Tidur saintifik membawa kepada kehidupan yang sihat, bebas daripada penyakit!

Orang ramai menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada kehidupan mereka untuk tidur.Tidur berkait rapat dengan kesihatan dan merupakan proses fisiologi yang penting bagi manusia.Di peringkat antarabangsa, tidur, bersama-sama dengan aktiviti fizikal dan pemakanan, dianggap sebagai salah satu daripada tiga faktor utama untuk memastikan perkembangan normal dan kesihatan badan, dengan tidur menjadi asas kesihatan.

Bagi orang dewasa, tidur adalah penting untuk memulihkan kekuatan fizikal dan meningkatkan fungsi imun selepas pembelajaran yang sengit, bekerja dan aktiviti harian.Bagi kanak-kanak, tidur amat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf serta menggalakkan pertumbuhan.Orang dewasa yang lebih tua memerlukan tidur yang berkualiti untuk mengurangkan penurunan fungsi dan mencegah penuaan pramatang.Semasa peringkat kehidupan yang istimewa, seperti kehamilan, promosi tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kedua-dua generasi.

Perubatan moden telah menunjukkan bahawa tidur dikaitkan dengan kejadian, perkembangan, dan akibat pelbagai penyakit.Pencegahan gangguan tidur boleh membantu mencegah pelbagai penyakit kardiovaskular, gangguan saraf dan psikiatri, gangguan sistem penghadaman, gangguan sistem endokrin, gangguan sistem imun, gangguan muskuloskeletal, gangguan otorinolaringologi, perkembangan tumor dan metastasis, serta isu sosial seperti kemalangan jalan raya, pekerjaan. kemalangan keselamatan, dan kecederaan akibat kemalangan.Hanya dengan memastikan tempoh tidur yang mencukupi dan kecekapan tidur boleh individu mengekalkan tenaga yang mencukupi untuk pembelajaran, kerja dan kehidupan seharian.

Tidur saintifik membawa kepada kehidupan yang sihat, bebas daripada penyakit!

Jurnal "EHJ-DH" menyatakan bahawa tempoh tidur mewakili potensi faktor risiko baru yang belum dikaji sepenuhnya dan mungkin menjadi sasaran penting untuk pencegahan utama penyakit kardiovaskular dalam panduan kesihatan awam.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Menggunakan satu siri model bahaya berkadar Cox, mereka meneliti perkaitan antara masa permulaan tidur dan kejadian penyakit kardiovaskular (CVD).Dalam tempoh purata susulan selama 5.7 (±0.49) tahun, sejumlah 3,172 kes CVD telah dilaporkan.Analisis garis dasar yang mengawal umur dan jantina mendapati bahawa masa permulaan tidur antara 10:00 malam dan 10:59 malam dikaitkan dengan kejadian CVD yang paling rendah.Model lain diselaraskan untuk tempoh tidur, ketidakteraturan tidur, dan faktor risiko CVD yang ditubuhkan tetapi tidak melemahkan persatuan ini, menghasilkan nisbah bahaya 1.24 (95% selang keyakinan, 1.10-1.39; P <0.005) dan 1.12 (1.01-1.25; P < 0.005).

Berbanding dengan masa permulaan tidur pada 10:00 malam, masa permulaan tidur sebelum 10:00 malam, antara 11:00 malam dan 11:59 malam dan pada waktu pagi pada 12:00 malam atau lebih baru dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk CVD, dengan nisbah bahaya 1.18 (P = 0.04) dan 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), masing-masing.Ini bermakna mula tidur antara 10:00 malam dan 11:00 malam dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Bagaimanakah saya mencapai tidur yang sihat?

1. Libatkan diri dalam senaman yang sesuai untuk memperbaiki tidur.Senaman aerobik sederhana membantu meningkatkan dorongan tidur.Walau bagaimanapun, elakkan senaman yang kuat dalam masa 2 jam sebelum waktu tidur.

2. Kekalkan jadual tidur yang konsisten, termasuk hujung minggu.Elakkan berjaga lewat, kerana ia bukan sahaja mengganggu kitaran tidur-bangun dan membawa kepada pelbagai gangguan tidur tetapi juga merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.

3. Elakkan daripada melakukan aktiviti yang tidak berkaitan dengan tidur di atas katil.Semakin ramai orang mempunyai tabiat berbaring di atas katil menonton video pendek, rancangan TV atau bermain permainan, yang menjejaskan kualiti tidur dengan ketara.Oleh itu, untuk mencapai tidur yang nyenyak, elakkan daripada membawa telefon anda atau menonton TV ke katil, kosongkan fikiran anda, tutup mata anda, dan fokus pada tidur.

4. Kekalkan pemakanan yang sihat setiap hari.Tidur dan pemakanan mempengaruhi satu sama lain.Elakkan makanan berat dan pengambilan kopi, teh pekat, coklat, dan alkohol sebelum tidur.Minum segelas susu hangat sebelum tidur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.

5. Jika anda tidak dapat tidur, tinggalkan katil.Jika anda tidak boleh tidur dalam masa 20 minit selepas berbaring di atas katil, adalah disyorkan untuk bangun dan melibatkan diri dalam aktiviti santai seperti kelonggaran otot atau senaman pernafasan.

6. Campur tangan ubat untuk mewujudkan kitaran tidur-bangun yang normal.Bagi pesakit yang mengalami insomnia kronik, ubat sedatif-hipnotik mungkin diperlukan untuk memecahkan kitaran ganas dan membentuk semula irama tidur-bangun yang normal.Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengikuti arahan doktor semasa mengambil ubat.

HARI INI ADALAH HARI TIDUR SEDUNIA.DAPATKAN TIDUR YANG LAYAK HARI INI!