Mengapa Perlindungan Bersama Penting?
Terdapat 355 juta orang di seluruh dunia menghidap pelbagai penyakit sendi, dan bilangannya semakin meningkat.Malah, jangka hayat sendi adalah terhad, dan apabila mereka mencapai jangka hayat perkhidmatan mereka, orang akan mengalami pelbagai penyakit sendi!
Jangka hayat bersama hanya 60 tahun!Jangka hayat sendi terutamanya ditentukan oleh gen, danhayat perkhidmatan sihat am ialah 60 tahun.
Jika seseorang hidup selama 80 tahun, tetapi sendi telah mencapai akhir hayat bergunanya selepas 60 tahun, dia akan menderita dalam 20 tahun akan datang.Walau bagaimanapun, jika kaedah penyelenggaraan sesuai, sambungan hayat perkhidmatan 60 tahun boleh berfungsi sepuluh tahun lebih lama.Jadi, sendi harus digunakan dengan berhati-hati!
Apakah yang Memudaratkan Perlindungan Bersama?
1. Mencangkung
Semua latihan lari dan lompatan yang berat akan meningkatkan lelasan tempurung lutut, terutamanya apabila anda mencangkung dan kemudian berdiri, ia akan memakai sendi paling banyak.Terutama bagi orang yang mengalami kerosakan patella, squats harus dikurangkan.
2. Mendaki gunung dan bangunan
Akhbar sering mengatakan bahawa wanita tua tidak dapat turun apabila dia mendaki gunung.Ini kerana apabila mereka mendaki gunung, beban sendi mereka adalah empat atau lima kali ganda daripada biasa.Mula-mula boleh tahan tapi makin naik gunung makin sakit sendi.Secara amnya, mereka tidak boleh menguruskan diri mereka ke separuh gunung.
Lebih sukar bagi mereka untuk turun.Mendaki terutamanya menggunakan kekuatan otot, manakala menuruni bukit boleh menyebabkan sendi lutut teruk.
Orang ramai juga mempunyai perasaan menggeletar kaki selepas turun atau turun untuk masa yang lama, dan itu adalah beban sendi.Oleh itu, orang pertengahan umur dan tua harus menggunakan lif sebanyak mungkin.
3. Lap lantai pada lutut
Berlutut dan mengelap lantai, tekanan patella akan berada pada femur, menyebabkan rawan antara dua tulang terus menyentuh tanah.Ia harus dielakkan, jika tidak, sesetengah lutut tidak akan dapat diluruskan.
4. Sukan di atas lantai simen
Rawan artikular berdiameter kira-kira 1 hingga 2 mm, dan ia melindungi tekanan dan melindungi tulang daripada pecah.
Apabila daya tindak balas yang besar melantun semula semasa sukan di atas lantai simen, ia akan menyebabkan kerosakan besar pada sendi dan tulang.
5. Penginapan lama
Ia juga merupakan tabiat buruk untuk berada di atas katil untuk masa yang lama.Apabila otot menjadi kaku, perlindungan tulang akan berkurangan.
Bagi orang muda, otot mereka cepat pulih, tetapi apabila datang kepada orang tua, sukar untuk otot mereka bersedia semula selepas melakukan regangan.Oleh itu, otot perlu dilatih untuk meningkatkan kestabilan sendi.
Empat Perkara Yang Perlu Dilakukan untuk Perlindungan Bersama
1. Menurunkan berat badan
Bagi mereka yang gemuk, sendi lutut adalah "jack".Apabila seseorang sedang bersenam, daya impaknya adalah hebat, dan beban berat menjadikan sendi lutut lebih sukar untuk ditanggung, oleh itu, menurunkan berat badan adalah penting untuk penyelenggaraan sendi.
2. Berenang
Bagi orang biasa, senaman terbaik untuk sendi adalah berenang.Di dalam air, tubuh manusia selari dengan tanah, dan sendi pada dasarnya tidak dimuatkan.Untuk jantung, graviti adalah yang paling kecil, dan ia juga baik untuk jantung.
Orang yang menghidap penyakit kronik seperti diabetes dan hipertensi harus lebih banyak berenang.Orang tua yang tidak boleh berenang juga boleh berjalan di dalam air, dengan bantuan daya apungan air, mereka sendiri telah bersenam dengan kurang memakai sendi lutut.
3. Suplemen kalsium yang sesuai
Susu dan produk soya kaya dengan kalsium dan mempunyai kadar penggunaan yang tinggi, jadi orang ramai harus mengambil lebih banyak daripadanya.
Kulit udang, sos bijan, kelp, walnut, biji tembikai, kentang, dan lain-lain, boleh meningkatkan pengambilan kalsium sekali gus melindungi sendi lutut.
Di samping itu, aktiviti luar, pendedahan cahaya matahari, dan penggunaan vitamin D boleh membantu menggalakkan penyerapan kalsium.
4. Kembangkan tabiat yang baik
Kanak-kanak perempuan tidak boleh memakai kasut tumit tinggi untuk masa yang lama.Lebih baik memakai kasut lembut dengan tapak elastik, seperti kasut kasual dengan tumit baji.Ini boleh mengurangkan haus dan kesan graviti pada sendi.Sepasang kasut rata boleh menjadi pilihan yang baik semasa pergi dan balik kerja atau ketika kaki letih di pejabat.
Orang tua tidak boleh mengangkat objek berat, memanjat tinggi atau membawa objek berat untuk mengelakkan kerosakan sendi.
Masa siaran: Jul-13-2020