Sesuatu yang Anda Perlu Tahu tentang Sakit Otot

Senaman yang berlebihan boleh membuatkan badan anda bekerja sehingga had.Kadang-kadang anda mungkin terjaga di tengah malam kerana rasa sakit.Hanya sedikit orang yang tahu apa yang berlaku apabila bersenam.Markus Klingenber, pakar ortopedik dan perubatan sukan dari poliklinik Beta Klinik Jerman, yang juga merupakan doktor kerjasama Jawatankuasa Olimpik, membantu kami menyedari masalah otot dengan lebih tepat melalui perkongsiannya.

Otot boleh terkoyak akibat terlalu banyak latihan atau beban

Kesakitan otot disebabkan oleh kecederaan halus pada tisu otot.Tisu otot terdiri daripada beberapa elemen kontraktil yang berbeza, terutamanya struktur protein.Mereka boleh koyak dari latihan yang berlebihan atau latihan yang tidak sesuai, dan kerosakan minimum adalah dalam gentian otot.Ringkasnya, rasa sakit berlaku apabila anda menegangkan otot anda dengan cara yang luar biasa.Contohnya, apabila anda berlatih sukan baharu atau mencuba cara bersenam baharu.

Alasan lain ialah beban berlebihan.Apabila kita melakukan latihan kekuatan dan ingin menjadualkan senaman yang lebih merangsang daripada yang anda boleh kendalikan, bahaya boleh berlaku jika rangsangan terlalu tinggi.

Berapa lama sakit otot boleh bertahan?

Kesakitan yang jelas yang dijana secara beransur-ansur selepas latihan dipanggil sakit otot senaman yang tertunda.Kadang-kadang kesakitan sedemikian tidak akan berlaku sehingga dua hari kemudian.Ini berkaitan dengan keradangan otot.Dalam proses penyusunan semula dan pemulihan serat otot, keradangan boleh berlaku, dan itulah sebabnya mengambil ubat anti-radang atau ubat penahan sakit boleh membantu.

Ia biasanya mengambil masa 48 hingga 72 jam untuk pulih daripada sakit dan sakit otot tersebut.Jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk pulih, maka ia mungkin bukan sakit otot yang mudah, tetapi kecederaan yang lebih teruk atau bahkan koyakan serat otot.

Bolehkah saya terus bersenam apabila saya mengalami sakit otot?

Melainkan sakit otot anda didiagnosis sebagai koyakan berkas otot, anda boleh meneruskan senaman anda.Di samping itu, relaksasi atau mandi membantu untuk melegakan kesakitan otot.Mandi atau mengurut boleh melancarkan peredaran darah dan membantu mempercepatkan proses pengeluaran bahan buangan daripada badan anda, supaya anda boleh pulih dengan lebih baik dan cepat.

Adakah ia baik untuk mengambil pemakanan?

Nasihat umum adalah minum air yang mencukupi, dan meningkatkan vitamin atau makan makanan yang baik juga boleh membantu.Minum lebih banyak air, makan makanan dengan asid lemak OMEGA3 seperti kacang atau chum salmon dan mengambil makanan tambahan BCAA iaitu asid amino yang membentuk otot membantu pemulihan badan kita.

Adakah ketawa menyebabkan sakit otot?

Secara umumnya, sakit otot bergantung pada latihan.Jika anda melatih otot bahagian yang anda tidak pernah latih sebelum ini, rasa sakit boleh berlaku pada permulaannya.Pada asasnya, setiap otot mempunyai beban tertentu dan ketahanan terhadap keletihan.Beban berlebihan boleh menyebabkan kesakitan.Anda mungkin mengalami sakit otot diafragma akibat ketawa.Adalah penting anda bermula dengan pemberat ringan dan meningkatkan intensiti atau masa latihan secara beransur-ansur.

Atlet juga mengalami sakit otot

Atlet juga mengalami sakit otot, tetapi mereka mempunyai toleransi yang lebih tinggi.Jika anda ingin mengulangi program senaman dari hari sebelumnya, maka anda harus mengurangkan beban sebanyak separuh.Intinya, bagaimana untuk merangsang metabolisme otot.Mod terbaik adalah bermula dengan senaman sipi yang lembut sebagai pemanasan badan, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan beban dan menjadikannya lebih intensif.

Regangan dinamik dan regangan statik

Sebelum bersenam, anda harus menggunakan regangan dinamik untuk membantu meningkatkan ketegangan otot, yang merupakan kunci semasa senaman.Selepas senaman, regangan statik boleh digunakan untuk menggalakkan pertumbuhan semula gentian otot.Latihan boleh membuat anda berasa sakit, tetapi kesakitan bukanlah tujuan senaman anda.Tumpuan adalah untuk mencapai matlamat senaman anda, dan kesakitan bukanlah standard untuk mengukur keberkesanan senaman itu.

Untuk melegakan sakit otot,Perubatan Yikangmenawarkan penyelesaian yang ideal -Pistol Urut Otot Tenaga Tinggi.Pistol urut otot ini melegakan otot melalui urutan dan kejutan pada badan pesakit.Kepala impak tenaga tinggi yang dipatenkan dengan berkesan mengurangkan kehilangan tenaga gelombang kejutan yang dihantar dalam tisu otot.Maksudnya, pistol urut membolehkan getaran frekuensi tinggi memasuki tisu otot dalam dengan selamat dan berkesan.

Kajian menunjukkan bahawa keletihan dan penyakit boleh memendekkan panjang gentian otot dan membentuk kekejangan atau titik pencetus.Dengan getaran dan urutan, pistol urut membantu menyikat fascia otot, menggalakkan pengaliran darah dan limfa.Dan sebagai tambahan, ia menggalakkan pemulihan panjang gentian otot dan melegakan ketegangan otot.

Ketahui lebih lanjut tentangPistol Urut Otot Tenaga Tinggidi:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html