बारीक असण्याचा अर्थ अनेकदा स्नायू क्षीण होणे आणि ताकद कमकुवत होणे.जेव्हा हातपाय मऊ आणि सडपातळ दिसू लागतात आणि कंबरेवर आणि पोटावर चरबी जमा होते, तेव्हा शरीराला अधिकाधिक थकवा येतो आणि बहुतेक वेळा चालणे किंवा वस्तू पकडणे कठीण होते.यावेळी, आपण सावध असले पाहिजे - सारकोपेनिया.
तर सारकोपेनिया म्हणजे काय, ते का होते आणि त्यावर उपचार आणि प्रतिबंध कसा करावा?
1. सारकोपेनिया म्हणजे काय?
सारकोपेनिया, ज्याला सारकोपेनिया असेही म्हणतात, याला वैद्यकीयदृष्ट्या "कंकाल स्नायू वृद्धत्व" किंवा "सारकोपेनिया" असेही म्हटले जाते, जे वृद्धत्वामुळे होणारे कंकाल स्नायूंच्या वस्तुमान आणि स्नायूंच्या ताकदीत घट होण्याचा संदर्भ देते.प्रसार दर 8.9% ते 38.8% आहे.हे स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये अधिक सामान्य आहे, आणि 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये सुरुवातीचे वय अधिक सामान्य आहे आणि वयानुसार त्याचे प्रमाण लक्षणीय वाढते.
क्लिनिकल अभिव्यक्तींमध्ये बऱ्याचदा विशिष्टतेचा अभाव असतो आणि सामान्य लक्षणे अशी आहेत: अशक्तपणा, सडपातळ हातपाय आणि अशक्तपणा, सहज पडणे, हळू चालणे आणि चालण्यात अडचण.
2. सारकोपेनिया कसा होतो?
1) प्राथमिक घटक
वृद्धत्वामुळे शरीरातील संप्रेरक पातळी कमी होते (टेस्टोस्टेरॉन, इस्ट्रोजेन, ग्रोथ हार्मोन, IGF-1), स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणात घट, α मोटर न्यूरॉन्सची संख्या कमी होणे, प्रकार II स्नायू तंतूंचे क्षीण होणे, असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल कार्य, ऑक्सिडेटिव्ह कंकाल स्नायू पेशींचे नुकसान आणि ऍपोप्टोसिस.मृत्यू वाढणे, उपग्रह पेशींची संख्या कमी होणे आणि पुनरुत्पादक क्षमता कमी होणे, दाहक साइटोकिन्स वाढणे इ.
२) दुय्यम घटक
①कुपोषण
उर्जा, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे यांचा अपुरा आहार घेणे, अयोग्य वजन कमी करणे इ. शरीराला स्नायूंच्या प्रथिनांचा साठा वापरण्यास प्रवृत्त करते, स्नायूंच्या संश्लेषणाचा दर कमी होतो आणि विघटन होण्याचे प्रमाण वाढते, परिणामी स्नायू शोष होतो.
②रोग स्थिती
तीव्र दाहक रोग, ट्यूमर, अंतःस्रावी रोग किंवा जुनाट हृदय, फुफ्फुस, मूत्रपिंड आणि इतर रोग प्रथिने विघटन आणि सेवन, स्नायू अपचय आणि स्नायूंच्या नुकसानास गती देतील.
③ वाईट जीवनशैली
व्यायामाचा अभाव: दीर्घकाळ झोपणे, ब्रेक लावणे, बसून राहणे, खूप कमी हालचालींमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढू शकते आणि स्नायू क्षीण होण्याचे प्रमाण वाढू शकते.
अल्कोहोलचा गैरवापर: दीर्घकाळ मद्यपान केल्याने स्नायू प्रकार II फायबर (फास्ट-ट्विच) शोष होऊ शकतो.
धूम्रपान: सिगारेट प्रथिने संश्लेषण कमी करतात आणि प्रथिनांच्या ऱ्हासाला गती देतात.
3. सारकोपेनियाचे हानी काय आहे?
1) गतिशीलता कमी
जेव्हा स्नायू कमी होतात आणि ताकद कमी होते, तेव्हा लोकांना अशक्तपणा जाणवतो, आणि त्यांना बसणे, चालणे, उचलणे आणि चढणे यासारख्या दैनंदिन क्रियाकलाप पूर्ण करण्यात अडचण येते आणि हळूहळू अडखळणे, अंथरुणातून उठण्यात अडचण आणि सरळ उभे राहण्यास असमर्थता विकसित होते.
२) आघात होण्याचा धोका वाढतो
सारकोपेनिया बहुतेकदा ऑस्टियोपोरोसिससह असतो.स्नायूंच्या क्षीणतेमुळे हालचाल आणि संतुलन खराब होऊ शकते आणि पडणे आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते.
3) कमी प्रतिकार आणि ताण घटनांचा सामना करण्याची क्षमता
एक लहान प्रतिकूल घटना डोमिनो इफेक्ट तयार करू शकते.सारकोपेनिया असलेल्या वृद्ध लोकांना पडण्याची शक्यता असते आणि नंतर पडल्यानंतर फ्रॅक्चर होतात.फ्रॅक्चरनंतर, हॉस्पिटलायझेशन आवश्यक आहे, आणि हॉस्पिटलायझेशन दरम्यान आणि नंतर अवयव स्थिर केल्याने वृद्धांना आणखी स्नायूंचा शोष होतो आणि शरीराची कार्ये आणखी कमी होतात, यामुळे केवळ समाज आणि कुटुंबाच्या काळजीचा भार आणि वैद्यकीय खर्च वाढणार नाही, तर त्याच्या गुणवत्तेवर देखील गंभीर परिणाम होतो. आयुष्य आणि अगदी वृद्धांचे आयुष्य कमी करा.
4) प्रतिकारशक्ती कमी होणे
10% स्नायूंच्या नुकसानामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते आणि संसर्गाचा धोका वाढतो;20% स्नायूंच्या नुकसानामुळे अशक्तपणा, दैनंदिन जीवन जगण्याची क्षमता कमी होणे, जखमा भरण्यास उशीर होणे आणि संसर्ग होतो;३०% स्नायूंच्या नुकसानीमुळे स्वतंत्रपणे बसण्यात अडचण येते, प्रेशर सोर्स होण्याची शक्यता असते आणि अक्षमता येते;स्नायूंच्या वस्तुमानाचे 40% नुकसान, मृत्यूचा धोका लक्षणीय वाढला आहे, जसे की न्यूमोनियामुळे मृत्यू.
5) अंतःस्रावी आणि चयापचय विकार
स्नायूंच्या नुकसानामुळे शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता कमी होते, परिणामी इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी होते;त्याच वेळी, स्नायूंचे नुकसान शरीराच्या लिपिड संतुलनावर परिणाम करेल, बेसल चयापचय दर कमी करेल आणि चरबी जमा होण्यास आणि चयापचय विकारांना कारणीभूत ठरेल.
4. सारकोपेनियाचा उपचार
1) पोषण आधार
मुख्य उद्देश पुरेशी ऊर्जा आणि प्रथिने वापरणे, स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणास प्रोत्साहन देणे, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवणे आणि राखणे हा आहे.
2) व्यायाम हस्तक्षेप, व्यायाम लक्षणीय स्नायू वस्तुमान आणि स्नायू शक्ती वाढवू शकता.
①प्रतिरोधक व्यायाम (जसे की लवचिक बँड स्ट्रेच करणे, डंबेल किंवा मिनरल वॉटर बाटल्या उचलणे इ.) हा व्यायाम हस्तक्षेपाचा आधार आणि मुख्य भाग आहे, जो व्यायामाच्या तीव्रतेत हळूहळू वाढ करून वैशिष्ट्यीकृत आहे आणि क्रॉस-वाढ करून संपूर्ण शरीराला बळकट करतो. प्रकार I आणि प्रकार II स्नायू तंतूंचे विभागीय क्षेत्र.स्नायू वस्तुमान, सुधारित शारीरिक कार्यक्षमता आणि वेग.
②एरोबिक व्यायाम (जसे की जॉगिंग, वेगवान चालणे, पोहणे इ.) मायटोकॉन्ड्रियल चयापचय आणि अभिव्यक्ती सुधारून स्नायूंची ताकद आणि एकूण स्नायू समन्वय सुधारू शकतो, कार्डिओपल्मोनरी कार्य आणि क्रियाकलाप क्षमता सुधारू शकतो, सहनशक्ती सुधारू शकतो, चयापचय रोगांचा धोका कमी करू शकतो आणि शरीराला कमी करू शकतो. वजन.चरबीचे प्रमाण, प्रतिकारशक्ती सुधारते, शरीराची अनुकूलता वाढवते.
③संतुलन प्रशिक्षण रुग्णांना दैनंदिन जीवनात किंवा क्रियाकलापांमध्ये शरीराची स्थिरता राखण्यास आणि पडण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
5. सारकोपेनियाचा प्रतिबंध
1) आहारातील पोषणाकडे लक्ष द्या
वृद्ध प्रौढांसाठी नियमित पोषण तपासणी.जास्त चरबीयुक्त, जास्त साखरयुक्त आहार टाळा.1.2g/ (kg.d) ल्युसीन समृध्द प्रथिने घ्या, व्हिटॅमिन डीची योग्य रीतीने पूर्तता करा आणि अधिक गडद रंगाच्या भाज्या, फळे आणि सोयाबीनचे सेवन करा जेणेकरून दैनंदिन ऊर्जा पुरेशा प्रमाणात मिळेल आणि कुपोषण टाळावे.
२) निरोगी जीवनशैली विकसित करा
व्यायामाकडे लक्ष द्या, पूर्ण विश्रांती टाळा किंवा बराच वेळ बसणे टाळा, वाजवी व्यायाम करा, स्टेप बाय स्टेप करा आणि थकवा जाणवू नये यावर लक्ष केंद्रित करा;धूम्रपान आणि मद्यपान सोडा, चांगली वृत्ती ठेवा, वृद्धांसोबत अधिक वेळ घालवा आणि नैराश्य टाळा.
3) वजन व्यवस्थापन
योग्य शरीराचे वजन राखा, जास्त वजन किंवा कमी वजन टाळा किंवा खूप चढ-उतार टाळा आणि सहा महिन्यांच्या आत ते 5% पेक्षा जास्त कमी करू नका, जेणेकरून बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 20-24kg/ वर राखता येईल. m2
4) अपवादांकडे लक्ष द्या
खराब कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन, कमी क्रियाकलाप आणि सहज थकवा यासारख्या असामान्य घटना असल्यास, निष्काळजी होऊ नका आणि स्थितीत विलंब होऊ नये म्हणून शक्य तितक्या लवकर तपासणीसाठी रुग्णालयात जा.
5) तपासणी मजबूत करा
६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी शारीरिक तपासणी किंवा वारंवार पडणे, वेगवान चाचणी → पकड सामर्थ्य मूल्यांकन → स्नायूंच्या वस्तुमानाचे मापन करणे, लवकर ओळख आणि लवकर उपचार मिळावेत अशी शिफारस केली जाते.
पोस्ट वेळ: जुलै-०७-२०२३