्रियपणे आकुंचन पावतील.

3 जलद उबळ आराम पद्धती

1. पायाचे बोट उबळ

उबळाच्या विरुद्ध दिशेने पायाचे बोट खेचा आणि 1-2 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ धरून ठेवा.

2. वासराची उबळ

भिंतीवर बसताना किंवा उभे असताना पायाची बोटे वर खेचण्यासाठी दोन्ही हातांचा वापर करा, नंतर गुडघ्याचा सांधा शक्य तितका सरळ करा आणि तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देण्यासाठी गरम कॉम्प्रेस किंवा सौम्य मालिश करा.

3. पोहणे मध्ये उबळ

प्रथम दीर्घ श्वास घ्या आणि धरून ठेवा, नंतर उबळ पायाच्या विरुद्ध बाजूने हाताचा वापर करून पायाचे बोट पकडा आणि शरीराकडे खेचा.पायाचा मागचा भाग वाढवण्यासाठी दुसऱ्या हाताने गुडघा दाबा.आराम केल्यानंतर, किनाऱ्यावर जा आणि मालिश आणि विश्रांती सुरू ठेवा.

स्मरणपत्र: सामान्य क्रॅम्पची हानी तुलनेने कमी असते आणि वेळेवर उपचार केल्यास आराम मिळू शकतो.पण जर अंगाचा वारंवार त्रास होत असेल तर वेळीच डॉक्टरांकडे जा.

उबळ टाळण्यासाठी कसे?

1. उबदार ठेवा:झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने पाय गरम करा आणि स्थानिक रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी वासराच्या स्नायूंना मालिश करा.

2. व्यायाम:व्यायाम चालू ठेवा, क्रियाकलापांपूर्वी वॉर्मअपकडे लक्ष द्या, रक्त परिसंचरण सुधारा आणि स्नायूंच्या आकुंचन क्षमता वाढवा.

3. कॅल्शियम सप्लिमेंटेशन:दूध, हिरव्या पालेभाज्या, तिळाची पेस्ट, केल्प, टोफू इत्यादी कॅल्शियमयुक्त पदार्थ घ्या.

4. योग्य आसनात झोपा:वासराच्या स्नायूंच्या दीर्घकाळ विश्रांतीमुळे होणारे स्नायू आकुंचन टाळण्यासाठी, पाठीवर किंवा पोटावर बराच वेळ झोपू नका.

5. वाजवी आहार:इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटॅशियम, सोडियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम) पूरक करण्यासाठी वाजवी आहार ठेवा.

6. वेळेवर रीहायड्रेशन:जर खूप घाम येत असेल तर, निर्जलीकरण टाळण्यासाठी वेळेत पाणी पुन्हा भरणे आवश्यक आहे, परंतु कमी कालावधीत एकदा जास्त प्रमाणात रीहायड्रेट न करण्याकडे लक्ष द्या, कारण मोठ्या प्रमाणात द्रव रक्तातील सोडियमचे प्रमाण कमी करू शकते, ज्यामुळे स्नायू उबळ सह विविध समस्या होऊ.