Senaman Lutut

Penuaan badan manusia adalah proses yang beransur-ansur dan perlahan, dan penting untuk menguatkan senaman bahu, siku, pergelangan tangan, buku lali, pinggul dan lutut.

Penuaan tulang, otot dan kulit lebih awal berbanding organ lain seperti jantung dan otak.Di antara semua organ pergerakan, kaki adalah yang paling penting dalam menyokong berat seluruh badan dan melengkapkan fungsi berjalan, berlari, dan melompat.Oleh itu, apabila sering berlaku kelonggaran otot, penguncupan lemah, dan penurunan neuromodulasi, akan terdapat banyak kesukaran untuk pergerakan kaki.

Perubahan pada kaki adalah jelas, jadi orang berfikir bahawa kaki tua lebih awal.Sementara itu, kerana orang tua mempunyai anggota bawah yang tidak fleksibel, menyebabkan pergerakan berkurangan, seterusnya mengakibatkan penuaan kaki lebih cepat.

Mengetahui beberapa urutan yang munasabah dan kaedah senaman sendi lutut bukan sahaja boleh melatih badan, tetapi juga melindungi sendi lutut.

Lapan Kaedah Senaman Sendi Lutut yang Mudah dan Berkesan

1. Regangkan lutut semasa duduk

Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda rata di atas tanah, dan kemudian secara beransur-ansur luruskan lutut kiri (kanan), dan mengekalkan kedudukan selama 5-10 saat, dan kemudian perlahan-lahan meletakkan kaki ke bawah, ganti kaki.Ulang 10-20 kali.

2. Bengkokkan lutut dalam keadaan meniarap

Silangkan tangan anda di hadapan kepala dan letakkan kepala anda di atasnya dalam kedudukan meniarap, dan kemudian secara beransur-ansur bengkokkan sendi lutut anda sedekat mungkin dengan pinggul anda, kekalkan kedudukan itu selama 5-10 saat, dan kemudian perlahan-lahan meletakkan kaki ke bawah, ganti kaki.Ulang 10-20 kali.

3. Senaman Extensor

Lenturkan satu sendi lutut ke dada sebanyak mungkin dalam kedudukan terlentang, betulkan paha dengan kedua-dua tangan selama 5-10 saat, kemudian secara beransur-ansur luruskan sendi lutut, gantikan kaki.Ulang 10-20 kali.

4. Senaman quadriceps

Bengkokkan satu kaki ke pinggul dan pegang buku lali dengan kedua-dua tangan di belakang dalam kedudukan meniarap (atau dengan bantuan tuala), secara beransur-ansur tarik kaki ke pinggul, dan kekalkan kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian letakkannya ke bawah, gantikan kaki.Ulang 10-20 kali.

5. Tolak dan gosok peha

Duduk di atas kerusi, bengkokkan kedua-dua lutut, pasangkan kedua-dua belah kaki kiri (kanan) dengan tapak tangan dan jari kedua-dua tangan, kemudian tolak dan gosok 10-20 kali sepanjang kedua-dua belah peha ke sendi lutut dengan sedikit. memaksa.Ingat untuk menukar kaki.

6. Tolak betis dengan jari

Duduk di atas kerusi dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dan kaki dipisahkan.Pegang lutut dengan ibu jari dan telunjuk kedua-dua tangan dan kemudian paksa ibu jari dan empat jari yang lain bersama-sama.Lakukan tolakan jari di sepanjang bahagian dalam dan luar betis dan buat setiap tolakan sedekat mungkin dengan buku lali.Ulangi tolakan jari 10-20 kali, kemudian gantikan kaki untuk memulakan semula.

7. Pukul sekitar lutut

Duduk di atas kerusi dengan kaki dibengkokkan dan kaki di atas lantai, rilekskan kaki anda sebanyak mungkin, dan ketuk lutut anda secara perlahan sebanyak 50 kali dengan penumbuk kiri dan kanan anda.

8. Tekan dan gosok patella

Duduk di atas kerusi, lenturkan lutut anda kira-kira 90°, letakkan kaki anda rata di atas lantai, letakkan tapak tangan anda pada patella sendi lutut, pasangkan lima jari anda dengan kuat pada patella, dan kemudian gosok patella secara merata dan berirama selama 20-40 kali.

Dalam lbanyak aktiviti adalah faktor penting dalam mempercepatkan penuaan.Oleh itu, orang ramai, terutamanya orang tua, harus sering mengambil bahagian dalam aktiviti dalam jangkauan mereka.Senaman fizikal, berjalan kaki dan berjoging semuanya bermanfaat untuk kesihatan manusia.