Hari ini mari kita bercakap tentang akibat postur duduk yang lemah dan bagaimana untuk membetulkannya.

Apakah akibat postur duduk yang lemah?Bagaimana untuk membetulkan postur duduk, apa yang perlu diberi perhatian dalam kehidupan seharian?mari kita membacanya bersama.

Postur duduk yang buruk boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

1. Sakit muskuloskeletal: Postur yang lemah boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot, ketegangan dan ketegangan, yang membawa kepada sakit di leher, bahu, belakang, malah pinggul dan kaki.
2. Penyelewengan tulang belakang: Membongkok atau membongkok semasa duduk boleh menyebabkan lengkung semula jadi tulang belakang menjadi tidak sejajar, membawa kepada kesakitan dan masalah jangka panjang yang berpotensi.
3. Peredaran darah berkurangan: Duduk dengan postur yang lemah boleh menyekat aliran darah, menyebabkan kebas atau kesemutan pada bahagian kaki dan berpotensi menyumbang kepada pembentukan bekuan darah atau vena varikos.
4. Keletihan: Postur yang lemah memberi tekanan pada otot dan sendi, memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan dan membawa kepada keletihan.
5. Sakit kepala: Ketegangan di leher dan bahu akibat postur yang lemah boleh menyebabkan sakit kepala tegang atau migrain.

Untuk membetulkan postur duduk yang lemah dan mencegah masalah ini, hendaklah mengikuti petua ini:

1. Laraskan kerusi anda: Pilih kerusi dengan sokongan lumbar yang betul dan laraskan ketinggian supaya kaki anda rata di atas lantai dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah.Pinggul anda sepatutnya lebih tinggi sedikit daripada lutut anda.
2. Duduk bersandar di kerusi: Pastikan punggung anda disokong sepenuhnya oleh sandaran kerusi, membolehkan lengkung semula jadi bahagian bawah punggung anda.
3. Pastikan kaki anda rata: Letakkan kaki anda rata di atas lantai atau gunakan tempat letak kaki jika perlu.Elakkan menyilang kaki atau buku lali.
4. Letakkan skrin anda: Letakkan skrin komputer anda pada paras mata dan sejauh satu lengan untuk mengelakkan leher anda tegang.
5. Santai bahu anda: Pastikan bahu anda santai dan elakkan membongkok atau membulatkannya ke hadapan.
6. Berehat: Berdiri dan regangkan setiap 30 minit hingga satu jam untuk membantu mengekalkan postur yang baik dan mencegah keletihan otot.

Dalam kehidupan seharian, kita harus memberi perhatian kepada:

1. Latihan pengukuhan: Lakukan senaman untuk menguatkan otot yang menyokong postur yang baik, termasuk teras, belakang atas, dan bahu.
2. Regangan: Regangkan otot yang tegang secara kerap, terutamanya di dada, leher, dan bahu, untuk meningkatkan kelenturan dan mencegah ketidakseimbangan otot.
3. Kesedaran: Berhati-hati dengan postur anda sepanjang hari dan buat pelarasan mengikut keperluan.
4. Persekitaran ergonomik: Pastikan ruang kerja anda disediakan secara ergonomik untuk menyokong postur yang baik dan mengurangkan tekanan pada badan anda.

Jika perubahan degeneratif tulang belakang, fungsi belakang yang tidak normal, spondylosis serviks atau spondylosis lumbar telah berlaku,

TheKestabilan Tulang Belakang DudukInstrumen Latihan Pentaksiran boleh digunakan untuk membantu dalam pemulihan.

butiran lanjut: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html