अप्पर क्रॉस सिंड्रोम

अप्पर क्रॉस सिंड्रोम म्हणजे काय?

अप्पर क्रॉस सिंड्रोम म्हणजे डेस्कवर दीर्घकाळ काम केल्यामुळे किंवा छातीच्या स्नायूंच्या जास्त व्यायामामुळे शरीराच्या पुढच्या आणि मागच्या बाजूंच्या स्नायूंच्या सामर्थ्याचे असंतुलन, ज्यामुळे गोलाकार खांदे, पाठीमागे कुबडणे आणि हनुवटी हलके होतात.

सामान्यत: लक्षणांमध्ये मान आणि खांद्याचे स्नायू दुखणे, हात सुन्न होणे आणि श्वासोच्छवास कमी होणे यांचा समावेश होतो.

जर सिंड्रोम वेळेत दुरुस्त केला जाऊ शकत नाही, तर यामुळे शरीराचे विकृती होऊ शकते, ज्यामुळे जीवनाची गुणवत्ता आणि काही गंभीर प्रकरणांमध्ये आत्मविश्वास प्रभावित होतो.

वरच्या क्रॉसिंग सिंड्रोमचे निराकरण कसे करावे?

फक्त, अप्पर क्रॉस सिंड्रोम हे समोरच्या स्नायूंच्या गटांच्या अत्यधिक ताणामुळे आणि मागील स्नायूंच्या गटांच्या अत्यधिक निष्क्रिय स्ट्रेचिंगमुळे होते, म्हणून उपचार तत्त्व म्हणजे तणावग्रस्त स्नायू गटांना ताणणे आणि कमकुवत स्नायूंना बळकट करणे.

क्रीडा प्रशिक्षण

अति-तणावग्रस्त स्नायू हाताळणे - पेक्टोरल स्नायू, उत्कृष्ट ट्रॅपेझियस बंडल, स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू, लिव्हेटर स्कॅप्युले स्नायू, ट्रॅपेझियस स्नायू आणि लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू यांना ताणणे आणि आराम करणे यासह.

कमकुवत स्नायू गटांना बळकट करा – रोटेटर कफ बाह्य रोटेशन स्नायू गट, रॉम्बॉइड स्नायू, ट्रॅपेझियस स्नायू निकृष्ट बंडल आणि अग्रभागी सेराटस स्नायू मजबूत करणे.