Pernahkah anda merasakan pinggang anda sakit dan kesemutan semasa duduk?Pernahkah anda mengalami sakit pinggang tetapi berasa lega selepas berurut atau berehat?
Jika anda mempunyai simptom di atas, ia boleh menjadi ketegangan otot lumbar!
Apakah Ketegangan Otot Lumbar?
Ketegangan otot lumbar, juga dikenali sebagai sakit belakang bawah berfungsi, kecederaan belakang bawah kronik, fasciitis otot gluteal lumbar, sebenarnya adalah keradangan kecederaan kronik otot lumbar dan titik perlekatannya fascia atau periosteum, yang merupakan salah satu punca biasa sakit belakang bawah.
Penyakit ini kebanyakannya adalah kecederaan statik dan merupakan salah satu penyakit klinikal yang biasa.Ia lebih biasa pada orang muda dan pertengahan umur, dan gejalanya adalah sakit pinggang yang berdegil.Gejala ini boleh menjadi lebih teruk dalam cuaca mendung dan hujan atau selepas bekerja berlebihan, dan penyakit ini sering dikaitkan dengan pekerjaan dan persekitaran kerja.
Sebagai tambahan kepada lesi tempatan pada pinggang itu sendiri, faktor-faktor yang menyebabkan "ketegangan otot lumbar" boleh diringkaskan seperti berikut:
1, Terseliuh lumbar akut tanpa rawatan yang tepat pada masanya dan sesuai, dengan itu membentuk parut traumatik kronik dan lekatan, mengakibatkan kekuatan otot lumbar melemah dan sakit.
2, pengumpulan kronik kecederaan pinggang.Otot lumbar pesakit yang diregang untuk masa yang lama kerana pekerjaan atau postur yang lemah akan mengakibatkan kecederaan kronik dan sakit belakang.
Patologi utama penyakit ini adalah kesesakan serat otot, edema, dan lekatan antara serat otot atau antara otot dan serat fascia, dan penyusupan sel radang, yang menjejaskan gelongsor normal otot psoas.
Antara faktor patogenik ini, penyakit tempatan (trauma, terseliuh, ketegangan, penyakit degeneratif, keradangan, dll.) dan postur yang lemah adalah yang paling biasa secara klinikal.
Apakah Gejala Ketegangan Otot Lumbar?
1. Sakit pinggang atau sakit, kesemutan atau terbakar di beberapa bahagian.
2. Sakit dan pedih menjadi teruk apabila letih dan lega selepas berehat.Keadaan pesakit akan lega selepas melakukan aktiviti yang betul dan perubahan posisi badan yang kerap, tetapi ia akan menjadi lebih teruk selepas melakukan aktiviti yang berlebihan.
3. Tidak boleh berkeras untuk membongkok ke tempat kerja.
4. Terdapat titik kelembutan di pinggang, kebanyakannya pada otot tulang belakang sakral, bahagian posterior tulang belakang iliac, titik sisipan otot tulang belakang sakral, atau proses melintang tulang belakang lumbar.
5. Tiada kelainan pada bentuk dan pergerakan pinggang, dan tiada kekejangan psoas yang jelas.
Bagaimana Mencegah Ketegangan Otot Lumbar?
1. Cegah lembap dan sejuk, jangan tidur di tempat basah, tambah pakaian tepat pada masanya.Selepas berpeluh dan hujan, tukar pakaian basah dan keringkan badan anda tepat pada masanya selepas berpeluh dan hujan.
2. Rawat lumbar akut terseliuh secara aktif dan pastikan banyak rehat untuk mengelakkan ia menjadi kronik.
3. Bersedia untuk sukan atau aktiviti lasak.
4. Betulkan postur kerja yang buruk, elakkan membongkok terlalu lama.
5. Elakkan kerja berlebihan.Pinggang, sebagai pusat pergerakan manusia, pasti akan mengalami kecederaan dan sakit pinggang selepas bekerja berlebihan.Beri perhatian kepada keseimbangan kerja dan masa lapang dalam semua jenis kerja atau buruh.
6. Gunakan tilam katil yang betul.Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan manusia, tetapi tilam yang lebih lembut tidak dapat membantu mengekalkan kelengkungan fisiologi normal tulang belakang.
7. Beri perhatian kepada penurunan berat badan dan kawalan.Kegemukan sudah pasti akan membawa beban tambahan kepada pinggang, terutama bagi mereka yang berumur pertengahan dan wanita selepas bersalin.Ia adalah perlu untuk mengawal diet dan menguatkan senaman.
8. Pastikan postur bekerja yang betul.Sebagai contoh, apabila membawa objek berat, bengkokkan sedikit dada dan pinggang ke hadapan, bengkokkan sedikit pinggul dan lutut, ambil langkah yang mantap dan kecil.
Masa siaran: Feb-19-2021