Tubuh manusia ialah himpunan sistem dan struktur yang rumit, masing-masing mempunyai tujuan dan fungsi yang berbeza.Satu sistem sedemikian yang memainkan peranan penting dalam mobiliti fizikal dan fleksibiliti ialah sistem rangka, khususnya sendi.Tahap di mana sendi boleh bergerak dirujuk sebagai julat pergerakannya (ROM).Artikel ini meneroka konsep julat pergerakan bersama, kepentingannya, cara ia dipertingkatkan dan faktor yang boleh mempengaruhinya.
1.Apakah itu Julat Pergerakan?
Range of Motion (ROM) merujuk kepada tahap normal pergerakan yang boleh dilakukan oleh sendi tanpa menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.Ia adalah ukuran asas kefungsian dalam sendi kita, menyumbang kepada keupayaan kita untuk melaksanakan tugas harian dan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal.ROM biasanya diukur dalam darjah dan penting dalam bidang berkaitan kesihatan seperti ortopedik, fisioterapi dan perubatan sukan.
2.Jenis Julat Pergerakan
ROM boleh dibahagikan kepada dua jenis: aktif dan pasif.
ROM Aktif: Ini ialah tahap pergerakan yang boleh dicapai oleh seseorang dengan menggerakkan sendi secara aktif menggunakan otot yang melekat padanya.Sebagai contoh, mengangkat lengan anda ke atas kepala adalah gerakan aktif.
ROM pasif: Ini ialah tahap pergerakan pada sendi apabila daya luar digunakan.Daya luaran boleh menjadi ahli terapi yang menggerakkan sendi atau menggunakan peranti untuk memudahkan pergerakan.
3.Faktor yang Mempengaruhi Julat Pergerakan
Beberapa faktor boleh mempengaruhi ROM, termasuk:
1)Umur: Apabila orang semakin tua, sendi mereka cenderung kehilangan kelenturan, yang boleh mengurangkan ROM.
2)Kecederaan atau Trauma: Kecederaan boleh menyebabkan bengkak dan kesakitan, mengehadkan ROM.
3)Penyakit: Penyakit tertentu seperti arthritis boleh menyebabkan kekakuan sendi dan mengurangkan ROM.
4)Pembedahan: Selepas pembedahan, ROM boleh dihadkan kerana sakit, bengkak, atau imobilisasi.
5)Tidak aktif: Kekurangan pergerakan biasa boleh menyebabkan kekakuan sendi dan pengurangan ROM.
4.Kepentingan Mengekalkan ROM
Mengekalkan ROM yang optimum adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.Ia bukan sahaja membolehkan kita melakukan aktiviti harian dengan mudah tetapi juga membantu dalam mencegah kecederaan.ROM yang sihat juga penting untuk atlet untuk prestasi optimum dan pencegahan kecederaan.
5.Bagaimana untuk menambah baik ROM?
1)Senaman regangan: Terlibat dalam senaman regangan yang sesuai boleh meningkatkan fleksibiliti sendi dan julat pergerakan.Pergerakan regangan yang disasarkan seperti regangan bahu, regangan pinggul dan regangan lutut secara khusus boleh meningkatkan mobiliti sendi.
2)Latihan mobilisasi bersama: Latihan mobilisasi bersama melibatkan melakukan pergerakan guling, putaran dan hayunan sendi tertentu untuk meningkatkan julat pergerakan dan kestabilan sendi.Latihan ini boleh dilakukan menggunakan peralatan, alat bantuan, atau senaman berat badan.
3)Latihan kekuatan: Latihan kekuatan boleh meningkatkan kekuatan kumpulan otot yang menyokong sendi, dengan itu meningkatkan kestabilan dan mobiliti sendi.Pilih latihan latihan kekuatan yang sesuai seperti angkat berat, latihan rintangan atau menggunakan jalur rintangan untuk senaman.
4)Senaman aerobik: Senaman aerobik sederhana menggalakkan peredaran darah sendi dan bekalan nutrien, menyumbang kepada kesihatan sendi dan mobiliti.Pilih aktiviti aerobik berimpak rendah seperti berenang, berbasikal atau berjoging.
Kesimpulannya, memahami dan mengekalkan julat pergerakan sendi adalah penting untuk mobiliti keseluruhan dan kesihatan fizikal.Sama ada melalui aktiviti fizikal biasa, fisioterapi atau campur tangan perubatan, memastikan ROM yang sihat dapat meningkatkan kualiti hidup dengan ketara dan mencegah komplikasi fizikal yang berpotensi.
Sistem Ujian & Latihan Kekuatan Isokinetik Berbilang Sendi
Masa siaran: Sep-15-2023