Pergerakan Salah Boleh Menyebabkan Cakar Lumbar
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kejadian herniasi cakera lumbar telah meningkat secara beransur-ansur, dan kebanyakannya disebabkan oleh tabiat buruk yang diperolehi.
Ramai orang berpendapat bahawa keadaan itu boleh dikurangkan dengan senaman untuk menguatkan kekuatan tulang belakang lumbar, tetapi apa yang mereka tidak tahu ialah pergerakan yang salah juga boleh memburukkan keadaan.Pencegahan herniasi cakera lumbar adalah keutamaan, dan ia harus bermula dengan mengurangkan tekanan pada tulang belakang lumbar dalam kehidupan seharian.
10 Pergerakan yang Boleh Menyebabkan Hernia Cakera Lumbar
1 Duduk dengan Kaki Bersilang
Risiko: Duduk dengan kaki bersilang akan menyebabkan kecondongan pelvis, tulang belakang lumbar akan mengalami tekanan tidak sekata sehingga menyebabkan ketegangan otot lumbar.Ia juga akan menyebabkan tekanan cakera lumbar yang tidak sekata, mengekalkan postur ini untuk masa yang lama boleh menyebabkan herniasi cakera lumbar dengan mudah.
Petua: Cuba jangan duduk dengan kaki bersilang dan pastikan pelvis lurus apabila duduk, menjadikan tulang belakang lumbar tertekan sama rata.
2 Berdiri Jangka Panjang
Risiko: Berdiri jangka panjang boleh menyebabkan ketegangan pada otot lumbar dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbar, sekali gus meningkatkan risiko herniasi cakera lumbar.
Petua: Memijak beberapa barang dan kaki berselang-seli di tempat kerja boleh meningkatkan lordosis lumbar dan melegakan ketegangan otot belakang.Jika berdiri lama, beberapa senaman regangan pinggang boleh membantu.
3 Kedudukan Duduk yang Buruk
Risiko: Kedudukan duduk yang buruk akan mengakibatkan lordosis lumbar yang kurang, tekanan cakera meningkat, dan memburukkan lagi degenerasi cakera lumbar secara beransur-ansur.
Petua: Pastikan bahagian atas badan anda lurus, lekapkan perut anda, dan rapatkan anggota bawah anda apabila duduk.Jika anda duduk di kerusi dengan punggung, cuba rapatkan belakang anda dengan belakang kerusi dalam postur di atas, supaya otot-otot kawasan lumbosacral akan lega.
4 Postur Tidur Yang Lemah
Risiko: Apabila baring, jika leher dan pinggang tidak disokong, ia akan menyebabkan ketegangan otot di bahagian pinggang dan belakang.
Petua: Meletakkan bantal lembut di bawah lutut apabila berbaring rata, membuat pinggul dan lutut sedikit difleksi, otot belakang dan pinggang mengendur, tekanan cakera berkurangan, dan risiko hernia cakera berkurangan.
5 Angkat Objek Berat dengan Satu Tangan
Risiko: Mengangkat objek berat dengan satu tangan akan menyebabkan badan senget, daya tidak sekata pada cakera intervertebral, dan ketegangan otot yang berbeza, dan ini semua berbahaya kepada cakera intervertebral.
Petua: Dalam kehidupan biasa, cuba pegang berat yang sama dengan kedua-dua tangan untuk memastikan bahawa batang dan vertebra lumbar sama tertekan.Sementara itu, jangan tiba-tiba mengenakan terlalu banyak daya dan penukaran postur tidak boleh terlalu ganas.
6 Postur Lari yang Salah
Risiko: Postur larian yang salah, terutamanya postur dengan belakang condong ke hadapan, akan membawa kepada peningkatan ketara dalam daya pada cakera intervertebral.
Petua: Bagi pesakit yang mengalami herniasi cakera lumbar, senaman yang kuat seperti mendaki gunung, berlari, berbasikal, dan lain-lain harus dielakkan.Jika ia berjoging, cuba pastikan bahagian atas badan lurus dan perlahankan kekerapan larian.Di samping itu, pakai kasut kusyen udara untuk mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral.
7 Pergerakan Memusing Pinggang
Risiko: Pergerakan berpusing pinggang, seperti hayunan golf, pingpong boleh menyebabkan kilasan jangka panjang dan mampatan cakera intervertebral, yang agak berisiko.
Petua: Pesakit herniasi cakera lumbar harus cuba mengelak daripada melakukan beberapa senaman yang perlu memulas pinggang mereka.Orang biasa juga harus sedar tentang perlindungan pinggang semasa bersenam.
8 Memakai Kasut Tumit Tinggi
Risiko: Kasut boleh menjejaskan pusat graviti tubuh manusia secara langsung.Memakai kasut tumit tinggi akan menjadikan pusat graviti badan bergerak ke hadapan secara berlebihan, yang pasti akan menyebabkan anteversi pelvis, meningkatkan kelengkungan tulang belakang, dan menjadikan daya pada tulang belakang lumbar tidak sekata.
Petua: Pakai kasut rata sebanyak mungkin.Semasa memakai kasut tumit tinggi pada majlis-majlis khas, cuba letakkan berat badan lebih pada tumit dan bukannya kaki depan semasa berjalan.
9 Batuk Kronik dan Sembelit
Risiko: Batuk kronik dan sembelit untuk masa yang lama boleh menyebabkan peningkatan tekanan perut dan peningkatan tekanan cakera, yang juga merupakan faktor risiko yang jelas untuk herniasi cakera lumbar.Pinggang juga bertindak ketika batuk, dan batuk yang teruk boleh menyebabkan sakit pada pinggang pesakit.
Petua: Untuk simptom seperti batuk kronik dan sembelit, pastikan anda merawatnya dengan segera dan betul.Jika tidak, ia mungkin bukan sahaja memburukkan keadaan, tetapi juga menyebabkan atau memburukkan gejala seperti herniasi cakera lumbar.
10 Membongkok untuk Membawa Objek Berat
Risiko: Lenturan terus untuk menggerakkan sesuatu akan membawa kepada peningkatan mendadak dalam daya pada cakera lumbar.Peningkatan daya secara mendadak akan mudah membuat cakera lumbar terkeluar melalui kawasan yang lemah, ramai pesakit yang mengalami sakit pinggang berada dalam keadaan yang lebih teruk selepas membongkok untuk membawa objek berat.
Petua: Apabila membawa objek berat, lebih baik melutut pada satu lutut, letakkan objek sedekat mungkin dengan badan, angkat dengan tangan ke bahagian tengah paha, dan kemudian berdiri perlahan-lahan sambil memastikan bahagian belakang lurus.
Masa siaran: 10 Ogos 2020